新的研究证明了如何获得热水浴缸帮助你睡觉
温度和时间也很重要。
我们都知道，以及阅读书籍或练习冥想，洗个热水澡是您在睡觉前最好做的事情之一。但是，超过5,000项研究的新的META分析已经产生了一些有趣的细节，了解如何使用漂亮的热浴，以获得最佳的休息之夜。该研究，最近在期刊上发表的睡眠医学评论，分析了热浴如何影响入睡的时间长度，以及整体质量和整体质量睡眠的数量。
在分析中，德克萨斯大学的研究人员发现，热浴的理想温度睡觉质量 在104到109华氏度之间，在睡前大约90分钟浸泡在这些温暖的水域之间，可以帮助您更快地入睡。
“当我们通过所有已知的研究时，我们在方法和调查结果方面注意到了显着的差异，”Shahab Haghayegh，博士。德克萨斯大学生物医学工程系的候选人和该研究的主要作者大学通讯。 “准确确定睡眠实际上可以改善睡眠的唯一方法是将所有过去的数据结合在一起并通过新镜头查看它。”
如果你想知道为什么一个热门浴室如此有效地伤害你睡觉，Haghayegh也有答案。我们的身体温度自然地浸在晚上，然后在黎明之前开始上升作为生物唤醒信号。当你洗个热的浴室时，它会提高你的体温，然后在退出浴缸后，有助于更快地降温。这是这种快速的冷却过程，使您能够获得更好的休息夜晚，这就是为什么在塞进自己之前将沐浴沐浴一半是重要的。在睡觉前休息热浴场可能实际上打断你的昼夜节奏。
值得注意的是，良好的浸泡可能是有益的，而不是仅仅是关羽，就像最近的那样学习 发现他们可以帮助缓解抑郁和焦虑。所以，如果你正在寻找一个良好的借口，可以留下那段时间已久的泡泡浴，浸泡！而且更多伟大的睡眠咨询，退房40个睡眠夏季夜晚更好的有效提示。
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