Good Lifestyle

很多年前，我决定给予全数30饮食 尝试。简而言之，这种粮食消除计划挑战您削减麸质，乳制品，酒精，精制/添加的糖和豆类，为您猜到了它 - 三十天。目标是慢慢地将这些食物群体重新加入您的饮食，以了解您的身体如何应对，希望对您提醒您的敏感性。对我来说，这是一种改变生活的经历，因为我很快就实现了我乳糖不耐症。从那以后，除了出乎意料的特殊场合，我从不食用乳制品。我经历过充足的好处 - 以及一些缺点 - 从放弃乳制品，所有这些都值得考虑在选择这种饮食计划之前。

虽然我对乳制品的经验是专门迎合我的身体，但没有否认每个人的身体都不同。但是，如果您也经历了放弃乳制品的以下任何副作用，可能是时候与医生交谈并限制这些食物。这里有一些副作用，寻找，并且对于更健康的饮食技巧，请务必阅读我们的列表现在吃7个最健康的食物。

虽然很多人称为乳制品饮食的抗炎，但这不是100％的真实。这一切都取决于你独特的身体，所以如果你对乳制品敏感或过敏，那么乳制品可能是一种炎症食品，但如果你不是，你可能会注意到很少的差异说Serena Poon.，名人厨师和营养师。

正如她解释的那样，食品和药物管理局认为牛奶是美国前八大过敏原之一。因此，即使您不确定您的乳制品会导致炎症，也是可能的。

为什么这件事？ “身体的慢性炎症就像把自己放在恒定的压力一样。虽然短时间内的一点压力可以是可以的，但长时间的全身压力已经显示出导致疾病，”她解释道。

如果你怀疑你有太多的奶酪，酸奶和冰淇淋，试着休息一下，看看你的系统如何回应。 “如果你觉得更加活跃，那么臃肿，你有改善的幸福感，你可能想考虑放弃乳制品，”她说。

它也值得对乳制品进行实验，因为有些人对发酵乳制品（酸奶或Kefir）和山羊或羊奶的反应较少。是9乳糖不容忍的迹象，你不应该忽视。一如既往，如果你怀疑某些东西，请务必和医生谈谈。

奶酪爱好者知道在派对的开始时享受精心制作的奶酪板块，然后在剩下的时间里试图吮吸他们的肚子。奶酪可能导致膨胀的原因之一是其乳制品内容以及我们如何消化它，解释Josh Ax，D.N.M.，C.N.S，D.C.，作者和创始人古代营养。 “腹胀是由肠道中的过热引起的，当蛋白质，糖和碳水化合物不能正确分解时发生，”他继续。

对于那些用消化乳制品挣扎的人来说，从他们的饮食中删除它们可以帮助降低 整体腹胀和气氛。

感到臃肿？是有关如何在不到24小时内减少腹胀的提示。

相信它与否，潘说很多人都发现很难消化牛奶蛋白质乳糖。事实上，估计是关于68％ 世界上人们体验乳糖吸收，这是乳糖不耐受的前兆。

“如果你是不能煮熟的人口，你可能会在吃乳制品时经历膨胀，气体或腹泻，”潘顿说。

潘说要放弃乳制品一周，然后逐渐将食物添加回到您的饮食中以自己测试。

“注意你的感受。如果你在吃乳制品时感到臃肿，迟钝或消化系统的不适，那么向非乳制品的转变可能是支持您的健康的一个很好的选择，”她说。

有关的：无乳糖和乳制品之间有什么区别？

AX博士说，研究表明消费奶牛可能会导致增加粉刺 和突破。这部分是因为常规牛奶制品 - 牛奶，奶酪，黄油等，含有可能引起痤疮的合成代谢类固醇和生长激素。当你放弃乳制品几个星期，看看你的毛孔如何回应。如果您注意到脸颊和下巴的突破性较少，这是一个关键的标志，您可能已经过敏。

由于乳制品是一个必不可少的食物组，因此完全削减它可能导致一些不足之处。具体来说：钙和维生素D.钙弥补了我们的骨骼和牙齿，对我们的血管，神经，肌肉和激素活力有益。另一方面，维生素D支持健康的骨骼生长，减少炎症，有助于我们的免疫系统，并支持葡萄糖代谢，解释潘。

为了确保您收到您的身体所需的内容，Poon表示吃富含钙的食物，包括豆腐，羽衣甘蓝，菠菜和西兰花。

“由于您的身体未自行产生维生素D，因此可以通过这种必需的维生素来补充您的饮食。维生素D缺乏可能是非常危险的，但还有许多其他食物，如油性鱼或蛋黄，补充剂维生素D的来源D，“她补充道。

乳制品也是大多数美国膳食计划中易于蛋白质的一种简单来源，所以如果您决定将其脱离饮食，请务必提升您的蛋白质摄入量 在你饮食的其他领域。

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