Good Lifestyle

事实：如果您向我们展示一个家庭健身房，我们将向您展示一个基本上从未使用过的健身房。但它完全可以理解。如果你的 ”家庭健身房“在一个狭窄的地下室陷入了一个狭窄的地下室的运动自行车或30岁的Nordctrack，我们也不会使用它。这就是为什么，我你真的想从家里的健身房里使用，你必须让你成为一个地方实际上 花时间。

首先考虑到你有机会访问的高端健身房（或在电影中看到）：世界的昼夜平分区和私人球拍俱乐部。他们是无与伦比的平静和干净的地方，即使你没有锻炼，你也可能会闲逛。在您自己的家庭健身房沿着此型号沿着此型号，您可以找到大而小的方法，以提升您在那里的内容 - 而不会让自己变成破产。这是如何开始的。

也许你是最重要的设备，你会得到你家的健身房，这套将是您整个健身房的基地。你将把它用它从蹲下到止血的一切，以胸部和肩部压力的所有方式，如果你处于achilles-tier的健身水平，Bicep卷发 - 所以明智地选择。

请记住：您不需要高端或特别昂贵的重量，但它们应在很大的条件下 - 更重要的是，完整。全套应具有5磅，10磅磅，25磅的板中的至少八个，每一个35磅磅和45磅磅。每个板的总量也应该是甚至 - 你也不会获得一个完美的平衡杆，在一侧有两个45秒，另一侧45°，另一侧为10个。

在您自己家中获得锻炼的最有效，有效和廉价的方法之一是安装上拉栏。但不要投资于其中一个普通的门口模型：它们限制了您的运动范围，即使正确安装，也会遇到崩溃的风险，这可能导致受伤。

相反，春天为墙壁安装的版本，如来自泰坦健身的经常重型模型（69美元），这可以支持高达500磅的体重。它很宽（53英寸），所以你很容易改变你的手柄，以解决你背部的所有肌肉。加上，它距离墙壁三英尺，给你有充足的房间，从腿部升降到膝盖到（如果你真的渴望核心燃烧）挂自行车踢。

任何好的健身房都需要大量的表面，你可以看一下自己。这不仅仅是一个虚荣的事情！投资镜面墙或两大您可以通过安全且正确地进行代表（良好的形式意味着较低的伤害风险）来投资一种方法，并且在此过程中，将改善照明，使空间感觉更大整个。另外，如果你看不到视觉上看到任何健康进展，有什么乐趣的锻炼？ （好的，这有点梳妆面。）

谈到天然活力，它是难以击败自然光; 维生素D是大自然的伟大情绪增强者和能源制剂之一。如果您能够利用窗户或将健身房放在家中的一部分，那里有一个视图的窗户或阳光流入的窗户，您肯定会遇到可衡量的性能提升。是的，这意味着你的地下室是不是 家庭健身房的理想场所。

在规划过程中早期，评估您计划设置家庭健身房的房间。你不需要牺牲你的整个rec室，但你必须至少献上足够的空间来容纳几个位的基本设备，并为您提供舒适的延伸，AB惯例和其他身体重量的区域。作为Brad Sherman，一个合作伙伴漂浮， 基于曼哈顿可持续设计公司，告诉 男人杂志，你想要留出至少100平方英尺。任何更小，你只能为仰卧起坐，俯卧撑和，那么，这几乎是它 - 你可以在字面上做任何房间。

在投资替补席之前，请问自己是一系列问题。我会做什么练习？我需要多少职位？我会提升多少重量？它会适合我的身高吗？ 如果你只是计划在平面上做轻量级练习，那么一个简单的平板，就像亚马逊基础知识的研磨机（49美元），会做这个技巧。

但是，如果你希望得到与各种各样的任何程度的锻炼，你会想拿起一个坚如磐石的可调替补。我们谈论的七种设置，范围从下降（为仰卧起坐），以平斜军事（直垂直90度） - 和承重能力为几百磅，稳住你和你任何重量吊装。对于这一点，看看博飞。他们的体重长椅，这开始于$ 159 做这一切和 配过程中是特别重集添加腿支架最大的稳定性。

一些人类已知的最佳个体肌肉靶向锻炼不是来自举重。他们来自使用各种配件，你会发现散落约设备齐全的健身房。医学球。阻力带。跳绳索。壶铃。如果你发现自己经常达到高原（别担心：它发生在每个人），所有这些齿轮是在帮助你一下子提高到一个新的水平至关重要。

例如，假设俄罗斯曲折不给你烧的核心，他们习惯的方式。开始做他们一边拿着药球，看看你的感受。或者说你的钳工负载有平成荫，虽然你不相当 强大到足以增加更多的板。总结了五磅重的阻力带周围的酒吧和你的工作台上，并与几锻炼做你的代表，并且你会好重量上去。问题的关键是：你不想被抓住高和干燥没有这样的齿轮左右。

走进地球上的任何健身房，并点出了最经常提到的对象。不，这不是一个跑步机，这是一个平板电视！体育馆今天液晶屏幕的不乏其人，为推定宗旨，以使成员分心于无尽的心脏泵送介质的形式。 （椭圆形会话少得多与严罚不可能完成的任务 。在后台）的问题的话，就是：为什么不能你家健身房有相同的奢侈品？

安装一个平面，或者更好的是，上健身房，在这你可以玩动作电影，恐怖片，或者其他任何东西，得到你的心脏速率可达每一侧的平面，以帮助您通过电源组。我们的建议是：扔上法律与秩序：SVU 马拉松（他们总是在至少一个通道中运行）的一些严重的泵取灵感。

有没有花哨和昂贵的“EXER周期”和弓机器的不足，承诺让你更适合比你曾经去过！ 和撕碎你的核心在六周内从未像现在这样！ 但是，最好的号召，一如既往，是坚持经典：固定自行车，椭圆，一台跑步机。事实上，使用的跑步机是非常实惠。他们将只运行你几百块钱在亚马逊 这些天，你会得到使用的一生出来。谈论一个有价值的投资。

在那里，钢铁和缟玛瑙审美是在春分，星球健身的紫色和黄色的活力，和橙色，好，一切 在奥兰治理论。但是，事实证明，一个更简单的方法，以颜色特别墙漆，是要走的路。谢尔曼提出像本杰明·摩尔的“光明和充满活力的”超级白色色调。只要确保得到它的粉嫩。这很难拖把汗珠有光泽或半光泽。

豪华的体育场馆，这些天的一个重要方面是周到的私人教练的工作人员 - 即一个板凳深度。要真正把你的家庭健身房体验到下一级别的奢侈品，投资于一个私人教练。 当然，这可能要花一点，价格上的一切变化，从邮政编码的时间一天，但你只需要预定会议屈指可数。一旦你调整了定制与你的教练的计划，并知道如何决绝的种种举动，你会在道路上设置锻炼独自一人。健身教练 是您所在地区追踪一名私人教练的优秀资源。

顶级质量的健身房通常包括一个有点降温区，您可以拿起加载蛋白质的零食 以补给和补给。你的家里就可以做同样的。就在酒吧冰箱和股票投资它与健康，清凉饮料和小吃，蛋白质奶昔和酒吧，脱脂希腊酸奶，甚至电解质载货瓶装水总比没有，你可以抓住一旦你完成了你的出汗。

或者，更好，全力以赴，创造你的健身房一个小型果汁吧。获得了良好的榨汁机般的60盎司的Breville十字乔榨汁机（$ 129） - 一些新鲜的水果和蔬菜，蛋白质和权力的好店。

如果您没有正确维护设备，您的家庭健身器是多么令人想不到。使用后擦拭机器（汗水会导致室内装潢劣化）。当你完成它们时重新装修你的重量（在酒吧的重量留给金属）。而且，如果你从t拿走它他是谁primo健身， 您将希望每月润滑您的机器（使所有部件平稳地移动）。

根据最近的研究 在里面体育医学与体育杂志，最大能量的理想音乐是任何TUNE在145的BPM中设定。快速音乐，基本上是“覆盖”大脑的疲劳信号。这就是健身房总是爆炸快节奏音乐（如此高的音量）。当您在策划锻炼播放列表时，为该BPM标记进行拍摄。

你可以钉在这里有两种方法。一个，炫耀。另一个，实用。我们所说的是，如果你想用墙壁到墙壁的环绕声，请不要让我们全力以赴，不要让我们阻止你。那么体育医学与体育杂志 研究揭示了，它只会提升你的锻炼。

但是，如果你想要更实际上 - 你们都在使用它以及如何使用它以及如何击中 - 看看你的钱包Sonos一（199美元）。这很响亮。它具有alexa集成。它连接到您的WiFi，因此您可以从您家中的任何地方广播。它可以从任何流媒体服务中无缝播放曲调，从Spotify到Apple音乐（如果您仍然是剩余的剩余用户之一）Pandora。

每个人都讨厌苛刻，明亮的灯光。但是，从最新的威廉姆斯索诺玛目录中占据了照明美学远非在设计家庭健身房时的最佳举措。谢尔曼说，温暖的灯光是一种自然的松弛剂 - 在需要最大能量输出的空间中你想要的最后一件事。

国际健身协会推荐 将健身房温度设定在68º至72华氏度的任何地方。尽管如此，还有这件事叫做热瑜伽，房间位于92º到105º的华氏度。而Dwayne“摇滚”约翰逊，可以说是世界上最适合的人，坐落在完全爆炸上的热量。 （理由：在烧焦的温度下锻炼脂肪并放大有氧能量。）用恒温器玩耍，找到有效的作品。

这不是火箭科学：没有适当通风的健身房将会进入reek。为您选择空间时，请确保至少有一个窗口。这样，而不是必须安装复杂的昂贵的通风系统，您只需设置一个充足的粉丝（在房间，在窗户之间）。另外，你从粉丝得到的坚实的交叉微风肯定会把你沉着咒语。

他们很便宜（少于二十美元的流行音乐） 对于适当的预热和冷却惯例至关重要。没有任何借口不能在你家庭健身房的角落里有一些藏起。

使用数十个塑料水瓶的冰箱可怕的环境。在一次性杯子的套筒后通过套筒燃烧。 （更不用说将来回跑到最近的水槽的事实是完全浪费时间。）相反，考虑投资a商业级水冷却器（150美元） 对于空间。

嗅觉的力量经常被忽视。当正确部署时，气味可以认真提升你的锻炼。例如，根据 国家睡眠基础，薄荷是最能授予的香水之一。如果您正在寻找锻炼后的认知刷新，桉树是您最好的朋友（小奇迹群中的毛巾被注入它）。

考虑用黑板涂料绘画家庭健身房的墙壁（或至少挂一个白板）。在那里，您遍历您的进度，并查看可视化，数据驱动的表示，您如何在一周后的尺寸变得更加健康的一周。您还可以写下目标（“到11月乘坐7:00英里”）或鼓舞人心的报价（如眨眼健身的“强壮的武器，为好的高诉讼”）。

事实：你是去 流汗。一种简单的方法可以进入家用健身房的触感豪华的方法是确保有一个不断清爽的迷你毛巾堆叠，所以你没有使用同样的汗水抹布。对于超奢华的触感，将毛巾浸泡在柑橘类水中过夜，并在上面的迷你冰箱里冷却它们。

一个好的家庭健身房需要良好的楼层，但你不需要撕掉现有地板。相反，放下一些柔软的垫子来防止无意中掉落的重量。互锁ProSource Puzzle Set（起20美元）允许您自定义 - 选择所需的确切金额，应该做诡计 - 而且，在光滑的黑色中，它看起来很棒。

如果你有意做一些沉重的升降，你需要一个蹲架。一定要投资坚实的四管齐下的东西Popsport的Deep Squat系列（$ 289）。除了比Fort Knox更坚固，它还配备了可调节的Spotter安全酒吧 - 如果您仍需要在那个上拉栏上挥动其中之一。

是的，看起来做 事情。你不会走进一个球拍俱乐部，觉得随意地散落在地板上，是吗？用同样的尊重对待你的健身房。当你在它的时候，从射线上偷了一条线，把一切都放在合适的地方！ 10磅重的是它在它说“10”的地方，在那里它说“20”，等等。然后，沐浴奢侈品。