专家说，您需要锻炼锻炼的频率
无论你的健康目标。
精英运动员 - 喜欢Jakob Ingebrigtsen.，谁在东京2020年奥运会上为男子1500米种族赢得了黄金 - 火车每周近10到14次，在赛道和健身房时钟跑得数小时。但对于我们其他人来说，成型并不一定意味着这种艰巨的制度。
您应该训练的频率取决于许多不同的因素 - 例如您的培训目标，您的运动强度以及您可能拥有的任何伤害历史。您所做的培训类型也可以确定您需要锻炼的频率。
锻炼强调我们身体的不同系统。这种压力会导致疲劳，但也导致“适应”（改进），具体对我们所经历的压力。例如，虽然抵抗训练（如重量升降）有助于我们构建肌肉强度，但它不太可能提高我们的心血管健身，因为它对我们的骨骼肌带来了比我们的心脏更多的压力。
但改进只有恢复和重复的组合发生。如果我们不重复训练压力，改善将会丢失。我们也需要给我们的身体足够的时间 - 但不是太多时间 - 在培训课程之间恢复和“调整”。简而言之，改善健身的关键是始终训练，这意味着在锻炼和恢复之间敲打平衡。
复杂化问题，一些身体系统比其他人需要更长时间恢复。例如，强调身体神经系统的运动 - 例如冲刺，高强度间隔训练或非常重的抵抗训练 - 将采取从中恢复的时间更长 而不是较低强度的会话 - 例如一个柔和的慢跑，主要原因是心脏和肺部。这意味着取决于您的培训类型，您可能需要锻炼或多或少。
耐力锻炼
当培训耐力事件时，进行定期的低强度锻炼是有用的。此强度定期培训有助于身体更有效地使用氧气而且随着时间的推移使它更容易以相同的强度锻炼。事实上，成功的耐力赛跑者倾向于表现最多（约80％的培训）强度低强度，更高强度的会话仔细计划 - 通常每周两到三次，它们之间至少为48小时。这也有助于运动员更好地恢复，避免培训课程之间受伤。
基于技能的运动
许多运动，包括游泳，网球和武术，需要组合物理和技术技能。尽管需要更多的研究 在这一领域，一般认为一致和有目的的实践可以提高这些类型的运动的性能。
例如，游泳教练价值高批量，低强度训练（专注于技术）为了使他们的游泳运动员能够通过水更有效地移动。但是当我们反复做同样的培训时，过度使用伤害 可以发生，所以可能最好改变训练压力，以帮助身体恢复 - 因此平衡强烈的日子，培训日更容易和恢复日。
高强度活动（如冲刺或练习网球服务）可以改变中央和外周神经系统 - 既认为对改善技能很重要。但这些活动只能在所需强度的短期内保持 - 因此，避免受伤，只有每次培训课程都有很重要，但是随着时间的推移始终练习。
简而言之，培训“更智能”并不难以是耐力运动和技能运动的关键。
抵抗培训
谈到建立肌肉，每周做更多的培训课程肌肉力量提高。这可能是因为更多的训练量导致两者的增加肌肉尺寸和力量。但休息和恢复（包括适当的营养）在帮助肌肉中仍然至关重要尺寸增加。
一般而言，建议进行肌肉加强练习每周两天或更多天 改善肌肉和骨骼健康。如果肌肉尺寸的增加是您的目标，在不同的日子里工作不同的肌肉群可以帮助确保您仍然足够挑战您的肌肉以建立力量，同时给自己足够的时间来恢复锻炼之间的时间。
但是在表演更多日期的抵抗训练是有益的，甚至只有每周一天都有有效的改善力量。全身运动，如蹲伏和肺部，用正确的技术进行，可能很好地发展强度。它还值得注意的是，在绝对的最大值上锻炼，直到您无法在给定的运动中进行任何更多重复 - 被称为失败的举重 - 为提高力量提供额外的益处。的确，它可能是更有益 建筑力量留下一点点储备。
健康和健身
对于试图造成的普通人来说，最重要的是你做了多少运动，而是那种运动的质量。
例如，高强度间隔训练（HIIT）显示承诺改善健身和健康。这涉及在短时间内以最大努力执行练习，然后休息一段时间。最近的一项研究 表现出四到七个激烈，一分钟的练习，每周75秒休息，改善健身和心智福祉。因此，对于那些不经常运动的人，每周不到30分钟可能是有益的。
您是否应该或多或少地锻炼往往取决于许多事情 - 包括您能够的频率，您的培训目标和您正在做的练习的强度。我们建议尝试在一周内改变您在一周内进行的那种培训，并且在激烈或抵抗培训日之间恢复足够的康复 - 包括每周至少一个恢复日。但总体而言，最有效的培训计划是您在很长一段时间内保持始终保持的培训计划。
