27智能方式来控制你的渴望
毕竟，让你的自我控制返回并不是那么难。
我知道我知道。如果我们被连接到渴望西兰花而不是垃圾食品，生活会更容易。但不幸的是，生命是每天都在努力从咸炸薯条和甜蜜，含糖款待中努力。
现在，偶尔的款待没有错了 - 你必须经常去#treatyoself，毕竟！ - 但是当你每天没有自我控制时，你可以让自己的体重增加和严肃糖尿病等健康问题，高血压，心脏病和癌症沿着道路。一最近的研究 甚至发现糖尤其产生相同的渴望和提取可卡因。 （yikes。）
好消息！您可以通过采用这些科学支持的技术来击败您的渴望和所有人。从敲击你的额头到播放方块，需要一些时间来弄清楚哪个选择最适合你。最好的：你会觉得一段时间不起作用。而对于更大的健康建议，不要错过这些30抵抗压力的简单方法。
1 屈服（但只是一点点）
这不是很有趣你如何告诉自己你不能拥有一些你渴望的东西吗？这是一些好消息：如果有一个夜晚你想要一点巧克力，你可以拥有它 - 诀窍它只有一个小的少量。
根据这一点梅奥诊所，享受一小部分你在整体健康饮食中享受一小部分的东西没有错 - 它实际上让你稍后离开轨道。而不是完全将你心爱的垃圾食品切割出来，在这里和那里享受一口小咬。但如果一个咬伤导致五分钟后吞噬整个东西，那么这种方法可能不是为您的。和更伟大的健康黑客，努力说这一个将使你的心情提升25％。
2 分散自己的注意力
下次你抓住自己流口水的象鼻巧克力曲奇饼，试着分散自己的注意力：在一项研究，研究人员发现花费10秒可视化某些东西 - 任何事物！-除了这些饼干，实际上有助于完全渴望渴望。
虽然参与者将一切从动物园里的狮子中描绘成森林，但您可以选择任何您想要的东西。只需闭上眼睛，用你的想象力最好，你可以成功地分散你的大脑并使这些渴望消失。
3 尝试一些薄荷
事实证明，您可以闻到更好的自我控制方式。一种2008年的研究 发现薄荷的薄荷帮助参与者减少了他们的渴望，以及全天消耗较少的卡路里。而且疯狂，整个薄荷曾经据说有多年来帮助患有食物有关的自我控制的人。这么多的公司，渴望粉碎，开发了一个薄荷，你可以吃的是科学证明，与甜味受体结合，以帮助减少渴望。有关征服您的一天的更加伟大的建议15个简单的黑客，会让你按时努力。
4 散步
你可能已经被告知要走出你的渴望，科学实际上支持简单的技术：a2008年的研究 发现继续快速，步行15分钟可以减少渴望，帮助你锻炼身体和避免吞噬你一直流口水的巧克力棒。如果你正在跑出去，请务必尝试在奔跑前搭配鞋子的聪明方式。
5 玩钢琴
如果你喜欢玩俄罗斯的孩子（谁没有？），这可能是击败你的渴望的最有趣方式。一项研究 显示旧学校游戏只需三分钟减少了24％的渴望。是的，只是通过玩一些东西，你可以免费下载到手机上。值得给它射门，对吗？随着你的想法，视频游戏对你的大脑并不是糟糕的。是8个尖端的视频游戏会让你更聪明。
6 跳上间歇式禁食潮流
每个人都谈论最近的间歇性禁食，它可能会帮助您以主要方式重新控制自我控制。根据这一点克利夫兰诊所，它可以帮助减少全天的渴望，让你想要更少的甜味和咸味的食物。除了帮助您更健康时，还显示了间歇性禁食减少胆固醇水平 乃至减轻炎症。
7 更谨慎
一旦渴望罢工，它很难不是采取行动。但通过更加重要，而且它真正需要的（不是它想要的东西！），在他们得到最好的地方之前，你将能够通过这些敦促。参与者一项研究例如，学习了基于常见的思想的技术，从而显着降低了他们的渴望。通过倾听你的身体，你会学会在他们来时接受它们，知道他们自然会褪色，但不屈服于他们。它听起来很棘手并采取练习，但可以完成。
8 经常吃饭
有些人认为控制他们的渴望的最佳方式是努力限制他们的食物摄入量，但你实际上应该相反：根据克利夫兰诊所，最好在一天中定期燃料，确保您的用餐和零食一致 - 如果可以，每餐都包括蛋白质来源。只是吃好吃的食物10个最佳食物。
9 抓住一些造型的粘土
它可能是时候再次破坏了戏剧。一种2012年研究 与参与者在建造粘土中建造的形状，当时与他们的双手合作（并分散注意力！）实际上帮助他们更有效地降低了他们的渴望，而不是花费相同的时间让他们的思想徘徊。
10 使用动态视觉噪声
你有没有听说过动态的视觉噪音？把它想象成白噪音，但为你的眼睛。什么时候一群参与者 每当他们有一种渴望时，观看动态视觉噪音显示，他们报告了较少的激烈的渴望，并且在整天内吃了更少的卡路里。想自己试试吧？下次冲动吞噬甜蜜的罢工，看这个视频 并看看你是否有类似的结果。
11 专注于你的幸福
虽然心情不好已经显示过 让你渴望垃圾食品（在特别强大的工作日之后不想要汉堡和薯条？），快乐，不那么焦虑，而且压力较少，可以帮助你争取那些敦促并选择更健康的选择。
然而，有时候很开心，而不是完成。提升你的幸福，梅奥诊所 建议做像重新连接的事情一样让你带来快乐，把自己放在自然中。如果您需要额外的帮助，那么在短短30秒内（或更少！）在30种方法。
12 吃健康的脂肪
虽然蛋白质对遏制渴望是重要的，但是正在吃健康的脂肪，说克利夫兰诊所。如果你特别试图打破糖习惯，请尝试在每餐中包括健康的脂肪，如坚果和种子，鱼和鳄梨，这都是堵塞心健康的欧米茄3。 （是的，这是借口多吃的借口。欢迎你。）他们也是超级饱满的。
13 得到一些菠菜提取物
你有没有听说过菠菜提取物？补充剂每天五克 - 这是用粉末或胶囊形式销售的纯菠菜，您可以用水或混合进入您的早晨冰沙 - 不仅帮助参与者2014年研究 减肥，但也减少了巧克力渴望，高达95％。这个选项 - 在100％的菠菜提取物中 - 如果您想给出POPEYE批准的方法尝试，这是一个很好的选择。
14 保持压力水平在检查
如果您最近一直压力，那可以解释渴望的突然增加。压力和垃圾食品齐头并进，一种方法可以让那些含糖的食物从你的思想中脱颖而出，只是简单地镇静了你的神经。自从研究表明了 压力增加可能会让你特别想要甜食（以及它很多！），用冥想和运动等方法降低你的压力水平可以帮助你的饮食模式回到轨道上。
15 吃早餐
如果您通常跳过早餐，这是一项使其成为当天最重要的一餐的原因：根据一项研究，使第一顿饭优先于甜蜜和美味的渴望。如果你愿意的话真的 展示你的甜牙谁是老板，通过包括燕麦片，鸡蛋，花生酱或豆腐等食物来制作高蛋白质膳食，这使得它更容易保持满意，直到下一餐。
16 你的蛋白质
说到蛋白质，早餐不是专注的唯一一餐。多项研究表明，您的摄入量增加了争取渴望的好消息，但一个特别的 发现将您的蛋白质摄入量增加到每日卡路里的25％可以将渴望减少60％，帮助您避免在整个一天内思考食物，甚至争取吃深夜小吃的冲动。
17 经常锻炼
如果您已经定期锻炼，请保持良好的工作。如果你不这样做，这是一个充分的理由，使其成为日常生活的一部分：在一个2016年研究，研究人员发现那些行使的人经常比那些没有的人更有自我控制，使他们能够更好地避免进入他们的渴望。和最好的部分？他们行使的越多，他们的自我控制越多 - 而且这种利益持续了整个时间，他们保持锻炼方案。
18 有一点黑巧克力
如果你需要甜蜜的东西，只是试图弄清楚最好的选择来满足你的渴望，去为黑巧克力而不是牛奶巧克力：不仅是含有70％的可可或更高的身体保护抗氧化剂来源，而且吃它制作一组学习参与者 较少倾向于以后沉迷于甜味，咸或脂肪食品。
19 嚼口香糖
当你开始思考冰淇淋时，你的嘴里吐出一块甜胶可以让你有些好处：一个2011年研究 发现咀嚼至少45分钟可以显着抑制你的渴望。当你抓住包装时，请务必选择无糖品种，以保持牙齿健康，说美国牙科协会。
20 练习消除识别
如果很难对所需的所有食物造成思考，请消失，禁用 - 或“从您的渴望疏散自己” - 可以是去的方式。技巧已经显示过 为了显着减少食物的渴望，所有你必须做的事情随着时间的推移来增加你的自我控制是承认你的渴望，意识到它只是另一个想法，然后通过疏远思想来使它消失。它需要练习，但它有效。
21 用早餐吃甜点
吃甜点可能是你试图避免在第一的地方做什么，但是一项研究 发现那些用60克碳水化合物吃蛋白质的蛋白质的人，其中包括小型治疗实际上失去了比其他参与者在研究中获得了304卡路里，低碳水化合物饮食的重量。怎么可能？好吧，那些用甜点开始的人感到不那么饥饿，并且据报道较少的渴望，这使得能够比其他小组更好地努力饮食。
22 去睡一会
毕竟，毕竟，毕竟，彻底的睡眠更容易说，更容易，没有多数netflix展示。但是，当谈到渴望的渴望时，这可能是最轻松的策略。一项研究 显示睡眠剥夺使您更有可能渴望垃圾食品，并捕捉适量的ZZZS将确保您有一点自我控制。
23 奖励你自己
当你还是个孩子的时候，你的父母可能会让你成为一个好的善意 - 并且不必将成年人停下来。一项研究 发现在抵制诱惑后奖励自己的诱惑实际上可以让您在未来具有更好的自我控制，因为您将回顾您抵制的那些时刻并为自己感到骄傲。无论是在剧院或新的健身小工具到电影之夜，你是否会在获得回报时更有可能继续习惯。
24 点击你的额头
它可能听起来很傻，但一项研究 说你实际上可以点待你的渴望。当参与者被要求挖掘他们的额头时，在地板上敲打他们的脚趾，或者当他们渴望某种食物时盯着一堵空白，在每种情况下，他们的渴望的强度急剧减少 - 但整个额头攻丝的事情出现了作为最成功的选择。
25 核桃上的小吃
核桃不仅仅是进入你欧米茄3的伟大方式最近的研究，他们还促进了丰满，控制胃口的感情，并帮助参与者处理了他们的渴望。在实验中，他们喝了每日冰沙，每个冰沙都有48克核桃，而不是喝你的卡路里，而不是喝一些东西，而是在一天中渴望渴望它们。
26 考虑长期后果
当你在考虑披萨时，你的思想是专注于一件事和一件事：在你的肚子里拿到那个披萨。但根据研究人员，思考反对只是立即满足的长期后果实际上可以帮助减少那些渴望的渴望。如果你知道在吞噬三个油腻的切片后你会躺在沙发上，真的想到这一结果，你就不太可能沉迷。
27 限制高血糖指数食物
明显高血糖食品，如糖，白色土豆，白面包和白米是美味的，但是当涉及控制渴望时，一项研究表明最好避免它们。 （是的，这意味着炸薯条也是如此。）研究人员发现高血糖食品更容易过分，可能会引发与成瘾的相同脑机制，让您的身体渴望那些食物。 幸运的是，通过限制那些食物和吃更健康的选择，更容易扭转敦促，例如糙米和大量的绿色蔬菜。 （和红薯薯条，因为没有薯条的生活根本没有生命。）
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