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如果你是一个球迷金枪鱼三明治 和烤鲑鱼片，这应该是好消息告诉你！据发表的一篇文章梅奥诊所那每周两次吃鱼实际上可以减少你的心脏疾病的风险。所有你需要的是两次鱼吧，你会立即收获的心脏健康的好处。这也是为什么鱼可以帮助您避免心脏疾病，以及更健康的秘诀，一定要看看我们的列表现在吃7个最健康的食物。

鱼之所以被认为是一个晚餐食物吃，以避免心脏疾病是丰富的，因为Omega-3脂肪酸。鱼是完全健康的不饱和脂肪（ω-3脂肪酸）是帮助减轻炎症 整个身体。根据这一点美国心脏协会（ACA）炎症是什么原因导致损坏您的血管，可导致心血管疾病。

虽然有大量的食物，还含有丰富的ω-3脂肪酸（如这些26最佳的Omega-3的食物来对抗炎症），鱼仍然被认为是最好的一个吃定期。根据这一点JAMA网络，鱼和ω-3脂肪酸的消费量的增加已在男性和女性冠状动脉心脏疾病（CHD）的风险较低。

鱼通常含有多种ω-3脂肪酸比任何其它食品酸。在一个半野生捕获的鲑鱼的圆角，你会得到高达3428毫克的ω-3脂肪酸。这是三重你会从ω-3补充丸报复金额。

鱼的两份一周是所有你需要，根据梅奥诊所和啊哈。鱼的服务将被视为3.5盎司熟的鱼，或3/4杯的碎鱼片的。一些最简单的障碍包括：鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，湖鳟，沙丁鱼和长鳍金枪鱼。

结合鱼放入你的晚餐例行很可能更容易比其他ω-3丰富的食物（如亚麻或大麻种子）。为了确保您在一周吃足够的鱼，你可以遵循地中海饮食。它被认为是减肥最好的饮食 和整体健康，根据美国新闻与世界报道。虽然地中海饮食的大部分来自全植物性食物（如水果，蔬菜和豆类）食物的地中海饮食的第二大类别是鱼类和海鲜。是9件事情知道启动地中海饮食之前。

因此，尽管任何ω-3丰富的食物是件好事，你的饮食，会被视为伟大的吃，以避免心脏疾病，吃饭烹鱼是一个更容易定期进行管理。尤其是当你有配方列表，你可以参考，当你想煮了一些鱼吃饭，就像我们的一个61+最佳健康鱼食谱。