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感觉焦虑和沮丧还你不是一个人。 2022年3月，哈里斯民意调查在美国的年度“压力”调查中，发现大多数美国人都是深入强调。引用的原因是什么？乌克兰的危机导致全球不确定性，自2015年以来，金融担忧处于最高的状态，科威德继续引起精神痛苦，63％的成年人称，大流行者永远改变了他们的生活。压力园让我们醒着 似乎无穷无尽，但幸运的是，我们正在学习越来越多的关于我们可以做的事情来对抗我们的焦虑和抑郁症。阅读以了解为什么选择饮用一种类型的饮料，实际上可以降低压力。

有关的：如果当你喝酒时发生这种情况，可能会停止。

“喝酒的人往往会经历焦虑或抑郁症，因为你大脑中的激素受你的酒精摄入量的影响，”解释说布鲁克·谢勒，临床营养医生和认证营养专家。 “当你喝酒时，你会急于”感觉良好“的激素血清素和多巴胺。”

她解释说，这种匆忙改善了你的心情，但这里的扭曲 - 其他脑化学品也受到影响，特别是那些实际上可以加剧焦虑和抑郁的人。由于“良好”的感情，人们可能会继续喝酒，打算尝试放松和“走出边缘”，但它们实际上是对面的。试图撤消此效果，然后创建恶化的周期。这就是为什么下次你到达饮料时，你可能想要让它成为模仿，而不是鸡尾酒。

大脑患有酒精摄入量比一个方式更多;一项研究表明，即使只是喝一杯，实际上可以缩小大脑。所以，如果你出去，希望享受饮料，你可能想要选择非酒精的东西。幸运的是，模仿热情的兴起意味着你不会仅限于无聊的果汁和seltzer mix，或者 - 甚至更糟糕的是，在你的同伴啜饮着磨碎的柠檬皮和罗勒装饰霜粉红色的糖果叶子。

在家里有很多伟大的模仿食谱。选择非酒精饮料也意味着您不会遭受宿醉的不舒服症状，例如恶心，头痛和口干。

心理健康不是您健康的唯一重要方面，受酒精摄入量的影响。除了影响你的心脏，血压和肌肉外，消化系统对酒精极大地影响 - 这使您的必要性肠道健康 有一定风险。 “当我们定期喝酒时，它会改变我们如何消化和吸收食物，”Scheller解释道。“常规的酒精消费与身体产生胃酸和消化酶的能力，这降低了我们吸收某些营养素的能力。”AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB.

Scheller说，肝脏也受到影响。 “当我们的肝脏无法正常工作时，不经常加工过量的激素，我们会看到雌激素增加，因为身体没有处理过量激素的方法。”

此外，她指出，常规的酒精摄入量可以导致酸反流，膨胀和便秘：“肠道是你的许多激素的情况下，所以一个不平衡的肠道可以导致自身免疫性疾病和食物敏感性。”

当你渴望酒精 - 无论是放松还是减轻抑郁症 - 还有其他东西可以做些什么来满足冲动。事实上，重要的是要注意你喝的酒越多，你可能渴望越多。

“定期喝酒会在肠道上产生不平衡，允许坏细菌变得失控，”Scheller说。 “这可以触发糖和酒精的渴望，因为糟糕的细菌喂对这些糖。”

服用益生菌可能有助于这种不平衡，因为可以粘在含有大量蛋白质的健康饮食中。 “我总是建议在每餐时消耗15-25克蛋白质，并小吃，以帮助稳定血糖，而不是单独吃碳水化合物或糖，”Scheller说。为了“快速修复”，她建议将蛋白质添加到您的饭中。

最后，Scheller建议探索玩得开心的方式，不涉及饮酒：“抓一杯咖啡或果汁，得到一个冰淇淋蛋糕或甜点，去散步，或者做一些像游览艺术博物馆一样的创意 她说，“拍画课”是没有酗酒的绝对压力的很好方法。

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