新的研究表明，每周一次，每周一次，你的心脏病风险都会减半
研究表明，活动还会降低癌症风险并为您的生活增加岁月。
关注你的心脏健康可以感受到一个全职的承诺，特别是我们的年龄。不幸的是，每天找到时间优先考虑正确的种类活动或饮食习惯 无论您的日程安排如何开放或紧张，都可能很困难。但是一项新的研究表明，甚至每周均匀地融入特定活动，可以将您的心脏病风险降低于一半。请继续阅读以查看您可能需要考虑添加到您的待办事项列表中的内容。
每周减少96％的有氧运动，每周服用30至60分钟的力量训练。
最新信息来自2月28日发布的新研究英国运动医学杂志，审查了如何表演肌肉加强练习 可能会影响某人的严重健康问题的风险。研究人员进行了16项研究的荟萃分析，其中包括自我报告的和调查问卷数据，了解来自约480,000名参与者的强度运动习惯。所有人都在18至98岁之间，大多在美国生活在美国。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
根据结果，每周进行30至60分钟的研究参与者与任何数量的有氧活动相结合，患有从癌症下降的风险达到28％，其过早死亡的风险从任何原因下降40％ ，他们的心脏病风险降低了46％。
单独做力量锻炼仍然与早期死亡，糖尿病和心脏病的风险降低。
即使没有有氧运动的增加的益处，参与者仍然存在相当大的健康益处。结果表明，每周30至60分钟的参与者抵抗力，强度或重量训练 从任何原因和发育心脏病，癌症或糖尿病的情况下，早期死亡的风险减少了10％至20％。
“许多以前的研究表明，肌肉加强肌肉对非传染性疾病和早期死亡风险有利影响，”Haruki Momma.，博士，研究的第一作者和在日本东北大学的医学和科学系中的第一作者和讲师，在电子邮件中告诉CNN。 “我们可以在一定程度上期待我们的调查结果，因为计划融入了以前的发现。”
举重可以帮助您的身体构建更多的肌肉来燃烧更多的卡路里，即使在休息时也是如此。
卫生专家指出，结果并不令人惊讶益处重量训练可以为身体提供。 “我们知道那些举重的人，当他们制作更多的肌肉时，即使在休息时，他们也燃烧更多的卡路里，这总是一件好事，”安德鲁弗里曼，丹佛国家犹太健康的心脏病专家，告诉健康方。他补充说，它还可以提高骨密度，提高基础代谢率，并提高灵活性。
根据安东尼·毕尔克基，MD，手术肿瘤科学家，Sainta Monica，加利福尼亚州圣莫尼卡的Saint John's Cancer Institute of Medicine of Medicine教授，医学院长和胃肠道研究计划主任练习帮助身体 总的来说。 “作者表明，肌肉加强与保存骨骼肌肿块有关，随后在葡萄糖代谢中起重要作用。异常的葡萄糖代谢与心血管疾病和癌症的增加有关，”他告诉今天的医学新闻。
专家表示，每天五到15分钟的运动很容易，但人们应该慢慢开始。
专家指出，大多数人可以每周管理30至60分钟的每周目标，每天有五到15分钟的每日会议。这包括锻炼，如硬拖，架空哑铃压力机和哑铃横向升高，Nieca Goldberg.，纽约纽约市和纽约大学的Grossman医学院临床助理医学委员会医学主任MD告诉CNN。添加有氧活动，如步行，慢跑，跳舞，骑自行车和游泳，可以提供研究中所见的增加的健康益处。
“[这是]对于那些不活跃的人的人来说，这是一个活跃的人的好消息，因为他们可以通过少时间投资改善他们的健康，”威廉罗伯茨，博士学位在明尼苏达大学家庭医学和社区健康部教授，在电子邮件中告诉CNN。
然而，他们还警告旨在与您的锻炼方案立即过于雄心勃勃。 “你可能会得到一个突出的光盘或做一些可怕的事情，所以总是先检查你的医生，如果你有骨科的局限性，弄清楚如何在不伤害自己的情况下做力训练是至关重要的，”弗里曼警告说。
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