Good Lifestyle

一般来说，任何的糖和不健康脂肪低，富含纤维的饱腹和抗氧化剂得到了绿灯。但是，当体重维持或减肥 是我们的目标，一些健康的吃，这是我无上揭示低于统治。

为了达到最佳效果，拿起我去到杂货，并用它们来准备你的膳食和零食为接下来的几天。许多减肥成功者找的是准备自己的饭菜和繁忙的工作周开始前削减了农产品有助于保持他们的轨道上走向成功。务必使足够的食物，这样就可以吃三平衡膳食和两个健康的小吃，每天。此计划将保持你的新陈代谢嗡嗡声和帮助你保持对整体健康的道路。

而对于更多的卡路里消耗的黑客，看看这些50有史以来最好的方法来提高你的新陈代谢。

复合碳水化合物

他们不仅是良好的卫生总，但在健康的碳水化合物，纤维也使他们出色的食欲抑制剂。我建议在你的每日热量的45％来自复合碳水化合物服用。下面是一些对你的腰围最好的赌注。

这是最后一次给谦卑的蓝莓适当的表扬，并将其添加到你的日常饮食。是什么让他们如此之大？蓝莓可以帮助爆破掉顽固的腹部脂肪通过打开的GET贫基因，根据密歇根大学的研究人员。 90天的试验后，将大鼠饲喂表明显著减少腹部脂肪比对照组蓝莓富集饮食。但那并非全部！甜美的果实还含有化合物是防范和记忆和运动协调扭转与年龄相关的损失。

这个古老的谷物是一种营养英雄。除了是富含纤维和象铁和镁的矿物质（营养，艾滋病蛋白质合成），藜麦 也是蛋白质的完整源代码，这意味着它提供九种人体必需的肌肉建设氨基酸人体不能自行生产。

蔬菜是健康饮食的基石。和高含水量样蔬菜黄瓜，均名列前茅减肥，因为他们填补你的热量很少。

吃这个！提示

把你的削皮器了！黄瓜的皮肤保持它的许多营养物质，包括维生素C和维生素K，这有助于调节血液凝固，并有助于骨骼健康。

大多数蔬菜都含有纤维，和西兰花也不例外。不仅富含纤维的食物促进饱足感和援助减肥，但他们也降低糖尿病和心脏疾病的风险。更重要的是，西兰花中含有一种叫萝卜硫素的植物营养素，增加睾酮和击退身体的脂肪储存。这是对任何减肥一个必须吃。

吃这个！提示

添加西兰花成你早上煎蛋，并与其中的一个配对22减肥有史以来最好的茶！！

谢谢A.代谢 - 提升 化合物dihydrocapsiate，他们的维生素C含量极高，甜红，绿辣椒可​​以帮助你缩小你的直觉。这些钟形蔬菜一杯提供高达三倍当天的推荐的维生素C-营养抵消压力荷尔蒙，围绕中部触发脂肪储存。制备辣椒的零食大小部分提前，并将它们存储在气密灯笼裤的冰箱。这样，你总是有一个健康的-The-Go的小吃在紧要关头。欲了解更多低热量零食的想法，看看这些在200个卡路里8外带小吃。

精益蛋白质

有研究发现，吃蛋白质不仅能提高饱腹感，而且还有助于人们在以后的餐少吃。旨在从营养的来源瘦肉消耗你的每日热量的30％。我最喜欢的是下面。

供应猪里脊肉的三盎司具有比去皮鸡胸肉脂肪略显不足。它还包每份24克肌肉建设蛋白质和胆碱83毫克，脂肪，焚烧营养，帮助关闭负责腹部储存脂肪的基因。它添加到您的每周晚餐阵容从中获益。

谈到牛排或汉堡，去草喂食。草饲牛肉酮的这些29有史以来最好的蛋白质减肥-naturally具有更少的脂肪比传统的谷物喂养的品种，这也是一个丰富的来源ω-3脂肪酸，这有助于降低心脏疾病，癌症和关节炎的风险。

像藜，大豆被认为是一个完整的蛋白质，使他们为素食者和食肉动物一样聪明选择。最好的部分？有吨的方式来NOSH他们。你最喜欢的寿司店订购毛豆，倒入豆浆在你的咖啡或编造一些豆豉（发酵的大豆），并将其添加到炒菜或夹层。

你可知道？

豆豉是更密集比豆腐和具有蛋白量的两倍了。

A 3盎司熟鸡胸肉只包含142卡路里，3克脂肪，但包高达26克的蛋白质超出每日推荐摄入量的一半。将它添加到你的饮食，以加速你的苗条向下的努力，并且一定要看看这些73个鸡肉食谱减肥 激发你的烹饪创意。

地面土耳其超级多功能：它可以用来做辣椒，肉丸，酿三宝，或汉堡，而这仅仅入围名单。因为在你的超市地面火鸡可能包含鸟的黑肉零件（这可以秒杀脂肪含量高达20％），看看对肉类这是至少95％的瘦。

虽然养殖的品种落在卫生部门短（更多的这里），野生鲑鱼是一种营养的明星。它不仅是丰富的omega-3，健康的脂肪击退代谢减缓炎症，但它也是蛋白质的重要​​来源，营养餐后，增加热量消耗多达35％。

这些油鱼是ω-3脂肪酸的最佳来源，甚至媲美鲑鱼。另外，如果你买骨的品种，他们也是钙的主要来源。您可以从可以直接吃或把它们添加到沙拉，但对于更复杂的方法，你可以砍下沙丁鱼和他们的东西一peppadew辣椒里面。 PEP-A-什么？ Peppadews只是的一个20最佳超级食品你从来没有听说过 - 检查“时间了，开始修剪下来！

熟黑豆的半杯具有215个卡路里，蛋白质8克，和小于1克的脂肪。通过比较，或煮瘦牛腰的3盎司的158个卡路里26克蛋白质，和高达6克脂肪，几乎一半是不健康的饱和品种。与豆类去，并通过与蛋白质的额外来源配对他们放了蛋白质计数。两个简单的想法：掀起莎莎和豆煎蛋的早餐，或享受黑豆与藜与午餐或晚餐配菜混合。

乳制品

美国心脏协会建议每天消耗乳制品两到三份。

虽然脱脂牛奶可能是热量最低的，很多维生素是脂溶性的，这意味着除非你选择了1％，你不会得到的所有好处。牛奶添加到您的早晨食用燕麦，麦片，咖啡，或瘦身冰沙 要放了你的蛋白质和钙的数量，更好地获益于你的新营养丰富的饮食总的健康益处。

希腊酸奶 包两次 更多的蛋白质比其他类型的冰箱节。选择的标签，这意味着它含有益生菌的短语“活文化”的无糖，低脂容器和外观。除了帮助消化，增强免疫力，这些健康的细菌可以帮助你融入你的紧身牛仔裤。安装研究图纸像益生菌和控制体重的肠道健康艾滋病之间的连接。

Noshing对富含钙的食物，像你最喜欢的奶酪 - 5月帮助抵御体重增加，防止体内细胞变化是导致脂肪储存，研究表明。奶酪也挤满了蛋白质和脂肪，这有助于增强饱腹感和抵御的渴望不健康，加工费用。

吃这个！提示

包一个低脂肪的干奶酪和一片水果的午后小吃办公室或添加一些低脂羊到你的晚餐沙拉。

鸡蛋是蛋白质的极好来源。蛋黄或两个是好的（和腹部脂肪，焚烧胆碱的重要来源），但请记住，他们还包脂肪和热量，所以不要吃两个以上的日子。用白色或两个放了你的后劲煎蛋卷，而无需过分上会卡路里混合两种全蛋。

吃这个！提示

寻找与ω-3脂肪酸丰富的鸡蛋。蛋黄会提供额外的健康，促进营养物质。

健康的脂肪

我建议在你的每日热量的25％，从健康的脂肪服用。

我们一直在供应充足的开心果最大的输家牧场。它们不仅是一个令人满意的，心健康的零食，而且还可以帮助减肥。研究表明必须手动拆下壳体有助于人们更加轻松地吃，减慢它们的速度，帮助减少部分尺寸和卡路里摄入量。这就是为什么他们是其中一个7份最好的食物，以快速减肥。

已被证明促进橄榄油的脂肪蛋白水平，脂肪素，一种破坏脂肪的激素。除了在对阵隆起的战斗中，埃杜是一个完全健康的去挑选，这归功于其心脏健康的单一饱和脂肪。让它成为烹饪伴侣。迫不及待地想看到那个洗衣板？将橄榄油与这些配对11次饮食最佳习惯。

Cheryl Forberg，Rd 是作者一个失去大的小指南！ 对于更多她减肥的减肥技巧，今天拿起一份副本。