10名美国人中有9人在这个矿物中不足
将道路铺平了更长，更健康的生活与这种关键的营养素。
锻炼和吃相对平衡的饮食可能不足以让你保持健康。百分之九十的美国人患有营养缺乏，其影响可能是灾难性的。
根据这一点USDA，10名美国人中有9人 - 这是一个上升的2.9亿人 - 每天都没有得到足够的钾。事实上，不到1％的成年女性研究受试者正在达到其推荐的每日目标4,700毫克的日常钾。在成年男性研究的四分之一，也击中了它们的钾靶。事实上，美国的钾钾摄入量仅为2,640毫克，只有56％的人应该得到。
虽然许多运动员熟悉与缺乏饮食钾相关的肌肉痉挛，但如果您在这种基本电解质上撇去了，则存在更严重的问题。低钾可引起呕吐，弱点，晕厥，心悸，甚至心情问题。事实上，一项研究发表于此英国营养杂志 揭示了采用低钠，高钾饮食的中年男女享受压力和抑郁症，同时改善了它们的能量。
虽然常见的智慧决定当你遭受低钾的副作用时挖掘到香蕉中，但这些健康的替代品可以帮助促进你的钾水平更快。而且为了提高饮食的更多方法，这里是10个不健康的手指食物，以避免这个假日季节。
1 甘薯
在橄榄油中淋上一些甜蜜的土豆片，并在烤箱中烤制，烤钾，β-胡萝卜素和维生素C.一个平均大小的马铃薯有694毫克的钾，比你超过250毫克D进入媒体香蕉。
2 甜菜叶
换掉你通常的菠菜侧，有利于一些钾包装的甜菜蔬菜。只有半杯甜菜绿色有655毫克的钾。而且更多的方式吃健康，这里是超过40个大脑的10种最好的食物。
3 白薯
白色土豆常常为他们的高处腾出一个糟糕的说唱碳粉含量，他们是为您的饮食添加钾的绝佳方式。一种中型的白薯具有610毫克的钾，以及每日纤维，铁和维生素C的余地。
4 白豆
为您最喜欢的沙拉添加一些白豆进行美味的钾肥。除了丰富的维生素C，蛋白质和镁外，每半杯白豆包装595毫克的钾。
5 酸奶
无论您是在您最喜爱的冰沙食谱还是吃普通的情况下，酸奶都是一种简单的方法，可以让您的钾摄入量，感谢您在每个杯子的531毫克的东西。酸奶也恰好是维生素B12的好来源，研究人员的缺乏东卡罗莱纳大学 与增加的风险有关心脏疾病。
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