男性的10个基本的食品
用于锐化大脑和修剪腰部的最佳燃料。
让我们面对它：一个男人只能在他的追求中吃这么多三文鱼和菠菜，以建立他梦想的身体。准备将您的饮食提升到全新的水平？用这些谷物，浆果，肉类和饮料飙升你的盘子，准备好刺激你的味蕾，提升你的免疫系统，加强你的心，磨刀，修剪你的腰部。而且更多地吃健康的方式，不要错过你大脑的50种最好的食物。
1 羽衣甘蓝
是的，这是一个富含维生素A和C，钾，钙，铁和叶酸的身体增强的超级食品。 “它也浓密的类胡萝卜素，如β-胡萝卜素和叶黄素，哪些研究表明，抗黄斑变性和几种类型的癌症，包括肺部和嘴巴，”说戴夫鲁罗托，作者101可以挽救你生命的食物。 （服务提示：向沙拉添加羽衣甘蓝时，保持其维生素C的含量不会斩肉或撕裂，直到您准备服务。）对于更健康的饮食建议，这里有27智能方式来控制你的渴望。
2 Goji浆果
无需支付一升枸杞汁支付35美元。整个浆果可以在许多亚洲市场购买，以便价格一小部分。虽然它们在任何一种维生素或矿物质中都没有特别富含富含富含植物的植物浆果，但培养蛋白质含有植物化学蛋白质β-胡萝卜素和玉米蛋白，其研究表明，降低了肺和膀胱癌的风险。 “Goji浆果在果实中也是独一无二的，因为它们可以减少LDL（坏）胆固醇并提高HDL（好的）胆固醇，”Grotto说。 （服务提示：使用像蔓越莓这样的干Goji浆果。将它们加入您最喜欢的小径混合或撒上谷物，炖菜或烘焙食品的顶部。）
3 凯菲尔
通过用Kefir谷物（由酵母和细菌制成）培养新鲜牛奶，这种发酵饮料是酸奶的升级。 “它具有不同的细菌范围，而不是酸奶，但类似的益处，例如降低胆固醇和促进免疫功能的能力，”说苏珊克莱尔，博士，作者良好的心情饮食。 一项研究还发现，它比在遏制饥饿时比果汁和其他乳制品饮料更有效。 （服务提示：在早晨或后工作冰沙上使用代替牛奶或酸奶。）有更多方法保持健康和形状，这是如何保持瘦弱。
4 Teff.
在Amharic中，埃塞俄比亚的官方语言，Teff这个词意味着“丢失”，如果你掉下种子，这正是将发生的事情。 “这是世界上最小的谷物，”石窟说。 “即便如此，它涵盖了比地球上几乎任何其他食物的心健康纤维。”与其他谷物不同，它是无麸质的，使其成为乳糜泻的人的优秀小麦替代品。 （服务提示：将煮熟的Teff用草药，种子，豆类，大蒜和洋葱混合制作超级健康的蔬菜汉堡。）
5 Rooibos茶
将Rooibos视为新的绿茶，尽管它是红色的，由根制成，并填充更加消化增强的植物化学和疾病抗氧化剂。一项日本研究发现它甚至可能有助于防止过敏和抗击癌症。（服务提示：寻找天体调味料rooibos茶;我们推荐马达加斯加香草红色。）哦，这里有几个原因为什么你应该喝茶。
6 龙舌兰
最常见的是用石灰的一侧蒸馏，从龙舌兰仙人掌的花蜜也是甜味剂。 “蜜般的糖浆有两倍的甜味和一半的糖卡路里，”石窟说，但它被慢慢消化，因此不会导致能量波动。“龙舌兰也是含有消化增强双歧杆菌的唯一不含有消化不异的食物之一。 （服务提示：煎饼上淋上，而不是枫糖浆，或在鸡尾酒中使用代替简单的糖浆。）
7 亚麻籽粉
与整个亚麻籽不同，“亚麻籽粕易于消化和富含木质素，益生菌化合物滋养肠道中的细菌培养，”克莱尔说。结果是更健康的肠道菌群，反过来，增强的免疫功能。亚麻籽油没有提供相同的益处。事实上，研究表明，消耗油可能会增加一个人的前列腺癌的风险。 （服务提示：在当地的健康食品店购买地面亚麻籽（或在咖啡研磨机中磨练），并在谷物，酸奶或水果的顶部撒上它。）
8 苋菜
Aztecs将这种坚果味的谷物与人体血液混合，以巩固耐力和强度。您可以通过使用与kefir混合的谷物版本来获得类似的好处。 “苋菜是少数颗粒中的一种是”完全蛋白质“，这意味着它具有所有八个必需的氨基酸，”石窟说。 “它还富含抗氧化体角鲨烯，这研究表明，表明抑制前列腺癌。”韩国研究人员还发现，在减少LDL（坏）胆固醇方面是独特的有效性。 （服务提示：煮沸，代替米饭，或吐司并撒上沙拉。）
9 鳄鱼
蛋白质高，填充ω-3s，“其他其他白肉”是一种咸味，心健康的牛排替代品，说达威约翰逊，佛罗里达大学肉类学教授博士。在味道谱之间坐在鸡肉和兔子之间的温和味肉，在大多数超市仍然是罕见的，但它可以在Fossilfarms.com上在线订购。 （服务提示：尾巴是最温柔的。用黑化调味料擦拭，然后烧烤或平移。）
10 诺里
寿司卷上的最令人称为暗外包装，这种海藻纤维，钙，铁和锌特别高。 “它也富含木质素，最近的研究表明有助于预防肿瘤生长，”克莱尔说。在当地超市的国际部分或在Edenfoods.com上在线寻找它。 （服务提示：研磨咖啡研磨机的一张Nori，并使用粉末作为盐替代季节食物。）
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