Good Lifestyle

我们都知道加工和超薄食品需要适量消耗。当这种食物的消耗很高，尤其是外部食物，我们冒着肥胖，高血压，糖尿病等健康状况的风险。

因此，在本文中，我们带来了7个提示，以便您可以减少这种食物的消耗，并将更微弱的加工和整体食品引入您的饮食中。

了解已加工和超替索多之间的差异

许多人不知道加工食品和超自控度之间的区别是什么，并最终将它们放在一个盒子里。然而，就营养成分而言，加工的食物最终比超额化更好，许多人甚至被认为是健康的。例如，我们在一天中吃饭的米在工厂精炼时处理。冷冻蔬菜也被加工，以及面粉，整个果汁，干燥调味料等。

Ultraprocessed是饮料，小吃，现成的食物，以及用萃取或食品衍生物的物质制成的许多其他产品，但甚至没有完整的食物，甚至没有。通常，我们看到许多化学添加剂在超微类食品的成分列表中，以及饱和脂肪和精制碳水化合物。

通过积分改变精制的食物

减少加工食品消费的简单提示是为整体选择交换。可以通过整体选项，甚至通过整体替代方案的整体选项，甚至是普通的精制小麦粉的普通面条改变白米，例如，它是小麦，甚至是燕麦片。

总是有健康的小吃

放弃超额的最大困难是他们为生活带来的实用性。用苏打水吃一包薯条比准备一顿饭更容易。所以小费不要在零食时陷入诱惑，是始终拥有一些健康的选择。

用格兰诺拉麦片选择完整的酸奶，而不是冰淇淋，或新鲜水果而不是盒子汁。胡萝卜或生物芹菜与鹰嘴豆Pastinha富含纤维和蛋白质，以及烤箱中的薯片。

每餐时添加蔬菜

蔬菜是最容易消耗的不可或缺的食物，因为他们可以在任何罚款的任何膳食中都是在任何膳食中引入的。如果你吃炒鸡蛋，如何在煎锅中添加菠菜床单？胡萝卜和磨碎的花椰菜可以放在任何用肉汤或酱油的菜肴上，最终溶解在混合物中 - 你可以在豆类，豆类，甚至在烤面纱酱和面条中加入它们。

多喝水

她的困难是放弃超级饮料，如软饮料，冰茶和盒子果汁？每当出现这种情况时，尖端就是喝冰水。如果你不喜欢很多饮用水，你可以尝试用新鲜水果或草药灌注，以增加风味和一定的自然甜味。

更换加工的肉类

长期以来，由于加工的肉类与各种健康问题有关，包括癌症。所以，如果你吃香肠，培根，卡拉布雷萨，汉堡包和多余的火腿，可能是时候减少消耗。

更换加工肉类的最简单方法是通过较少加工的选项改变它们，如新鲜鸡肉或鱼。如果你喜欢用火腿三明治，你可以尝试用煮的鸡蛋，金枪鱼，甚至鸡胸来替换它们。

购买更少的超级食品

你不能吃家里没有什么，然后最后的提示是在超市进行自我控制，并购买更少的超额。首先，用健康和微弱的食物填充您的购物车，阅读标签并查看每个项目的成分，只购买必要的。当然，这需要逐渐完成，因此不要立即消除一切。