专家说，在60岁后，每天伸展习惯对您的身体做了多少
所有好事，承诺。
蝴蝶延伸和小牛升起长期以来一直是小学的钉书钉P.E.课程和课后足球实践。但任何培训师都会告诉你伸展 不是孩子的戏剧 - 这是所有年龄段的健身的重要组成部分。
说，在reg上伸展至关重要，因为各种原因是至关重要的Caitlin Ghosio.，NASM认证的私人教练和普拉提教练。 “它的减少伤害的风险首先，因为你更有可能受伤，“她说。她说，你的伤害也提高了你的锻炼效率，她说 - 她说 - 因为你的肌肉越多，他们就越多可以锻炼身体。
在您的60年和其他方面，伸展仍然是重要的，因为它有助于抵消衰老发生的一些自然身体衰落。 （稍后更多的细节。）但是伸展只能以其自己的方式带走你。 “没有力量，伸展只有一半的生产力，”Ghosio说。如果你没有做出其他身体练习，那么建立你的肌肉力量“并支持你伸展的任何东西，”她说你可能看不到持久的好处。 （寻找那里的特定指针？退房：超过60？专家说这些练习以建立更强大的肌肉。）
也就是说，每天伸展都可以为60岁及以上的人提供一些重大好处。好奇的？这就是为什么你应该弄清楚泡沫滚筒并产生弹力。不要错过：超过60？这个5分钟的体重锻炼可以改变你的生活。
伸展支持您的移动性
“作为[你]年龄，你的身体自然会降低运动范围，”Ghosio说。你自然失去肌肉质量和肌肉和肌肉和关节可以随着时间的推移而变得更加僵硬，让它变得更加困难。
庆幸 - 随着运动 - 可以支持和改善移动性，Ghosio说。为什么？每哈佛健康，伸展肌肉有助于延长它们，使它们更加灵活，更能够合同。这有助于支持更容易的运动。 “伸展并让你的身体以一种可能不一定想要尽可能多的方式移动，这将使你的日常生活更轻松，”她补充道。阅读更多：专家说，你在60岁以后停止做的令人惊讶的运动。
它可以改善平衡
一个人的平衡被广泛认为是长寿的标志。平衡问题可能导致跌倒 - 这每年伤害数百万美国前辈 - 也是一个认知健康的潜在迹象。但Ghosio说，定期伸展可以帮助平衡培训。 “任何你都可以在改变你的位置，挑战你的重力，挑战你的稳定性，挑战你的反感稳定性会更好地帮助，”她说。阅读更多：超过60？这是每周两次举重的重量。
拉伸可以改善循环
Ghosio说，伸展可以帮助改善流通，这是可能更久坐的老年人的关键。实际上，一个小小的2020年的研究生理学杂志 发现，每周伸展五次腿部的人12周具有更好的血流和比没有伸展的人更少的僵硬。它们也比在研究开始时患上较低的血压。每哈佛健康，研究人员认为，低体伸展可能会压制腿部的动脉，这迫使它们扩展以允许增加血液流动。阅读更多：学习说，这一步行运动可以预测您的死亡风险。
为初学者伸展指针
这美国运动医学院（ACSM） 说人们每周至少伸展两到三次，但每日伸展是“最有效的”。每当你锻炼时，你都应该绝对伸展。
Ghosio补充说，你不应该伸展“冷”，意思是事前没有某种运动。 “当你的身体很冷时，它只是为了拉开最灵活性的东西，除非你的肌肉加热，否则具有更大的灵活性的东西实际上是将肌肉连接到骨骼的肌腱，”她说。当你拉着寒冷的肌肉时，你实际上只是伸出肌腱，这会导致疼痛或伤害。她说，这并不意味着你必须在伸展之前做一个完整的锻炼。但是，如果你感觉到肩膀疼痛并且想要伸出它，她建议在你开始实际伸展之前先做几分钟的手臂摇摆或其他运动。
她还说你应该倾听你的身体，如果你感到痛苦，那就停止抱着伸展。 “如果某些事情不对，不要强迫它，”她说。 尝试修改或不同的移动，肌肉群体没有疼痛。 寻找特定的延伸尝试？ 不要错过： 医生说，5岁的瑜伽伸展40多个人应该做的那样 。
