Good Lifestyle

你知道那些你感觉下来的情绪，它看起来并不像任何事物 会再次接你吗？我们都去过那里。但下次你需要提升时，你可以用很多容易的技巧来让自己再次开心。

无论是与您的狗一起花时间，志愿者，甚至用植物填充您的家，这些科学备份的改善方式都会让您在任何时候都像自己一样。 （也是，有巧克力涉及......如果科学说你应该吃巧克力，感觉更好，你倾听。）而且为了更多伟大的生活，这里是即时能量提升的13个技巧。

只是在你的宠物的存在让他们如此兴奋，他们（字面上）跳跃的欢乐 - 他们让你像快乐一样。 2009年期刊研究荷尔蒙和行为 发现在狗周围尤其可以提高你的催产素水平，这会让你感到快乐。另外，这可能是不可能的不是一只可爱的小狗舔你的脸很开心。鼓舞人心买一只新狗？这是据狗头低语者Cesar Millan说，如何获得完美的人。

如果你不是柑橘的粉丝，可能是时候改变了这一点。 2005年期刊研究化学感应 发现柑橘的味道使参与者感到易于快乐和刺激，所以有一个小吃会给你一个愉快的嗡嗡声。另外，吃水果也可以给你一个主要剂量的维生素C.这是一个双赢。为了更加伟大的健康饮食建议，这里是男性的10个必不可少的食品。

你有没有注意到你在Debbie Downer Pals的快乐幸运的朋友闲逛后你觉得多少你的感受？有一种科学的理由。 2008年的研究发表在英国医学杂志 发现幸福实际上具有传染性。作者说，你的幸福大大取决于你周围的人，所以花时间与让你感觉良好的人。对你的伴侣也一样，所以请查看这些为已婚夫妻的50名惊人的粘接活动。

不要等待假期来破坏你最喜欢的红色唇膏 - 现在就放置了一些。 2011年的研究发表在普罗斯一体 发现穿着一点点唇彩的女性比那些没有的人更加自信，给他们一个即时情绪提升。当然，它是肤浅的 - 但如果你感到沮丧，需要一个快速的挑选，为什么不从你最喜欢的光泽度？并且有更多的方式来看起来自信，看看没有女人应该穿的40件事。

着色不仅会让你感觉像是一个孩子，但它也被证明有助于缓解压力并提高幸福水平。发表的2016年研究幸福研究杂志发现做一些创造性的东西可以让你觉得整体感到更快乐，你可以轻松地用良好的情绪。

与冰淇淋一样好，水果和蔬菜将在最后为您的幸福水平做更多。在2012年在杂志上发表的一项研究中社会指标研究，研究人员发现饮食健康食品和福祉之间存在联系。基本上，产生了一个参与者的日常部分，他们所在的更幸福 - 它是有道理的。考虑到水果和蔬菜充满活力的维生素和营养素，他们会比甜点和糖包装的甜点更好。为了更加伟大的健康饮食建议，这里是你的大脑的50个最好的食物。

人们一直在说瑜伽是几个世纪以来幸福的最终练习，并有一些科学证据来回归。 2010年的研究发表在替代和补充医学杂志， 例如，发现它对情绪和焦虑产生了积极影响，让人们感到不那么焦虑，尤其是那些试图通过行走获得同样结果的人。如果您需要更多的理由说出“Namaste”，这是瑜伽动作会改善你的性生活。

事实上，甚至是一个小的 给予足以让你感到快乐。苏黎世大学的2017年学习发现，那些更慷慨的人比那些更自私的人更快乐，即使他们只是口头上致力于更慷慨。为自己以外的人做点什么点燃你大脑的一个地区，这与幸福有关，所以利用 - 这对所有参与的各方都有好处。

有很多研究显示有多少好处有到沉思 - 无论是降低你的压力水平或帮助你放松，但是它也可以使你真的很高兴。 2008年的研究发表在人格与社会心理学杂志 沉思发现每周至少五个时间只有15到20分钟的会话导致了很多积极的情绪，幸福包括在内。

午后小睡片刻可以振兴你，如果你感到困倦，但它也可以让你超开心：研究人员在英国诺丁汉大学2007年的一项研究发现爬行到一个舒适的床有点可以使你感到种种温暖舒适的，提高你的整体福祉。如果你有麻烦打瞌睡，我们在这里帮助：请尝试以下11批准的医生批准的秘密更快地睡着了。

压力是生活的一部分，但是当你有太多了，它真的会影响你的幸福。据哈佛T.H.陈公共卫生学院，许多研究表明持续的压力会导致磨损，最终导致心脏疾病，中风和糖尿病。但是，当你专注于从你的生活尽可能摆脱尽可能多的压力，你不仅会更加快乐，但更健康了。

咖啡不只是一点点的能量，这也是一个温和的抗抑郁药开始新的一天的好方法。根据2011年的一项研究发表了JAMA， 咖啡因释放多巴胺和血清素，让你那惊人的高对生活的感觉，让你感觉幸福的整体。如果你正在寻找更多的好理由喝咖啡，这里有咖啡的75个惊人的好处。

当然，通过社会媒体滚动可以很有趣，但它也可以真正惹你的头。 2016年在期刊上发表的研究在人类行为的计算机发现那些谁使用社会化媒体往往有2.7倍的可能被郁闷谁比那些不使用它频繁机会。限制你的时间双攻人的照片和你一定会感到更幸福。

无论你写下来的东西你心怀感恩或他们大声说出你的合作伙伴，你躺在床上，表达感谢即刻为您提供了预热和舒适的感觉。发表在2003年的研究人格与社会心理学杂志 谁发现了他们的负担计数他们的祝福参加者更快乐25％，更乐观，仅仅是因为他们看在他们的生活，而不是消极的阳性结果。

当然，你的幸福是很重要的，但让别人的日子可以给你带来提振。发表在A 2014研究实验社会心理学发现那些谁给予通过慈善的举动让别人微笑的任务感到了很多个人幸福的过程。如果这些笑容导致浪漫，这里有30点的方式来真正热起来的关系。

原来笑声真的是最好的良药。让您的笑上有很多好处，包括消除应力的梅奥诊所，但发表在该杂志1993年的研究报告称，心理报告 还发现，那些谁用幽默的方式来应对往往是更积极，更快乐的整体。

说到笑的，你可以让自己傻笑的一种方法是通过看一些有趣的视频。这正是让参与者在发表在杂志上的一项研究2014做研究员在心身医学的进步和它的工作，使他们减少压力和快乐的整体。

简单可以肯定是一件好事，尤其是当它涉及到的幸福。如果你的房间已经变成了一个烂摊子，需要一些时间来摆脱你并不需要什么，并组织其余部分。有一个新鲜清洁的空间将让你的头一个更好的空间，你会感觉这么好看到成品之后。

它比后，右键说起来容易？随着时间紧迫和无尽的待办事项列表，假期可能会觉得这几乎是不可能的，但承购你是当之无愧的时间：2010年的研究发表在杂志应用研究的生活质量发现即使看起来紧张，度假者觉得他们的旅程之前，超开心。没有什么比感到兴奋的冒险进取你更好。

那些日子，你花时间在早上准备好并在衣服上滑动你觉得你的绝对是你觉得最快乐的日子，对吗？抛弃没有让你对衣橱感到自信的衣服，让那些做的人：当你觉得你看起来很好，你的幸福水平也射击了屋顶。

而不是在沙发上观看netflix的额外时间，而不是一本你想要掌握的新书。完全沉浸在这些页面中会让你感到放松和刷新 - 让你在这个过程中更幸福。

如果你的衣橱里没有太大的黄色，那么它是库存的时候：2001年的研究发表在大心理学杂志 发现颜色黄色让成年人感到各种各样的快乐你好，阳光颜色！ - 所以在一件明亮的衬衫上度过一天，或者围绕一个漂亮的包，将立即提升你的精神。

无论您的日程安排如何繁忙，总是花时间志愿者对您很重要的事业。你的善意将对他人产生影响，你的工作也会给你一个幸福的推动：2013年的研究发表了BMC公共卫生发现志愿服务不仅改善了参与者的福祉和生活满意度，而且还与减少抑郁症有关。良好的氛围。

你知道这部电影让你感受到全部每次观看它时都会感觉到吗？如果您需要幸福的提升，请将其抓住一些爆米花。再次观看你最喜欢的场景会让你微笑，你会感到快乐，这几乎是它开始玩的瞬间。

抓住油漆刷的东西可以让你感到令人难以置信的快乐。 2011年在期刊上发表的研究艺术与健康 找到了一幅画的参与者 - 他们自己或团队 - 比那些在拼图上工作的人更快乐。有时你需要提高你的精神就是让你的大脑徘徊。有趣的事实：你知道鲍勃罗斯是其中之一吗？30名在军队服役的名人？

全天，您可能在您的电脑，电话和Apple Watch - 也许甚至会立刻。 2012年在期刊上发表的研究发展心理学 发现那些使用多种不同类型的技术花费大量时间的人比那些不花在屏幕前面花在屏幕前的时间的快乐，所以不要害怕关闭。

看着你最喜欢的节目可能会在此刻感觉良好，但这一切都盯着屏幕可以开始影响你的幸福。 2008年在期刊上发表的研究社会指标研究看了30年的国家数据，发现那些花费最多的时间看电视实际上是最不开心的。可能是时候最终失去遥控器。

在每天相同的例程中，它很容易厌倦，并且无聊会导致不快乐。但是，当你需要即时心情提升时，只需给自己一个可竭的挑战：通过给你的大脑来做一些新的事情，一旦你完成，你会感到很荒谬，让你感到快乐。

每个人都这样做了，有时那天是如此必要的。当你感到压力并且可以使用休息时，在生病或休息一下，让我的一点点。从桌子上有一段时间让你令人难以置信的快乐 - 只是不要这样做也通常或者你可能没有桌子去。

当她总是让你说你的“请求”和“谢谢”时，你的妈妈是对的。发表的2014年研究积极心理学杂志 甚至发现了杂货店的收银员或写一个谢谢的东西，甚至可以让你感到快乐。

并且，尽可能多地这样做。在2003年的研究中发表一般心理学审查，研究人员发现有很多不同的经历的人比那些没有那么多的人更积极，快乐。这并不意味着你必须花费大量的钱，要么：寻找你所在地区的免费活动来提升你的心情。

无论你喜欢社交，是否都是提升幸福水平的好方法。 2008年在期刊上发表的研究社会指标研究发现那些更具社会活跃的人 - 无论是与朋友一起吃饭还是甚至去健身房 - 比那些在业余时间留在家里看电视的人更快乐。

穿上你的徒步旅行靴并在大自然中漫步对你的幸福水平有很多。 2014年2014年在期刊上发表的研究Ecopsychology 发现那些散步的人在沮丧的情况下显着抑郁。甚至更好，户外花费的时间也帮助他们处理了他们生活中出现的任何压力。

是时候让你的凹槽是一个伟大的舞者，或者唯一喜欢在自己家的隐私中移动你的战利品。 2012年在期刊上发表的研究儿科和青少年医学档案 发现跳舞经常 - 甚至只是每周一次！-Can显着提高你的心情，结果持续数月。

当然，克莱门特气味很棒 - 但香草豆​​香味也是让你立即开心的好方法。 2005年期刊研究化学感应 发现它使参与者超级幸福，也很好，休闲 - 又名是一个无与伦比的组合。

爱自己并不总是容易的，但一旦你意识到你有多伟大，你会感到更快乐。 2014年从赫特福德郡大学发现虽然人们最不练习，自我接受 - 无论是对别人一样善待，也是为了别人，独自花费真正了解并接受自己 - 是一种证实促进幸福水平的方式。显然，与您的狗一起玩，但这并不容易，但它非常重要。

而不是再次在桌子上吃饭，而是花点时间在附近的餐厅吃午餐。逃离办公室，享受一点点阳光，吃一些美味的食物会立即提高你的心情，让你在一天中剩下的时间感到更快乐。 （加上，每个人都可以从老板上使用一点时间。）

会见人们并不总是容易 - 特别是作为成年人。但根据2013年的研究发表了普罗斯一体，走出肢体，并亲自制作一些新朋友，而不是在线让你更开心。

国家睡眠基础说，缺乏睡眠可能导致抑郁症，但每晚都会得到建议的金额 - 这是7至9小时 - 可以做到相反。当你醒来后醒来时，你会感到精神焕发，充满活力，令人难以置信的快乐。

无论您是想写下一天的部分，你真的很享受或休息一下你感谢你每晚的东西，2003年的研究发表在人格与社会心理学杂志 当他们专注于生活中的积极态度时，发现人们更快乐。它不一定是疯狂的，无论是甚至提到你喜欢和你的狗的散步。

保持忙碌可能会压力，但是当你用你喜欢的东西填充你的日历时，而不是。根据2008年的研究发表于期刊社会指标研究，花费更少的时间在电视机面前，更多的时间做你爱的东西会让你整体更快乐。事实上，不开心的人可能觉得他们有51％也 他们手上额外的时间。所以离开那里做一些乐趣。

不仅是一束鲜花会照亮你的家，但他们也会让你瞬间推动幸福。发表了2005年的研究进化心理学 发现鲜花的效果实际上可以持续几天，让你感到快乐远远超越你把它们带入你的空间。

只是通过改变你走路的方式变得更快乐，但与我们留下来：2015年的研究发表在作者：王莹，中国行为疗效与实验性精神病学 发现站立高大，而是用头部走下去，可以立即让你感到有点快乐。姿势的转变也会让你感到更加自信 - 也是一加。

没有人会用借口吃巧克力。根据克利夫兰诊所的说法，每天有一个到两盎司的黑巧克力，可以大大提高你的心情，让你开心。把它想象成药，但为你的大脑。

也许你觉得捐赠给一个伟大的原因，或者也许你想买他们一直想要的家庭成员或朋友。无论哪种方式，2009年的研究发表在期刊上科学 发现在别人身上的花钱可以让你比自己花钱更快乐。所以作为奥普拉所做的事情 - 只是不要将所有东西隐藏在每个人的椅子下面。

Omega-3s-aka健康脂肪如鳄梨，三文鱼和螺母 - 不要只是帮助你的大脑功能正常。根据克利夫兰诊所的说法，他们还提高了你的心情，让你感到更快乐。所以吃饭！

当然，它可能不是您绘制的典型颜色 - 但即使在家中创建绿色口音墙也可以有一些心情提升的好处。 2001年的研究发表在大心理学杂志 发现颜色使成年人超级快乐，所以每天看着它可以增加那些正面的振动。

如果你无法获得足够的阳光，那么另一种选择 - 特别是在冬天：蓝灯。 2011年在期刊上发表的研究一般精神病学的档案发现每天使用一小时苍白的蓝光的沮丧的成年人比那些没有的人更快乐。另一个奖金？光线也有助于减少一些压力。 （你甚至可以自己抓住一个亚马逊。）

太多抱怨可能会让你在垃圾上感到有点下降 - 但不要完全避免它。发表的2014年研究社会心理学杂志 发现那些对可以解决他们的人表示投诉的人让他们感到羞辱 - 在肩膀上掌权后也更快乐。

无论是你的门徒还是最好的朋友，拥抱都可以让你感到幸福。多项研究表明，物理触摸释放身体中的催产素，可以改善您的心情。所以找人在你身边包裹他们 - 即使你必须忍受其中一个“免费拥抱！”。迹象表来做 - 你会在任何时候都感觉好些。

击败压力的最佳方式之一是在温暖的浴室里舒适 - 它也提高了你的幸福水平。 2007年诺丁汉大学研究人员的研究发现，即使这是一个简单的乐趣，这是你能做的一件事，以积极影响你的幸福。

加载您的Go-to Playlist并按Play：谈到您的情绪时，音乐是超级强大的，以及2013年的研究积极心理学杂志 发现那些通过他们最喜欢的歌曲提升他们的情绪的人让他们感到更快乐，那只是12分钟。想象一下，可以为你的幸福做些什么。

家里没有狗你可以玩吗？参观最近的动物避难所。通过享受新的毛茸茸的朋友（在这个过程中做一些志愿者），您将在您离开时感受到世界之巅。如果你认真对待避难所，不要错过我们的深入的采用指南。

每当你想要感到更快乐的时候，前往厨房。 2016年的研究积极心理学杂志发现那些在他们强调的时候做烹饪和烘烤的日常事情最终感觉更加快乐。另外，吃颓废的布朗尼或你最喜欢的一餐可能有点帮助......

根据2013年研究发表的研究人格与社会心理学公报，有点怀旧可能让你感到快乐，因为它是多么安慰。无论是在考虑愉快的童年记忆还是听着你在高中所爱的歌曲，你就会瞬间摇晃幸福。

偶尔会破坏自己没有错 - 特别是如果它可以更好地在过程中更好。通过按摩，您将进入深度放松 - 模式 - 出来感到精神焕发，快乐，完全夸张出来。

当你伤心的时候，当你幸福和皱眉时，你会微笑，但是当你感到沮丧时，迫使自己在你的脸上拍打笑容可以促进你的心情。 2008年的研究发表在痛苦杂志发现表达情感可以让你觉得情绪，即使你起初伪装。

成为乐观主义的人说说比完成，但在2013年学习在期刊发表的2013年学习时，玻璃半年的生活有一些重大好处循环：心血管质量和结果。无论在你的生活中发生了什么，看着光明的一面都会有助于提高你的心情。

在大自然中是一个巨大的情绪助推器 - 即使你只是在公园里读出毯子并阅读。发表的2014年研究国际环境研究与公共卫生杂志发现你周围的绿色空间越多，你觉得更幸福。 （是的，你的后院完全计数。）

一旦你晚上回家，你甚至不敢考虑射击你的笔记本电脑做更多的工作。从更好的生活指数的研究表明，那些生活在丹麦的人是世界上最幸福的人，猜猜是什么？只有2％的员工工作长时间。所以摆脱你的工作 - 全天的心态，让一个喘气，放松一下，一旦你完成了一天，就会与你所爱的人花时间。

很难找时间打电话回家，但这对你的幸福至关重要：来自斯坦福大学的医学院的2016年学习，发现与家庭说话 - 特别是你的妈妈！ - 基本上就像让她的一个拥抱一样。你知道，那些让你感觉更好的孩子。显然没有什么能不能击败母亲的声音。

虽然它可能会在最新的技术小工具或新衣服上花费艰难的钱，但是2009年的研究积极心理学杂志 发现物质物品不会像生活经历那样带来快乐，就像一个你一直想去的地方的旅行。

虽然被困在阴沉的镜子上，但是暗室可以让你感到沮丧，在外面进入阳光可以再次恢复你。 2011年在期刊上发表的研究皮肤内分泌学 发现越来越多的维生素D水平有助于提高参与者的情绪。

忽略任何让你在做什么奇怪的样子。 2016年在期刊上发表的研究幸福的心理学发现那些自己在常规上拍摄自己的照片实际上是更幸福的 - 特别是因为它们在自己的皮肤上更自信和舒适。

虽然瑜伽很棒，但任何类型的运动都会立即让你更开心。因为它开始释放出良好的内啡肽和幸福的化学多巴胺，当你开始摇摆时，你会在Mayo Clinic说的那样，你会在一个更好的情绪上完成锻炼。

无论是宗教还是只是精神，那么2011年审查发表了一个人总体而言，他们都与整体剧本相连宗教和健康手册。你甚至不必去教堂。只要你找到你的热情，你会感受到一种喜悦的感觉。

如果你感到沮丧，请与你的伴侣依偎。就像拥抱一样让你感到瞬间更快乐，因为身体中的催产素释放，同样适合拥抱。另外，谁不喜欢借口更常用？

你不需要是一个惊人的，别担心。但是，无论您是如何在淋浴间拍摄歌曲中的唱片或通常粘在淋浴时，唱歌已经在许多场合促进了幸福，甚至在该过程中发表的一个2004年的研究中国行为医学杂志。

房子植物不仅仅是发表于2014年研究的空间实验杂志心理学：应用，他们还通过增强您的情绪，创建舒缓环境，甚至提高您的生产力水平来提高整体幸福。

又名停止上instagram。当你经常与其他人比较时，很容易感到沮丧。相反，专注于你，以及你对自己的热爱幸福。

虽然似乎戒掉了一个坏习惯，但对你的情绪更糟，恰恰是真的。在一个布朗大学学习 研究人员发现236名吸烟者，研究人员发现，他们的尼古丁习惯实际上在参与者之间缓解了抑郁症状。

想在几秒钟内提高你的心情？开始计划度假。根据发表的一项研究应用研究的生活质量，期待假期的行为可以让你更幸福，即使你实际上不会撞到道路一段时间。这只是为什么还有一个原因这就是为什么你应该休假日子。

当涉及到整个福祉时，对自己的一点时间可以产生重大影响。花费时间不仅可以让你有机会解压缩和退回日常生活的一些压力，它实际上可能是某些个人幸福的关键。研究发表于此英国心理学杂志 揭示了在高度聪明的人中，花时间独奏而不是团体，往往会引起更大的幸福。更好，研究在布法罗大学 表明，一个小小的时间也可以显着提高你的创造力。

花费一点钱拯救自己很多时间会让你长期以来一直让你成为一个更快乐的人。据研究发表了美国国家科学院的诉讼程序，委派任务您并不特别热衷于做自己 - 例如当你太累时捡起来就挑选或雇用管家 - 导致更好的满足和整体福祉，而不是在物质上花费相同数量的钱物品。

一点点感情可以在没有时间让你更快乐的情感。研究人员进行的一项研究科罗拉多大学博尔德 揭示用浪漫的伴侣手牵着手不仅可以同步你的心率和呼吸模式，甚至可以减轻痛苦。更好的但是，物理接触可以让您提高内啡肽，沿途推动您的情绪。

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