Good Lifestyle

如果你正在考虑减肥， 你不是一个人。每年，美国估计有4500万人diet。事实上，减肥是一种如此流行的消遣，即美国的减肥行业每年带来近330亿美元。虽然有些人可能会试图将磅放在最喜欢的一双裤子上，但有很多非常好的理由减肥，躺在肤浅之外。虽然有可能高于BMI范围 这是你身高的“正常”，仍然是完全健康的，存在超重或肥胖 可以增加心脏病的风险，2型糖尿病，中风，睡眠呼吸暂停，关节炎和某些类型的癌症。

但在你在杂货店击中健康食品过道之前，是时候进行现实检查了。这梅奥诊所 表明，通过对谁自我评估，如何以及为什么饮食。真正减肥的唯一方法是让它成为自己，而不是对别人来做，因为可持续减肥意味着长期的生活方式变化。了解你如何减肥是另一个必要性。从FAD饮食中跳到FAD饮食是一种燃烧自己并放弃的好方法。为自己设定目标也很重要，以记住为什么你失去了体重。列出您可以记住，如果您觉得意志力标记，请记住自己的激励。

一旦你准备好，减肥不必渗出或镗孔或平坦。开始削减精制的碳水化合物，如面包，烘焙食品和薯条，以及土豆等淀粉食品。而是用充分的食物替换它们健康脂肪，像坚果，鳄梨，橄榄和全脂乳制品。这是右上脂肪的乳制品。根据发表的一项研究欧洲营养杂志，吃饱脂肪乳制品实际上与肥胖风险较低。另外，添加的脂肪使您的酸奶味道好更好，并将让您感觉更长。

在加载脂肪时可能与我们始终被告知我们的体重和整体健康，但大多数人都可以安全地增加他们的脂肪摄入而不会产生不利影响。事实上，发表了大规模研究的结果柳叶瓶 揭示了，虽然高碳水化合物摄入与过早死亡的风险增加有关，但较高的脂肪摄入与较低的全导致死亡的风险有关。更令人惊讶的是，饱和脂肪摄入量较高，实际上与卒中的风险较低。然而，这并不意味着肉类和奶酪膳食计划就是你所期待的一切。在脱落那里，你也可以像你想要的那样多淀粉蔬菜。这里的关键词是“喜欢”。如果感觉像是一个惩罚，就没有必要强迫自己吃一堆羽衣甘蓝。

如果您对您的饮食进行了这些变化，则每周丢失一两磅是合理的。这意味着它完全有可能，只有在您开始后的10周，您将已经失去了20磅。好消息是，因为这种进食方式可以在长期内完全满足，除了有效，这20磅或更多 - 可以留下来。并且有更多的方式来保持磅，偷了这些20减肥技巧成功节食分享。

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