Good Lifestyle

虽然没有一种方法可以保证您不会发展痴呆症，研究越来越多地表明，有很多方法可以最大程度地降低风险。您可以做的最简单的事情之一就是改善饮食，科学家说的干预措施可以对您的身体和认知健康产生深远的影响。但是，如果认知健康是重中之重，您应该吃什么？一项全面的两年研究有答案。通过遵循这种神经保护饮食，您可能会看到大脑处理速度和执行功能的重大收益。请继续阅读以了解您的饮食如何帮助您降低痴呆症风险，以及为什么要进行更改永远不会太晚。

接下来阅读此信息：研究说，晚上这样做可以帮助您抵御痴呆症。。

要了解饮食如何影响痴呆症风险，最好的生活 伸出手Max Lugavere，作者纽约时报 畅销书 天才食品和天才的生活。他解释说，降低痴呆症风险的一个障碍是每种情况都不同。

Lugavere解释说：“像大多数复杂，慢性，非传染性疾病一样，痴呆症是多方面的……这是多因素的疾病。我们实际上并不知道是什么原因导致痴呆症……” Lugavere解释说。 “每个人的痴呆症可能有不同的道路。”

但是，作者能够列出他认为痴呆症的一些最常见的危险因素。其中包括暴露于环境毒素，过度久坐的生活方式，睡眠不佳和社会心理因素，例如未经治疗的抑郁症，孤独和压力。他还强调，您的饮食决策可以极大地改变您的痴呆症风险。 Lugavere说：“这是我们拥有一定程度的代理权的主要可修改风险因素之一。”

接下来阅读此信息：医生警告。

Lugavere还指出了胰岛素抵抗和痴呆之间的惊人联系 - 这种联系很重要，以至于阿尔茨海默氏病有时被称为“ 3型糖尿病”。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

作者告诉作者说：“ 1型糖尿病的特征是胰岛素的缺陷，通常是由于胰腺表面上的β细胞被宿主免疫系统破坏。因此，这是一种自身免疫性状况。”最好的生活。 “2型糖尿病 其特征是胰岛素抵抗，不是由于缺乏胰岛素，而是由于太多的原因，因此，肌肉和肝脏的细胞基本上对胰岛素的生理作用根本不宽。 3型糖尿病是我们现在用来描述阿尔茨海默氏病的方法，因为在阿尔茨海默氏症的大脑中，您会看到较低的胰岛素水平和胰岛素抵抗。”

实际上，Lugavere指出80％的人 阿尔茨海默氏病具有胰岛素抵抗，并且10个成年人中有九个 患有一定程度的代谢疾病。他解释说：“这使您患痴呆症的风险更高。”

当谈到促进脑部饮食指南时，Lugavere说他从手指研究，在60-77岁之间招募了1,250多名受试者，以探究生活方式干预对认知能力下降的有效性。

尽管饮食只是该研究所审查的干预措施之一 - 运动，心脏健康监测，社交活动和认知培训是其他研究，但该团队确定饮食改善有助于与对照组相比有助于降低痴呆症的比率。

Lugavere说：“饮食干预很像我在书中建议的饮食。初榨橄榄油作为原油。”他还建议限制“超级加工食品”，过量添加糖，精制谷物和反式脂肪。

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如果您几十年来一直不健康的食物，Lugavere表示，获得更健康的饮食的神经保护益处还为时不晚。实际上，他说有意义的变化是“无论您多么年轻，都绝对可能。”

“ [手指研究]表明的是，即使在至少有一个风险因素的老年人中发展痴呆症 Lugavere说：“全面的饮食和生活方式干预不仅可以显着降低患痴呆症的风险，因此可以改善痴呆症的诊断，而且可以改善这些患者的大脑工作方式。 与对照组相比，在干预措施的大脑中，受试者的处理速度和执行功能提高了83％。”

该研究还得出结论，与对照组相比，干预组的总体认知提高了25％，改善了40％的记忆力，患有其他疾病的可能性降低了60％。

与医生或营养学家交谈，制定适合您的饮食计划。

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