15名最佳60秒的健康黑客
聪明的生活从未如此简单。
每个人都想更健康。但不是每个人都想放入英里的腿部是 更健康。看，我们得到它：生活方式的变化很难，并且到目前为止，在地平线上奖励，如果它甚至值得这一点，这很容易问自己。但是，如果你根本可能是更健康的话怎么样？那是值得的吗？
当然会是。更好：它只需要一分钟。所有你所要做的就是遵循这些即时健康升级，其中没有超过60秒 - 其中一些可能会关注T恤，你将在没有时间的健康生活的道路上。字面上地。而对于更大的健康建议，不要错过是一个（多）更健康的人的100种方式。
1 将肉桂划分为咖啡。
根据A.学习 在糖尿病护理，只有一茶匙肉桂每天可以直接设置血糖，LDL胆固醇和甘油三酯水平。另外，如果您换取肉桂的奶油和糖，您将每8盎司服务剪掉约70卡路里。并从我们这里拿走它：你的咖啡会像更好的话一样味道。此外，如，您的咖啡已经是最好的日常健康升级之一：退房咖啡的75个惊人的健康益处 证明。
2 在午餐时出现热量。
辣可以让你送到一个痛苦的世界，但没有错：热量为你的身体奇迹。每只A.学习 在放开心灵，辣椒素，辣椒中的化合物，诱导香料感，辣椒素将钙增加到您的身体中。还有一个广泛的信念，辣椒素通过增强的代谢功能加速减肥，但科学界尚未得到达成共识。虽然在你的下一个菜肴上洒了一些热量，但除非你真的 对香料没有容忍。
3 开始用椰子油刷牙。
人造甜味剂，氟化物，二乙醇胺 - 是的，你的日常牙膏都充满了潜在的有害成分。将其交换为椰子油，具有所有清洁性质作为嵴或高露灿烂的普通管，以透明和保持清洁。
4 交换苹果芯片。
当然，小吃渴望是不可避免的。 （相信我们：我们是好 意识到的。所以意识到，事实上，我们甚至报道了27最聪明的方式来控制你的渴望。）但如果你需要一些紧缩，请不要占用筹码或饼干;抓住一个苹果。苹果是充满熊酸的塞子，根据a学习 在普罗斯一体，显着削弱您无法处理葡萄糖和肝病的风险。
5 吃白肉体。
我们知道：他们说要吃你的水果和蔬菜，但他们从未说过哪一个 水果和蔬菜。但是在您消耗的生产中有选择性可能会产生外部效果。弹簧为白斑点选项 - 苹果和梨，花椰菜和黄瓜 - 可以，根据 美国心脏协会，将卒中风险降低了10％。
6 把你的健康零食放在中间架子上。
有机会，你可以让你的生产在清洁作用。好吧，不要。移动健康的小吃 - 婴儿胡萝卜，切片辣椒，那种东西 - 到冰箱的中间架子，你会更有可能咀嚼那些饥饿罢工的人。而对于更大的小吃的想法，请查看有史以来最好的5个最佳高蛋白零食。
7 住在20-20-20规则。
每20分钟一次，休息20秒钟，看看20英尺（或更多）的东西。这是20-20-20规则，并且根据加拿大验光师协会的说法，它在减少眼睛菌株时是一种经过验证的方法 - 特别是如果您每天粘在屏幕八小时。
8 洗手。
看看左边的人。现在看看你的权利。他们上次访问浴室后，其中一个人没有洗手。 （除非是你，在这种情况下......不酷。）是的，每次来自布拉德利公司的一项研究，只有66％的美国人在去洗手间后洗手。并且考虑平均浴室包含20,000种细菌 - 包括葡萄球菌，这导致可怕的staph感染 - 一个更健康的方式是洗手。说真的，它只需要一分钟。
9 削减了布洛芬。
当你有一个疼痛者或其他方式时，它是达到布洛芬的第二种性质。但你真的不应该;它已被证明将心脏病发作的风险增加到50％。如果你患有痛苦并且无需减少炎症 - 这是布洛芬所做的，但它是疼痛缓解对应，对乙酰氨基酚没有达到乙酰氨基酚;换句话说，泰诺在advil。
10 摆脱尾巴。
不，你不能每隔60秒锻炼身体，期待看到巨大的好处。但是您只能专注60秒的特定方案并查看结果。根据一项研究普罗斯一体如果您每周三次确定一分钟的正常方案，您将看到您的氧气摄入量（即您的耐力水平）增加12％。
11 伸出它。
这是一个可怕的人物：80％的美国人将在生命中的某些时候遭受衰弱的颈部或背痛。但在孩子的姿势中只花了一分钟Balasana.，对于你的瑜伽士 - 可以在不可避免地发生这种情况下，在发生疼痛和修复它的情况下，可以致奇迹。有关更多方法来解决任何背部疼痛，请务必查看我们的综合指南如何征服一次止痛疼痛。
12 将柠檬添加到水中。
柠檬 - 和所有柑橘，如此 - 是柠檬酸钾的优秀来源，已被证明降低高血压并提高身体处理钙的能力的营养素。这些东西还削减了风险肾结石。是的，一杯柠檬水意味着你不太可能撒尿，小摇滚线。
13 起来。
我们得到它：在一天中，你在你的桌子上持续了八个小时（或更多）。但研究 在里面内科 建议如果，如果每半小时，您都在一分钟，您将削减患心脏病和糖尿病的风险 - 或患有与这些疾病有关的过早死亡。
14 有性行为。
所有权利可能 花费超过一分钟。但经过繁忙的忙碌被证明可以减少压力，血压，和 可能性前列腺癌。所以在床单之间引发困境。如果只需要一分钟，嘿，没有判断。 （但如果你如此倾向，我们确实有修复。）
15 戒烟。
说得更容易说，我们知道。但是，在最近的垃圾桶里的第一步抛出你的包可以只是几秒钟，它将立即让你在最健康的自我的道路上。
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