晚餐10分钟：泛灼热的大比目鱼
这种蛋白质 - 促电者晚餐只有375卡路里，也不能更容易。
这是晚餐时间，你累了。老板一直在横冲直撞，孩子们在一个永久性的糖高，通勤之家让奥德赛看起来像骑自行车的骑行。为自己烹饪晚宴感觉就像珠穆朗玛峰级别的挑战;哎呀，有些夜晚你只想让别人来，然后直接把食物舀到你的嘴里。这就是为什么这些食谱将挽救你的生命。
虽然它似乎更容易扔进车里的每个人，并且前往辣椒，那不是一个健康的长期解决方案：西班牙研究人员最近的一项研究确定你的超重风险增加了33％，从每周吃两餐就会增加33％一个餐厅。除了所有餐厅餐中的最重饭，晚餐都是最重的。在新的零腹部食谱，我们创造了一顿饭的组合，可以主要提前烹饪;在漫长的工作之后，你可以在没有时间鞭打的其他人;还有其他人将利用长期豪华的美食家放纵。这冰淇淋将会在一整天期待着晚餐。
用鹰嘴豆，黄瓜和樱桃西红柿烤果汁大比目
供应： 4
煮熟时间： 10分钟
原料
4 5盎司的大比目鱼
盐和胡椒
1汤匙特级初榨橄榄油
1杯罐装鹰嘴豆，排水并冲洗
1英国黄瓜，半月减半和切片
1杯樱桃西红柿，减半
½鳄梨，切成¼英寸立方体
1个红辣椒，切成¼英寸立方体
2枝薄荷，粗切碎
¼杯切碎的欧芹
¼杯kalamata橄榄，凹坑去除，减半
2茶匙整个小茴香种子，在中加热烤中烤，直至香（约2分钟）
2杯新鲜婴儿菠菜，包装2个香醋
盐和胡椒
方向
•两侧用捏盐和新鲜的粉辣椒季节季节。
•在中等热量上加热不粘锅，加入一汤匙橄榄油。将大比比拉到锅中加入锅，煮至鱼开始变成棕色，约3分钟。翻转鱼，再煮5分钟，或者直到鱼坚定到触摸。
•虽然鱼正在烹饪，将所有成分放入一个大碗中的沙拉，季节，少许盐和胡椒，混合良好。
•将沙拉划分在四块板中，顶部与温暖的大比目鱼分开。
