专家说，在跑步机上行走了跑步机
对你来说比走到外面更好或更糟吗？我们去了几位顶级培训师进行答案。
行走是世界上最常见的锻炼形式，卫生专家一致认为，最好的方法是充分利用你的散步把它们带到外面。研究表明 那自然带来了良好的振动 和一个主人其他大福利，如果你正在改变散步的地形，你就是保证更好地用肌肉工作获得更有价值的锻炼。
那么当你散步到当地咬嚼或家里的健身房时散步到跑步机时会发生什么？你是否错过了走路的一些美妙益处？短暂的答案是肯定的，但这并不意味着在跑步机上行走并没有带来自己的有价值的好处。
为了了解在跑步机上的跑步机上，阅读时会发生什么，因为我们已经问了身份的健康和健身专家。有关充分利用您的散步，请确保您发现了卫生专家说，你不应该在走路时做出的重大错误。
你的肌肉将不那么挑战。
这只是一个事实，即每一步都在跑步机上 - 特别是如果你不利用倾斜函数 - 需要比在Terra Firma上的努力更少。 “当你在跑步机上时，摩擦力远远不那么摩擦，”名人培训师说Joey Thurman.，CES，CPT，FNS。 “当你带上你的脚前，皮带将有助于让你的腿带回来。通过从地面的电阻力量较小，会少激活。”
这就是为什么为了满足你的心脏和肌肉，你需要增加倾斜度来最大化你的锻炼。 （也是为什么这个疯狂的散步锻炼完全有效，是健康专家。）
“跑步机走路显示较少的肌肉活动，因为没有风阻，”说大卫罗萨雷斯，NSCA-CPT，OTC，共同拥有者罗马健身系统。 “它可以防止你的身体以礼貌的各个职位在各种职位上移动，因为你可以只要 直接前进。“对于更伟大的健身建议，请确保您知道心理学家每天锻炼最有效的方法。
但你会获得更好的平衡。
在跑步机上行走时，距离摩擦力不那么摩擦，你仍然会努力完善你的平衡。 “一般来说，走路，是一只脚大部分时间的练习，”Thurman说。 “在跑步机上行走导致更好的整体平衡。”
如果它确实平衡了，John Fawkes表示，NSCA认证的私人教练和精密营养认证的营养辅导员，你应该“在前向后行走 - 后者之间，这不仅会改善平衡，而且是也联系在一起更好的记忆。“
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你会变得越来越少的全身锻炼。
“在户外散步和走在跑步机上都是我们的身体和思想。然而，有一些重要的差异，”说Joyce Shulman. 和埃里克科恩，创始人99次走路，一个专门散步的应用程序。 “走路户外用人呈现出独特的挑战，你将无法找到跑步机散步，如不平的表面，不同的斜坡，倾斜和下降，以及爬楼梯的机会。这些微妙的差异将以不同的方式与我们的肌肉相互啮合不同的角度，并以不同的间隔。“
在你的手臂的情况下，如果你使用跑步机的扶手而不是摆动它们，你将不仅可以减少卡路里的烧伤，而且你也可能会影响你的姿势。请记住：最大限度地在跑步机上散步，请尽量避免使用扶手。哦，还有一个你想要避免扶手的原因......
它可以让你头晕目眩。
“许多人因跑步机而不喜欢跑步机头晕的感觉 在跑步机上行走后，“Chanha Hwang，Pt，DPT，CHC，持牌的物理治疗师和经过认证的健康教练父亲健康和健康。 “如果你坚持踏板才能进行平衡，内部平衡系统不再有效。在踏上跑步机时，平衡系统突然突然踢，你感到突然头晕或漂浮在太空中。”
他的提示确保你没有从跑步机上晕车或头晕？ “走上速度慢，然后把手放在跑步机上。”
做得对，你的心会得到一个惊人的锻炼。
“最终，跑步机对于心血管训练很好，”奥利·莱佛尔（英国的私人培训师和营养师）说，他们运行在线培训网站明智的健身学院。 Laver提供这种跑步机间隔锻炼，以确保您的心脏泵送。添加倾斜度增加难度。
5分钟缓慢预热
过去2分钟
1分钟缓慢的速度
重复20分钟
3分钟以缓慢的速度冷却
它将集中注意力。
“跑步机提供了一些优势，”Rosales说。 “一个，追踪进度更容易。您在距离，时间和倾斜方面有数字，您可以调整自己的所有这些数字。这种跟踪进展的能力对于许多人来说是巨大的。这是更容易设定目标，看看你是如何改善的，这两者都将继续激励你继续走路和建立这种习惯。“如果您在市场上为一个常规的常规，请考虑尝试这个快速的10分钟锻炼，培训肚子脂肪说，顶级教练说。
你会工作这些肌肉群体。
“在跑步机上行走，工作了几个部位，包括你的脚踝，臀部，腿筋，四边形和核心 - 如果你摆动你的手臂 - 你的上半身，”Fawkes说。 “对于更长的跑步机锻炼，将斜坡设置在适度的水平（2到3％）。为了快速散步，甚至更陡峭，会冒出你的新陈代谢并更多地工作。”
有关更多，请务必新的研究说，这是在运动前30分钟喝这30分钟。。
