健康的杂货店营养师说要买
确保这些项目在您的清单上！
你有多少次坐下来获得一个准备好的清单杂货店，不知道要买什么？或者那些时候你仔细阅读了这些过道的时间，不知道什么可以抓住健康的一周？这些困境在忙碌的生活中很常见，这就是为什么我们决定为你做这项工作。在下面您会发现一些健康的杂货物品来添加到您的列表中，营养师表示您应该购买。这些物品可美味和多功能地带入您的饮食中的各种营养。
从富含纤维的碳水化合物 到蛋白质 甚至在维生素和矿物质中提升，这里是您在店里下次购买的健康杂货品。一旦你有物品，尝试使用我们的列表进行一些营养餐您可以制作100个最简单的食谱。
普通希腊酸奶
“希腊酸奶 蛋白质高，但还含有益生菌，这些益生菌是帮助你肠道的好细菌，“说Amy Goteson，Ms，Rd，CSSD，LD，作者运动营养剧本。 “你可以使用希腊酸奶制作冰沙，用它们作为奶油夏季意大利面沙拉的替代品，甚至将它们用于后院聚会和BBQ的蛋白质包装蘸酱。”
“用它来用来吃烘烤，烘烤或以咸味的方式，就像蔬菜的浸渍或在炸玉米饼顶部代替酸奶油，”玛吉米帕拉克（Maggie Michalczyk）说，rdn曾经在南瓜上。 “你能感觉很好，知道你每次玩家都能得到蛋白质加上有益的益生菌。寻找没有人工或添加糖的人。”
核桃
“添加核桃 到您的购物车，因为他们为烘焙食品提供了一个良好的补充，一个脆脆的沙拉礼帽，冰沙成分等等，“Michalczyk说。”少数核桃是一种简单的小吃，可以让您完全满足于组合关键营养素包括基于植物的蛋白质，纤维和良好的脂肪，包括多不饱和脂肪（PUFA），如OMEGA-3S。我总是喜欢在我的包里有一些零食。“
麦片
“由于纤维内容，燕麦是心脏健康和肠道健康的胜利，”Goodson说。 “虽然你可能不想要一碗热碗麦片 在夏天，您可以使用燕麦来夏季燕麦，用冷牛奶，水果和坚果，用它们在去的时候为小吃，或者将它们加入到沙拉上，为一个紧缩的流行音乐。“
用这些燕麦11健康的燕麦片浇头，帮助你减肥！！
蓝莓
“蓝莓 在花青素和抗氧化剂中很高，这对于在身体中管理炎症并促进整体健康，“Sarah Schlichter说：MPH，MPH，RDN铲斗列表肚子和共同主人指甲你的营养播客。 “除了作为纤维的来源，也是为了帮助增强记忆而闻名的纤维源，蓝莓。一个在美国神经学协会发表的研究 发现黄酮类化合物，尤其是浆果，可以帮助改善记忆力，降低老年人的认知下降率。“
蛋
“蛋 是最多预算友好的营养密集食物之一，“Schlichter说。”一媒体蛋只有70卡路里，但提供6至7克蛋白质，不饱和脂肪，以及v样的微量营养素，如B-维生素，维生素D和Choline。维生素D 很难进入饮食，所以包括鸡蛋经常可以是改善饮食摄入的好方法。“
黑巧克力
“如果你有甜食，不要觉得你需要限制黑巧克力“Schlichter说。”实际上，黑巧克力（70-85％可可）具有许多营养益处，从植物黄酮到铁。黑巧克力中的可可富含抗氧化剂和黄酮酚，可能有所帮助改善心脏健康和降低血压。黑巧克力也是铁，镁，铜和锰的伟大来源。“
全谷类
“大多数美国人在满足推荐的情况下缺少每日光纤指南并且包括整个谷物进入饮食可以是改善纤维摄入量的一个重要因素，“Schlichter说。”从全麦面包和燕麦粥和奎奴亚藜中，这些谷物在纤维，B维生素（有助于产生能量）身体），镁，铁和提供额外的蛋白质。“
牛油果
“牛油果 是纤维和心脏健康脂肪的伟大来源，“马龙塞维夫，rd 从新鲜百里香市场。 “你不仅可以在生产部分中拿起一个成熟的鳄梨，但我真的喜欢拿起鳄梨油喷雾，每当我去杂货店购物。鳄梨油是一种心健康的脂肪，提供与橄榄油相同的营养价值，但它有比橄榄油更高的烟点，所以你可以在高温下烹饪东西时使用它。“
三文鱼
“美国心脏协会建议每周至少吃两次海鲜，”麦肯齐伯尼斯，RDN和食谱开发人员说快乐的选择。 “三文鱼 是满足该目标的好方法，同时还在欧米茄3S和令人满意的蛋白质中包装。扔进炸玉米饼，顶级绿色沙拉或烤架是完美的淋上蜂蜜大豆釉。“
冷冻果实
“如果您发现自己最终浪费的发霉的水果，请考虑添加冷冻浆果 为了你的杂货店，“伯吉斯说。”他们在冰箱里持续约6到9个月，加上他们的高峰成熟。这使得冷冻果子与新的同行一样营养。尝试将微波冷冻浆果与Chia Seeds混合在一起，使您自己的微波冷冻浆果2个成分Chia Seed Jam。“
草喂牛肉
“如果牛肉是常规膳食常规的一部分，草喂养 是它的最佳选择显着提高 与传统的谷物喂食牛肉相比，欧米茄3s的数量，“伯爵说。”欧米茄3s对我们的心脏健康，脑健康以及抗炎症来对抗炎症。与剪切和碎肉一起，我最喜欢的草喂替代品之一是Teton Waters牧场 汉堡和香肠。他们只有少数真正的成分，包括100％草喂牛肉的少量不同口味。简单地加热并沿着整个谷物面包和烤蔬菜搭配均衡。“
嘉种子
“嘉种子 是纤维，健康脂肪和ω-3脂肪酸的伟大来源，“梅根Byrd，来自俄勒冈州营养师。 “大多数美国人在他们的饮食中没有得到足够的纤维或欧米茄3，而Chia种子非常容易融合您的早晨冰沙，麦片， 焙烤食品，自制果酱甚至作为沙拉的顶部！他们经常在杂货店的散装部分销售，所以如果你以前从未拥有过他们，你可以买少量试试它们！“
樱桃
“樱桃 是我最喜欢的水果，是一个伟大的季节性水果选择，“Sedivy说。”除了品尝伟大，他们还用营养素爆发。它们是褪黑激素的自然来源，这可能会帮助您睡得更好。它们还充满了钾，可能有助于保持血压检查并具有可帮助减少体内炎症的抗氧化性能。“
南瓜子
“南瓜子 在种子上，真正是蛋白质，纤维和健康脂肪的完美混合，“Gooblyon说。”你可以将它们从格兰诺拉麦片到沙拉到谷物碗中的任何东西，甚至作为甜食的顶部。“
Sungold Kiwifruit.
“今年夏天为您的购物车添加Sungold Kiwifruit（无毛金猕猴桃），以味道味道像阳光一样的甜美热带风味体验，”Michalczyk说。 “他们非常适合增加冰沙，冰棒，鸡尾酒等，加上两台副手奇异果 提供100％的每日维生素C需求和超过20种维生素和矿物质。“
有关的：甚至在您的收件箱中直接获得更健康的提示注册我们的时事通讯！！
