这是仰卧起来的最好方法
您的表格的一些调整将使您在六包荣耀之路上。
有一段时间不久前，健身社区似乎乐队共同谴责我们最基本的练习之一：仰卧起来。哈佛医学院说过 你应该完全跳过练习。美国陆军将它们淘汰了健身考试。即使是国际体育科学协会的人受到推崇的 交换仰卧起坐的木板和仰卧起坐。每个人在活龙，仰卧起坐可能会让你扔掉你的背部，掩盖光盘，甚至扭伤你的脖子。但我们在这里告诉您，仰卧起坐对任何锻炼程序完全是必不可少的。您需要做的就是确保您的表格吐出完美。
“仰卧起坐肯定是好的，”说凯蒂巴雷特，主导教练在B /辐条骑自行车的工作室 在波士顿和一位经过认证的私人教练。 “它的主要功能是工作腹直肌，这是大多数人想要的六包肌肉。但是，在此处进行那个完整的仰卧起来也将要使你的臀部屈肌和其他稳定的核心肌肉。“这里，巴雷特通过将仰卧状和完全的Ab-碎片改造成一个完全无害的和完全的Ab-碎片的过程来走向我们。和对于更伟大的AB锻炼，请查看AB练习将在六周内获得六包装。
设置垫子。
市场上大约有42,614个专业AB垫。您可以获得毛绒垫，加厚垫，弯曲的垫子，尾骨保护垫子 - 你叫它！典型的运动垫很好。是的，你应该始终使用一个：缓冲将阻止你的尾巴从不需要的疼痛和不适，从而通过在硬表面上进行仰卧起坐来实现。
看你的六个。
当你躺在垫子上时，请确保你排队，让你的头完全落在垫子的范围内。这样，你不会因无意中击中骷髅背部而越来越难以捉摸的非缓冲地板。 （当你在它，学习你没有abs的一个原因的号码 - 并修复它。）
带上你的脚跟。
“那么，你想把你的高跟鞋带到你的屁股，”巴雷特说。你的腿应该产生90度角。真的挖你的脚进入地板，稳定自己。
考虑在某些备份中调用。
如果您发现自己在努力用稳固放置的脚下坐下来挣扎，可能有助于找到某些东西 - 或者某人 - 帮助握住你的脚。一间酒吧。两个哑铃（每只脚一个）。当然，如果你的卫生是卫生的，那么。无论你需要什么。
在正确的地方让你的怀抱。
“最大的错误 - 和很多人在这里使你的手放在你的脑海后面，”巴雷特说。 “通过把手放在头部后面，用它们将自己拉入仰卧起来，你可以留下你的脖子。”相反，她建议穿过胸部的手臂，甚至让他们在你身边晃动，平行于地板。
坐起来。
现在你处于正确的位置，你已经准备好了一些仰卧起坐。所以：仰卧起来。 “你想要基本上垂直于地板，”巴雷特说。你的胸部应该是膝盖级。 （如果你跟随第3步，你的腿处于适当的90度角。）
看着你的呼吸。
任何值得盐的健身脂肪都会告诉您：呼吸技术与合适的形式同样重要。对于仰卧起坐来说，巴雷特说，关键是“当你下降时吸气”。每位代表都应该呼吸。
坐下。
一旦到达仰卧起坐的仰角，就开始你的血统。 “一种方式你可以挑战你的腹肌更多是慢慢下降，”巴雷特说。 “那样，你的肌肉同心收缩。” （或多或少地，您可能所知为“弯曲”的同心收缩。作为肌肉收缩，它缩短，直接导致肌肉调节和生长增加。）一路走去，直到你的背部平坦在地上。
重复。
再次坐下来。再次慢慢回去。对于如何完美做到这一点的视频底漆，看看这个人：他把它击败了。
保持在它直到你想哭。
谈到仰卧起坐的时候，你应该做肌肉疲惫的代表 - 换句话说，继续前进，直到你真的不能再做了。通过做2到3套这个，随着时间的推移，建立自己，以便能够完成4到6套。
难以陷入困难。
“一旦你在地板上掌握[仰卧起坐]，就在下降的长凳上做，”Barrett。 “你会有重力作为额外的力量。”
难度二 缺口。
为了使仰卧起坐更加困难，比他们在下降的长凳上，返回地板，抓住重量。 您可以使用药球，杠铃板，单个哑铃或壶铃。 根据您的健身级别，您将能够进行不同的体重级别。 从5或10磅开始，看看在进展之前的感觉如何。
难度 三 缺口。
一旦你已经加权仰卧起坐了帕特，踢了罢工并做加重的仰卧起坐 在下降的长凳上 。 这将真正得到你的核心燃烧。
恭喜。
你掌握了仰卧起来。 现在，试试 你不做的单身巨大的扁平锻炼 。
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