晚餐10分钟：金枪鱼莴苣包装草莓菠菜沙拉
这是晚餐时间，你累了。老板一直在横冲直撞，孩子们......
这是晚餐时间，你累了。老板一直在横冲直撞，孩子们在一个永久性的糖高，通勤之家让奥德赛看起来像骑自行车的骑行。为自己烹饪晚宴感觉就像珠穆朗玛峰级别的挑战;哎呀，有些夜晚你只想让别人来，然后直接把食物舀到你的嘴里。这就是为什么这些食谱将挽救你的生命。
虽然它似乎更容易扔进车里的每个人，并且前往辣椒，那不是一个健康的长期解决方案：西班牙研究人员最近的一项研究确定你的超重风险增加了33％，从每周吃两餐就会增加33％一个餐厅。除了所有餐厅餐中的最重饭，晚餐都是最重的。在新的零腹部食谱，我们创造了一顿饭的组合，可以主要提前烹饪;在漫长的工作之后，你可以在没有时间鞭打的其他人;还有其他人将利用长期豪华的美食家放纵。这冰淇淋将会在一整天期待着晚餐。
金枪鱼莴苣包装用草莓菠菜沙拉
供应： 4
煮熟时间： 10分钟
金枪鱼包裹
1磅罐装轻块金枪鱼，排水
¼杯蛋黄酱
1/2鳄梨，切丁
2个煮熟的鸡蛋，切片
1/2中等红洋葱，切薄
盐和胡椒
12个Bibb莴苣叶（约1个头）
沙拉
2杯包装婴儿菠菜
1杯草莓，四分之一
2 TBSP Zero Belly Vinaigrette（下图）
2汤匙原料核桃，在中加热烤干燥，直至香（约2分钟），大致切碎
方向
•将金枪鱼放在中等尺寸的碗中，并使用刮刀在蛋黄酱中折叠，注意不要太多分解金枪鱼。轻轻地折叠在鳄梨，煮熟的鸡蛋，洋葱和少许盐和黑胡椒味。
•将一勺金枪鱼放入围兜莴苣叶子，放在盘子上。用剩余的金枪鱼混合物和莴苣叶重复，总计约12包。
•将所有沙拉配料组合在碗中并拌匀。
•将沙拉划分为四个板块。用三个生菜包装。
每份服务：304卡路里/ 15克脂肪/ 9克CARB / 6克纤维/ 24g蛋白质
制作零腹部醋汁
屈服： ½杯
煮熟时间： 5分钟
3汤匙苹果苹果醋
⅓杯超前橄榄油
¾TSPDijon Mustard
¾TSPRAW MANUKA蜂蜜
⅛TSP犹太盐
⅛TBSP黑胡椒
将成分在无BPA的玻璃瓶子中结合并剧烈摇动直至乳化。存放在冰箱上长达2周。服务前摇晃。
每TBSP：83卡路里/ 9克脂肪/ 1g CARB / 0 G纤维/ 0g蛋白质
