有效措施来对付季节性情感障碍，据医生介绍
这些专家战略将让你对生活美好的一面行走。
你知道这种感觉。你的手机唤醒你;外面是黑暗和寒冷的;你有很重要的事情，但不能强迫你身体中的单个肌肉起床。你可能不是懒惰 - 你实际上可能有悲伤或季节性情感障碍。根据国家卫生研究院，悲伤是“一种带来的萧条，通常在秋天和初冬开始，在春天和夏天离开。”
幸运的是，专家说，有简单的事情你可以做得更好（他们比4月份更快，更容易等待）。阅读，并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定你已经有冠心病的迹象。
得到阳光，特别是在早上
“早晨的阳光有助于提高我们的情绪并设定我们的昼夜节律，这是击败冬季蓝调的两个重要元素，”纽约和创始人董事会认证眼科医生Kaushal M.Kulkarni说眼镜。此外，“阳光为我们的身体提供维生素D，这被证明自然地提高了您的情绪和福祉，”Tasha Holland-Kornegay，Ph.D.，LPCS，治疗师和创始人说真实生活中的健康。
rx： “走到外面，吸收光线。不要忘记防晒霜，”荷兰·克兰那说说。 “不能出门？在窗户旁边舒适，或者考虑投资天然的阳光治疗灯。”
每天至少步行10,000步
“人类每天都在走路;这是我们进化的一部分，”Kulkarni说。 “如果你喜欢我，它在外面很冷，这是我想做的最后一件事。但如果你可以每天都在外面走路，即使在寒冷中，你会觉得很棒。”
rx： “为了改善冬天的情绪，每周花120分钟 - 在自然之外 - 围绕篝火，遛狗，或者只是在与您的设备设置为飞机模式的公园内花了几分钟，”John La Puma，MD，FACP，内科医生和厨师作者。
保持感激杂志
“越来越多的科学就是向我们展示了日常生活，通常在早上的第一件事，对我们的心情，我们的展望和我们的表现具有巨大的积极影响，”Kulkarni说。
rx： 购买笔记本，并指出每天都要写下你感激的五点或十件事。它们可以是基本或小的，就像你住的地方或你的早晨咖啡一样。它可能听起来很俗气，但是给它一个尝试 - 它可以在一天中剩下的时间来让你成为积极的心态。
每日锻炼
“我鼓励客户从事行为或活动，无论他们感到忘记是否像它一样。他们常常惊讶地惊讶地观察，让行为首先开始改变他们的能量和动机，”Joy Lere，Psy.d。，来自加利福尼亚州的心理学家。
rx： 为了获得最佳健康，每天尝试获得30分钟的中等强度运动。它不一定是一个复杂的锻炼 - 即使在街区数量周围行走。
减少酒精摄入量
如果你患有冬季蓝调，酒精是一种抑郁症 - 不是最好的东西，而不是最好的东西。如果不是一个物理，你可能会发现自己有一个情感宿醉。
rx： 消耗饮酒适度。官方建议书来自CDC为女性每天喝一杯，每天每天为男性饮酒。
保持持续睡眠时间表
质量睡眠对于您的整体健康，特别是心理健康至关重要。您的内部时钟（或昼夜节律）帮助您自然地感受夏令时的醒来更令人醒来，晚上更累。
rx： 为了保持内部时钟良好校准，睡觉，同时每天醒来，包括周末。并确保您获得足够的斜晶：诸如国家睡眠基础等专家建议每晚睡眠7至9小时。
从屏幕休息
“屏幕上的LED朝向可见光谱的高能，短波长部分（即蓝光），”Kulkarni说。 “越来越多的研究表明，这种类型的光对我们的睡眠产生了负面影响，可能对我们的愿景产生潜在的长期后果。”
rx： 为了确保良好的睡眠，减少接触屏幕，特别是在晚上。在睡前至少两个小时关闭手机和计算机。在你点头之前阅读一本老式的书。
幽思
在心理健康，正念是天，这意味着专注于当下，而不是过去或焦虑对未来抑郁症的流行语。 “冥想，以我的经验，开辟了居中平衡和支持洞察力。它往往对促进自带的抑郁症疲劳的忧虑舒缓，说：”Suja Johnkutty，MD总部设在纽约的神经学家。冥想，据说刺激松果体褪黑激素诱导的分泌，从而促进放松和幸福的感觉。
rx： 奉献你的一天冥想的一部分。如果你有麻烦坐着不动，开始五分钟，工作长达15有几个应用程序，可以帮助。
考虑补充
“冬季抑郁往往是低血清素（快乐化学品）的症状，说：”Teralyn供应，博士，来自威斯康星州持牌心理治疗师。 5-HTP的剂量，不仅有利于在提高血清素也提高褪黑激素来帮助你睡觉。”
rx： 与您的医生有关维他命或补充剂是否可能对你有帮助的谈话。一定要提任何其他药物你正在做，包括抗抑郁剂。
不要成为一个孤独的人
寒冷的临时工和灰色的天空可能让你想在你的公寓冬眠。不要诱惑，社会隔离让步只会增加抑郁症。
rx： “你可以将身体活动和socialization-邀请朋友散步或健身房会话，”建议尼古拉·乔尔杰维奇，医学博士，医学顾问HealthCareers.co。 “与朋友的亲密关系有利于心理健康，冬季是一年的时候，你应该做出额外的努力与定期朋友见面。”
拥抱了你的宠物
“殴打冬季抑郁的一个建议是玩你的宠物。拥抱你的宠物释放催产素，同样感觉良好的激素，你从你爱的人正在或吃了一块巧克力搞定，”草原康伦，LMHP及临床主任说：的CertaPet。 “此外，养宠物给你的东西重点，一份责任。保持这种结构并具有目的是与心理健康等种种问题有帮助的。”
rx： 如果不发生在当地的动物收容所有宠物或一个你的房子周围，志愿者的快速传播猫咖啡馆。
获得SAD灯
季节性情感障碍（SAD），是由阳光冬季的下降引发的。使用灯箱（或SAD灯）可能的帮助。 “使用SAD灯将有助于通过血清素的海拔让你的心情，说：”销售。
rx： 一些廉价机型可以在亚马逊。卖出建议购买一个10000勒克司的强度，每天早晨坐在它前面的30分钟。并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。
