Good Lifestyle

消极的思维当你试图减肥时可以快速送你垃圾食品兔子洞，而不是绊倒你的脚，同时遇到你的火种日期。现在是时候打击了这种有害的自我谈话，然后转向赋权和鼓舞人心的减肥技巧，顶级营养学家希望你能够保持在你的脑海顶部。这些专业人士得到了报酬，以培养他人的营养目标，但你可以免费获得智慧的话语。

“这是帮助人们保持健康饮食的良好视角，”这是一个很棒的人Frances Largeman-Roth，rdn，营养专家和作者吃颜色。 “你不需要计算每个卡路里。试着保持一天，一周，一周等羽衣甘蓝的精神病地，藜麦，杏仁和其他健康的东西都应该是你吃的东西 - 但是香槟和巧克力仍然有一个小空间！“

我们会在肢体上出去，猜猜你不会在你潜入卷饼碗时想到你的神经元和线粒体。 “我们经常在减肥方面谈论饮食，我们忘记了实际的饮食，”强调丽莎·哈伊姆，注册营养师和创始人福利必需品。但是，当我们想象饮食来滋养我们的细胞时，我们开始看到食物的真正目的，并无法帮助履行其茁壮成长的能力。“

没有完美的饮食这样的东西，“营养孪生，Lyssie Lakatos，RDN，CDN，CFT和Tammy Lakatos Shames，RDN，CDN，CFT和作者营养双胞胎'素食治疗 提醒我们。 “继续在饮食中进行积极的变化，你会收获奖励。当你从健康的饮食计划中流浪时，而不是在健康饮食中完全扔毛巾，只是承认你徘徊偏离轨道并简单地徘徊。”现在你觉得更有赋权，面对这些你今天做的25件事破坏了你的减肥目标 并明天做美好的一天！

“每次我们吃饭都有很多进入我们吃的东西：新鲜，营养，季节性，文化，舒适，品味，外观......”Rebecca Lewis，Rd表示hellofresh.是一家领先的健康餐具套装送货服务。 “那说，否认自己满足其他需求的东西最终会产生与食物不健康的关系。否认不是可持续的”饮食“。你可以，应该沉迷，只是责任地这样做。“刘易斯建议将这些食物视为款待;你仍然可以少吃，较少，较小的部分尺寸。

对健康饮食的承诺并不意味着烤蛋白质和糙米的无尽烤罐子在你的炉子上酝酿。 “健康并不意味着无味，”压力Mitzi Dulan.，rd，作者Pinterest Diet：如何把你的方式瘦 和堪萨斯城皇家皇家队的团队营养学家。 “了解如何制作一些需要几分钟的超级简单的饭菜，味道很棒，对你有好处！”像这些20适合梅森罐子沙拉的令人敬畏的食谱， 例如！

“不要饮食。抵制迫使”在饮食“中，减肥为预期的收益。”节食“意味着”饮食“是不落后的，”玛丽哈特利，罗德岛普罗维登斯的咨询营养师卢比。 “你的例程应该是你可以的东西，而且会无限期地生活。如果你的体重，期待自己的缘故行动。”

“研究表明，当他们精心和不分心，如电视或手机时，人们会更满意，少吃，”股票Sarah-Jane Bedwell，rd，ldn，基于纳什维尔的营养师和作者安排我瘦：计划减肥，并在每周30分钟内留下它。让自己帮忙，让你的厨房桌当你牙头时是一个免费的一个区域。

你正式得到我们的许可。 “整天都有必要的零食，因为它们提供了连续的能量和燃料。然而，对零食有很多误解，”Lon Ben-Asher，LDN，LDN，营养教育家说Pritikin Longevity Center + Spa。 “如果你选择在那些所谓的'健康'100卡路里的小吃上零食，你就是一个陷阱。” Ben-Asher继续解释那些特殊的小吃通常是高热量（非常脆脆，盐，糖和脂肪）和非常令人上瘾的零食。这让我们渴望更多，最终是其中之一25种让你亨格尔的食物。相反，选择饮食更营养的浓密的整体食物，如苹果，香蕉，葡萄和其他填充我们的低热量食品。

“生活方式改变不应该是短期的，”营养师Kayleen St. John，Rd Ad自然美食学院，纽约市健康支持烹饪学校。 “如果你正在改变你的生活，你需要找到让它愉快的方法，以便你在每天都有幸福。讨厌羽衣甘蓝？不要吃它！讨厌旋转？不要这样做！没有人 - 尺寸适合 - 所有膳食或运动计划让每个人都开心。发现你真正享受并学会爱这个过程的食物和活动。“但愿如此！

Namaste，伙计：“这一个可能听起来有点愚蠢，但有效奇迹。食物会导致出现各种情绪，以及我们吃的许多情况（家庭晚餐，假期）触发或暴饮暴食，”Hayim提供。 “第二个你开始感到炎热，紧张或焦虑，我建议从局势中移除一分钟，闭上眼睛，深呼吸，并至少重复这个口头禅至少五次。当我们减缓我们的呼吸时，我们刺激副交感神经系统，负责镇定我们。“

如果你在那个那一点咯咯地笑了，你并不孤单！但是有些东西有一些东西没有像规模一样表现出来是一些掌握真理。 “我更喜欢我的客户在自信心和服装可以适应的方式保持重量损失，”希威姆解释道。 “鳞片可能是误导性的，并且在频繁的情况下检查很容易变得强壮，导致消极的感觉。”并谈到我们水下的鱼利朋友，确保不要像一个这样喝酒;至少有14惊人的东西 当你沟通时，你的身体发生在你的身体上。

“当你”奖励自己“时，它并不总是有食物。很多我的客户喜欢在一天结束时放松，并用食物或一杯葡萄酒来享受自己，而把自己送到一个小时阅读好书或放松浴室是更健康的方式来破坏自己，“提供Erin Palinski-Wade，rd，cde，作者肚子脂肪饮食的假人。我们更喜欢浴室里的好书，有一个可爱的杯子茶。

当你感到沮丧时，这尤其很好地提醒自己。 “在任何事情中取得成功，你不能让完美是善的敌人，”圣约翰说。 “改变你的生活方式也不例外。不要指望每天吃'完美'或打击你的锻炼目标，因为它可能不会发生。当你滑倒并犯错时，这意味着你正在尝试，在你开始旅程之前，这比你能说的更多。错误不是错误;他们正在踩石头。“和那个前面的同一点你最后落在了那个后秋天的啤酒深处。

“不要在不爱的食物上浪费你的卡路里，”Dulan评论。 “例如，如果你尝试一个不是很好的甜点，那就停止吃它！当你去派对或在一家餐馆吃饭时，这很好。当你得到食物而不爱它，不要爱它，不要爱它觉得你需要吃它。“杜兰说这也有助于部分控制，因为人们认为他们需要清洁他们的盘子或者最适合他们的钱，这导致暴饮暴食。奖金口头禅：无论哪种方式都会浪费。

根据Ben-Asher的说法，您应该尝试在您的盘子里始终始终拥有各种不同的颜色和食物的色调。 “植物的食物平衡是重要的，这些食物包括水果，蔬菜和未精制的碳水化合物。颜色越多，颜色更深，维生素和矿物质和抗氧化剂植物营养素具有食物具有 - 这在疾病预防中是重要的和健康促进。“加载这些最佳蔬菜减肥 双赢营养和扁平的腹部！

这里有一个有趣的研究哈特利与我们分享：的小鼠后，下午7点吃体重增加，甚至当它的热量为没有老鼠相同的金额。 “当前的科学知识认为，它并不重要，当你吃，只要你保持你的日常所需热量内，以保持健康的体重，但我希望能及时更换这些建议。”和不断通知如何当你晚上吃得晚了，第二天早上感觉糟糕，不吃早餐，然后拉闸后暴饮暴食？这是一个恶性循环，这是值得今晚打破由下午6点59分

“美国人的平均食品预算的50％以上都花在外出准备的食物，”刘易斯说。 “我们对食物中的卡路里，脂肪，糖和钠高的严重依赖。在另一面，当食物在家里煮，它们本质上是健康的，因为你 去决定每一个进入你做饭什么成分。”刘易斯说，连接到你的烹饪食物创建你把东西进入你的身体更好的认识和正念。（你可以节省大量的金钱从不外出就餐。）不完全的食神厨房（还），请查看我们的方便，健康食谱！！

“相反，测量得到或失去磅，外观方面的进展，标志​​着你的情绪增长的迹象，”建议哈特利。 “你滋润你的灵魂，应付压力以及，通过坚持不懈的挫折，爱你的身体和自己呢？情绪健康通常会产生身体健康。”

“了解如何监控你的饥饿感，饱胀水平”，建议哈特利。 “吃饭的时候，你是四分之一满和停止时，你是四分之三满。调整数量和你吃，使饥饿时每五小时这么类的食物。”加载这些10种食物让你减肥不感到饥饿 和你需要多少时间充分感受很惊讶！

这其中最适用于那些谁最近有过体重增加，如妊娠后期或压力，而不是体重他们的一生奋斗。 “设定点理论是理论，一个成年人的身体保持在一个稳定的水平在长期内，”报价Hayim。 “这表明，你的体重是预定的，你有一个反馈机制，最终会带给你回到你原来的体重。”换句话说，也不要惊慌;所有事情都会好起来的。

“这是我最喜欢的咒语，一个”报价Largeman - 罗斯。 “很多人趴下自己，因为他们疯了，又吃又喝了太多自己的生日，假期，等我真的试图鼓励人们来看待每一天作为一个新的机会重新开始，让你想的选择使“。开始用新鲜30个最佳的早餐习惯，下降5磅！！

“是的，有可能有太多的好东西，你不需要三 杯藜，”建议圣约翰。‘虽然限制热量饮食充满加工食品是不是会有两种方式，无论是质量和食品需要注意量的长期健康和福利。’是的，即使黑巧克力可太多的好事。

当一切都失败了，这是一个口头禅赫克要记住，当你不喜欢拿着那木板下去了。 “一个坏的解体或失去工作后，它可以是如此艰难激励，”承认Largeman - 罗斯。 “但是，如果你看看你的健康和健身的项目和攻击这种方式，你可以找到动机 搬过去失败的关系或者事业挫折的痛苦和失望。我个人在我的生命用这一个好几次！”因为是的，即使营养学家受到诱惑时，他们郁闷了，达到了本杰里。

许多人在自己喜爱的食物放纵，好像他们永远不会再次吃，说营养双胞胎。 “这口头禅是完美的，帮助客户记得要慢下来，吃上放心的食物，并意识到他们将再次有很多机会欣赏这食物。他们可以选择更小的部分或现在通过对某些食物，并且知道他们也可以在未来享受其中。”

营养双胞胎解释一下 使更容易继续遵循健康的赛道。“ 舒适地让它变得更容易！