如果您晚上不这样做，您可能会给自己噩梦
修改您的夜间例行程序，以避免做错梦想以及许多健康问题。
您可能会有很多理由，无论您喜欢的饭菜还是糟糕的一顿饭就在睡觉前，您服用的药物已知火花噩梦，或者在击中麻袋之前看过的恐怖电影。不管是什么原因，都想着寒冷的汗水醒来，醒来时，醒来是没有乐趣的。
一旦您确定自己实际上并没有在只戴棒球帽时在办公室度假派对上被灰熊追赶，您可能会想知道为什么您的噩梦首先发生了 - 因此，您可以避免另一个未来。幸运的是，如果您要实现更甜蜜的梦想，您可以在晚上做些什么。继续阅读以了解它是什么。
接下来阅读此信息：如果您服用这种常见的药物入睡，请立即停止，新研究说
您的梦想与您的睡眠周期有关。
“关于我们的睡眠过程以及梦想的工作原理仍然有很多了解。”瑞安·华纳（Ryan C. Warner），博士，临床心理学家和团队健康专家1和1生活，一家黑人拥有的心理健康和健康表现公司。他解释说：“但是，我们知道，当我们睡觉时，大脑会经历多个睡眠周期。这些周期由四个阶段组成。” “前三个属于非REM（NREM）睡眠类别。在第一阶段和第二阶段，您开始打ze睡，身体放松。您的体温，大脑活动，心率和呼吸放缓。”
像你一样进入深度睡眠 在第三阶段，您的肌肉继续放松，大脑活动的速度也更大。接下来是第四阶段，当发生快速眼动（REM）时，随着大脑活动的再次增加而进行梦。到目前为止，这是一个正常的夜晚睡眠，除非您还没有足够的睡眠。如果您不睡觉，这可能会抛弃您的夜间周期，并可能导致噩梦。
睡眠剥夺会导致噩梦。
梦想是正常睡眠周期的一部分，但是如果您没有足够的睡眠，这种模式可能会破坏。一旦您进入REM睡眠 - 大约有20-25％成人总睡眠 - 您的身体变得固定。华纳说：“您的眼睛正在移动，但他们没有向您的大脑发送任何信息。” “这是大脑活动迅速引起的梦想和噩梦往往发生的地方。”华纳解释了为什么这个阶段很重要：“它与刺激有助于学习和长期记忆的大脑区域有关。”
华纳说，如果您还没有足够的睡眠，您可以体验到REM的反弹，并且“花更多的时间在REM睡觉上比[您]往常的时间更多。” “反弹通常会导致生动的梦想和噩梦，这使得更难休息。”
您的睡眠越多，对您的睡眠产生的影响就越多。根据睡眠基金会的说法被剥夺的卧铺 在三到六个小时的睡眠中，只有NREM反弹。经历12至24小时的睡眠剥夺增加了REM和NREM睡眠，而超过96小时的睡眠剥夺导致了重大反弹睡眠。”AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
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睡眠不足可能导致健康问题。
睡眠基础说，18至64岁的成年人应旨在睡觉每晚七到九个小时，虽然建议65岁以上的人有七到八个小时。然而35.2％的美国成年人说，他们每晚经常睡觉不到七个小时，而几乎一半的人每周三到七天感到困倦。
疲劳的感觉增加并不是唯一的影响。华纳警告说：“睡眠剥夺会对您的健康产生长期影响。” “记忆问题，免疫系统弱，心脏病，抑郁，焦虑以及更容易发生事故的人，只是睡眠不足的副作用。”
实际上，只有一个晚上睡眠剥夺 除了您的心情，性欲和疼痛阈值外，还会对您的健康的这些方面产生负面影响 - 以及REM反弹触发的噩梦。
创建并坚持健康的睡眠常规很重要。
为了避免噩梦和对身体和情感健康的不利影响，许多生活方式调整 如果您没有足够的睡眠，就可以做。创建 - 并遵守睡眠常规 是必不可少的;这包括定期睡眠和唤醒时间，在睡觉前放松身心，上床或洗澡，晚上远离屏幕，并放弃某些食物。
如果您体验到麻烦入睡 或由于压力，饮食习惯，甚至是作为一个因素引起的失眠长期的互联效应，有一些方法可以减轻它。您的医疗保健提供者可能希望给您进行身体检查，可能包括血液检查，以排除潜在的疾病，并向您询问您的睡眠习惯。他们甚至可能让您接受睡眠研究。
如果您处方了非处方的睡眠援助或补充剂，请注意，如果您正在与噩梦打交道，褪黑激素补充剂 可能会使它们变得更糟。询问您的医生治疗是否有帮助：根据梅奥诊所的说法，“失眠的认知行为疗法（CBT-I）为通常推荐 作为第一道治疗，“和“比睡眠药物相同或更有效”。
接下来阅读此信息：如果您睡觉时这样做，请与您的医生交谈，研究说。
