专家说，从多种维生素中获得最大收益的4种方法
您是否从日常补充中吸收所有可能的东西？
如果你服用多种维生素 作为您早上仪式的一部分，您并不孤单。约翰·霍普金斯医学报告说一半的美国成年人 - 包括65岁及以上的年龄段的70％ - 定期使用多种维生素或其他健康补充剂。而且，尽管每天服用多种维生素无法弥补饮食习惯不足，但它们可能会填补饮食中可能缺乏的营养差距。
“多种维生素是任何健康方案的重要组成部分，无论年龄或性别如何。”Trista最好，RD，一名注册营养师平衡一个补品。 “当用来补充已经平衡的饮食时，它们会深深影响您的健康。”请继续阅读以找出该专家的主要技巧，以充分利用多种维生素，以优化您的健康。
接下来阅读此信息：专家警告说，如果您在补充瓶上看到这两个单词，请不要接受。
1 用脂肪来吸收多种维生素
维生素分为两种分类：水溶性和脂溶性。水溶性维生素包括B-维毒素和维生素C。这些营养素溶于水中并且是带到身体的组织 没有存储。相反，脂溶性维生素（A，D，E和K）最好用脂肪吸收 并存储在人体的脂肪组织和肝脏中。脂溶性维生素对于免疫功能，骨骼健康和视力至关重要。饮食中也需要它们来促进增长，繁殖和健康根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
因此，仅将多种维生素与水一起服用并不能使您优化维生素A，D，E和K的吸收。都是不错的选择。或者，购买含有脂肪来源（例如亚麻籽，椰子或鱼油）的高质量多种维生素以增强维生素吸收。
2 避免在多种维生素之前或之后喝酒
漫长的一天后，一杯葡萄酒或冷冲泡是一种愉快的放松方式。但是，使饮酒量常规习惯会干扰您身体的能力吸收必需营养素，例如维生素B1，B12，叶酸和锌。
酒精会损害营养成分的细分，使其因可消化分子而细分降低胰腺的能力 分泌消化酶。此外，酒精通过损害胃内衬里的细胞来抑制营养的吸收，从而干扰将营养物质递送到血液中，更不用说，它没有维生素，矿物质和其他必需的营养素。
Best说：“某些营养素的吸收受到酒精的阻碍。” “因此，避免在饮酒前几个小时或之后服用多种维生素，以便该消化。”
3 不要用咖啡洗净多种维生素
如果您喜欢用热杯爪哇开始自己的一天，那么您可能是每天早上喝咖啡的数百万美国人之一。实际上，66％的美国人 现在，每天喝咖啡 - 比其他任何饮料（包括自来水）还要多 - 根据国家咖啡协会。但是，您的早晨酿造可能会破坏身体吸收某些营养素的能力。 Best说：“咖啡因可以减少甚至可以预防某些维生素和矿物质的吸收，最明显的是铁，钙，镁和维生素B，所有这些都是多种维生素的化妆所必需的。”
含咖啡因的饮料（例如咖啡和茶）含有称为单宁的化合物，可与营养成分（例如铁）和抑制吸收。另外，咖啡因增加排尿，这会耗尽身体的水溶性维生素的浓度。因此，如果您早上喝这些受欢迎的饮料，请考虑当天晚些时候服用多种维生素，或在食用咖啡因后至少一个小时。这将确保您的身体吸收尽可能多的营养。
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4 在一天中的正确时间服用多种维生素
当您服用补品很重要时，每种维生素都被不同地吸收并在您的体内发挥特定作用。例如，今天的医疗新闻 报道维生素B1，B12，辅酶Q10（COQ10）和铁是能量营养素 最好在上半年食用。然而，其他营养素，例如镁，钙，钾和某些B-维生素，最好在晚上服用促进睡眠和放松 。 此外，不应将钙和铁一起作为一个 抑制吸收 另一个。
Best说：“第三方测试是确保您获得高质量多种维生素的另一种方法。” “这意味着该公司正在迈出额外的一步，以测试其产品的有害物质，正确的营养测量和生物利用度。”
如果您服用多种维生素并吃大量的强化食物和饮料，例如非乳制品奶，谷物，含有添加的维生素和矿物质的饮料，请注意，您的总摄入维生素和矿物质的总摄入量不会超过任何安全的上限 营养 - 并确保在开始任何新的补充剂方案之前与您的医疗保健提供者交谈。
