消除你的肚子的最佳锻炼......和无聊
除非你要么削减回到卡路里或记录更多的锻炼时间，否则你......
除非您要么恢复卡路里或记录更多的锻炼时间，否则您可能会在35岁之后每五年每五年都有相当于蜂蜜治疗的火腿。但是我们将解毒剂与可以来的体重增加从与年龄相关的代谢率下降：室内有氧运动间隔锻炼，比在轮子上的仓鼠上的跑步机上的跑步机上甩掉了更多的乐趣。
“通过在几个不同的练习之间分配您的室内有氧运动会话，您将燃烧更多的卡路里，从来没有厌倦，”峡谷牧场的锻炼生理学家Jeffrey Dolgan说，在马萨诸塞州的健身撤退。 “你还可以阻止你的肌肉适应一个运动，而且它们的适应越少，他们的成长就越快。”拉拉瓦尔大学的科学家们在魁北克州的科学家说，如果增加了间隔（积极恢复的全力恢复的全力恢复的短暂爆发），那么您将在Quebec的科学家们以持续的速度迈进90％。
每周两次贯穿以下45分钟的常规。每次练习的五分钟以“会话”的速度为热身，然后完成六分钟的电路，其中您在30秒之间交替了四次，在30秒的强烈努力和一分钟的活动休息之间。你会在纪录的时间里享用更平坦的胃，而不会感到像一个轮子上的仓鼠。如果您在第一次需要某些动机到健身房，请务必学习聪明人如何让自己。
楼梯登山者
远离控制台。如果假设面向前部位置，你会燃烧更多的卡路里。 “我们不是旨在向后行走的，”Dolgan解释道，“，这样做，所以你需要吸引更多的肌肉，更加努力地保持身体直立。”混合你的踩踏的深度和步伐，以防止你的肌肉适应。如果您通常采用浅步骤，请对30秒间隔中的两个进行深度，缓慢的步骤。
旋转自行车
在你的热身之后，增加阻力，好像你爬山一样，并站起来和冲刺30秒。 “你不仅可以使用不同的肌肉 - 包括核心的肌肉 - 但你会分手你骑的单调，”Dolgan说。他还建议读取和骑马。 “如果你能够赶上这个消息，你就不会足够快。”旨在为80至100 rpm的节奏。
划船机
形式是划船的一切，特别是当你提供最大的努力时。 Dolgan说，用双腿发动驱动器，然后将手柄拉入胸骨。在恢复时，随着手柄远离你的身体，让你的腿平放置，然后让你的躯干在膝盖返回起始位置时旋转在臀部上。
跑步机
热身后，将倾斜的角度增加到1％。英国的研究人员发现，这个角度最近似于外面的近似，导致你燃烧尽可能多的卡路里，好像你正在踩下路面一样。 “你的室内时间可能会受到影响，”Dolgan说：“但你会更快地击败磅。”
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