适合家伙的5个肌肉从未在健身房忽视
他们可以调整你的身体，促进你的能量，让你离开残疾人名单。
大多数锻炼专注于主要肌肉群体，是正确的。但有时你需要专注于小球员。这是从广泛的中风转换到详细工作的画家的健身等效，结果并不差异。事实上，加强下面提到的肌肉可以有助于防止许多突发40岁的身体的菌株和伤害。 “将这些较小的肌肉视为支持人员，”Roanoke College of Roanoke College，弗吉尼亚州罗阿诺克学院副教授Michael Maina说，博士说。 “他们帮助您的素数肌肉完全表现。”撒上以下练习进入你的常规优势。 “在一个月内，”Maina说，“你会感到更强壮，看起来更瘦，在你的一步中有一个额外的春天。”对于更伟大的健身建议，这里有10分钟内的五次练习将改变你的身体。
1 辉煌山脉
它们是什么： 臀部上的小楔形骨骼。
好处： 运行或滑雪时稳定骨盆，并帮助您踢到武术和锁门的侧面。
解决它： 电缆升级。
在低电缆附近设置长凳，并将电缆连接到腰部周围的皮带上。在凳子上横向站在板凳上，左脚跟在地板上。用右脚向下推动，将自己抬到步骤上，然后退回。继续一分钟，然后切换侧面并重复。
2 杠杆肩胛骨
它们是什么： 从脖子上到肩胛骨的肌肉对角线绳索。
好处： 填充衬衫衣领并加强颈部免受伤害。
解决它： 弯曲的手臂电缆耸肩。
将手柄连接到低滑轮，并用左手抓住它。用左侧站立到机器上，看看你的左肩。如你所能力的那么高，弯曲你的左肘弯曲，好像做二头肌卷曲，把你的肩胛骨拉到一起，然后旋转左肩。重复一分钟，然后切换侧面。
3 外倾斜
它们是什么： 肌肉的条带，从肋骨到腰部的肋骨上延伸到腰部。
好处： 稳定您的核心，并协助需要旋转的运动，如高尔夫和游泳。
解决它： 干陆仰泳。
撒谎，膝盖弯曲，平躺在地板上，双臂交叉。前进并尽可能地抬起肩膀高清地板。保持胸部高，一次用一只臂进行突出的行程，将躯干扭向到达返回的手臂。最多5套45秒。
4 Serratus前型
它们是什么： 跑在躯干的每一侧的肌肉的长度。
好处： 在性行为期间稳定手臂，收紧躯干，增加推力。
解决它： 累积了一个加号。
用手握住轻杠铃，膝盖弯曲，脚在地板上弯曲。将杆放在眼睛上方，向前缩进，然后将杠铃推向天花板，同时拉开肩胛骨。返回起始位置。继续一分钟，休息，然后做另一集。
5 Sartorius.
它们是什么： 身体最长的肌肉，从臀部的侧面跑到你的膝盖上。
好处： 为所有腿部移动增加电力，尤其是踢，跑步和切割。
解决它： 电缆腿部交叉。
将锻炼带的一端连接到左脚，另一端到另一个蹲笼。从笼子远离笼子，然后走向右侧，以便在您身后的45度角伸展带。将左脚朝向两点脚踢，沿着相同的45度角摇摆。做10次代表，切换腿和重复。
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