在一个周末享受
一周没有时间锻炼身体？没问题。所有你需要的是每个周末40分钟，以建立一个强大的瘦身的身体。
很少有概念捕捉美国人的想象力像周末战士一样：释放出在华丽的生活中的束缚，他使用星期六和星期天赶上家庭，抚慰灵魂，并将每周一个错过的运动队才能迷失在两天内。然而，根据疾病控制和预防中心的研究人员称，在现实中，不到3％的人达到了这一理想。这是不幸的，特别是因为我们每周获得政府推荐剂量的90分钟的锻炼，因为我们正在“太忙，”根据匹兹堡大学的一项研究。但不要失去希望。 “如果您可以在周六20分钟内留出20分钟，以及周日20分钟，您仍然可以建立肌肉和减肥，”马萨诸塞温彻斯特温彻斯特的温彻斯特的培训师Mike Boyle培训师Mike Boyle说。警告：您还需要在周三在家安排10分钟，以锁定您的收益。 “但这就是这样，”博伊尔说。 “关键是增加锻炼密度，而不会影响肌肉性能。”就是这样。
星期六：背部和下半身
执行以下练习作为三十字（您每次锻炼的10到15次，从中执行10到15次，从一个到下一个没有休息）。一旦你完成了三个练习，休息一分钟，然后再次开始，完成每三套三套。
第一个三十
平行抓地力下降
前板
一腿蹲下
第二三十
哑铃行
自行车仰卧起坐
罗马尼亚死升降机
第三三特色
瑞士球y's，t's，w's
迷你乐队步行
船长的主席
星期天：上半身
遵循与周六锻炼的相同的策略，而不是在三胞胎中进行练习，你将成对地做到这一点，或者是超级博伊尔说。锻炼将不超过20分钟，但随时随地，您将在上半身中击中每个主要肌肉。
第一个超级集
哑铃卧推
侧板
第二个超级
蹲卷曲压力机
直腿仰卧起坐
第三个超集
锤子卷曲
三头肌延伸
星期三：肌肉维护
执行以下每个练习中的一组，尽可能多的代表。在练习之间休息一分钟。 “目标是保持周末所作的收益，”博伊尔说。 “它也有助于防止酸痛，为你的下一个设置你
锻炼。”
Bosu-Ball俯卧撑
chin
累累
俄罗斯曲折
