Good Lifestyle

- 至少如果您从目标，Walgreens，Wal-Mart或GNC购买泛型品种。根据本月早些时候举行的四个停止和纽约州律师公司办公室的留言，这些受欢迎的零售商的许多商店品牌支出都是伪造的关键成分和健康福利的伪造索赔。更糟糕的是，发现一些药片含有对沃尔玛的过敏的“小麦和无麸质”补充剂来含有危险的物质，这些药物与粉状萝卜的少量少量，你猜到了它 - 小麦。

虽然调查只看了Ginkgo Biloba，圣约翰麦芽汁，人参，大蒜，海胆和锯棕榈，虽然您吞咽的其他维生素和补充剂也不是他们所要求的。饮食药丸不会经历同样严格的监管FDA批准作为传统药物，因此补充制造商负责筛选其产品的安全性和疗效。他们还负责确保其补充剂的内容与标签上声明的内容匹配。多么令人放心。

通过传播所有这些令人不安的信息，如果您想向您的补充品说明并获得营养和营养，则完全可以理解减肥 通过您的饮食享受。为了帮助你，吃这个，不是那样！签到了Leah Kaufman.，MS，RD，CDN，纽约市营养师和Keri Gans.，rd，作者小变化饮食，并创造了下面的膳食计划，可以帮助您通过您的食物消耗一些最受欢迎的维生素和补充剂。

日常建议：1000毫克

Kaufman表示，虽然您应该每天瞄准1,000毫克的骨骼矿物矿物矿产矿物质矿物，但Kaufman说，身体只能吸收600毫克。你的解决方案？全天消耗富含营养素的食物。将燕麦片与一杯牛奶混合早餐，享受希腊酸奶 作为一个下午的小吃，鹰和菠菜配菜吃晚饭，或者用两三个或三个沙丁鱼的全部谷物薄脆饼干和挤压新鲜柠檬。有点知道的是，用骨骼罐装的鱼类的品种在钙中超级富含钙。只需3盎司服务325毫克，或33％的推荐每日摄入量。

日常建议：n / a

如果你是斯芬迅速的第一个标志的众多人的众多人之一，我们带来了坏消息：消耗花可能不是很有效。根据2015年研究发表的研究美国医学协会杂志，海胆稀疏补充剂仅显着降低了感冒的发生率。如果你还没准备好放弃这些东西，无论多么小的好处，那都是完全没事的。只需泄露未调节的补充剂，然后选择紫锥茶茶。这是一个更安全，更有效的赌注。人参相同的建议持有。选择草药人参茶代替药丸。享受此茶叶，还有更多无需完整的指导，具有22茶的减肥。

日常建议：75-90毫克

对于大多数人来说，大橙色或一杯切碎的红辣椒将为当天提供足够的维生素C，说Gans和Kaufman。营养素的其他来源包括浆果（红色品种在运行中减肥的最佳水果），深绿色的绿叶蔬菜和西红柿。将浆果添加到您的早晨燕麦片或酸奶，加入红辣椒和叶茂盛蔬菜煎炸或将西红柿扔在三明治或沙拉中 - 有一定的美味方法可以在没有药丸的情况下获得每日剂量的维生素。

日常建议：30麦格

“生物素通常用于头发，皮肤和指甲增长，”考夫曼解释。但是，而不是采取补充，她建议啜饮一些热门骨肉汤。如果您没有时间鞭打自制批次（这是最营养密集的赌注），则太平洋食品可以在杂货和保健食品商店找到一个体面的替代方案。将沙拉配对，作为快速抢肉和去午餐。

日常建议：n / a

新鲜的大蒜是抗菌，抗真菌和抗病毒药物的来源，称为丙霉素。但是，由于化学品也归咎于大蒜它的强烈气味，一些补充剂制造其大蒜的年龄，以减少其气味，这也降低了化学的效力，解释说，考夫曼解释说。她注意到，吃新鲜的大蒜总是更好的，因为你会得到全面的保护益处。在烤箱和顶部烤了你最喜欢的蔬菜，用橄榄油和粉碎的大蒜获得了优势。

日常建议：1,000至2,000毫克

Gans说，您可能已经知道欧米茄3S在野生鲑鱼，沙丁鱼和金枪鱼中发现牡丹。但营养素也被发现在草皮牛肉，射灯，亚麻和奇异种子中。强化蛋是另一个可以轻松融入日常饮食的来源。寻找纸箱，说鸡蛋下次在杂货店下次富含心脏健康的脂肪酸。

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