Good Lifestyle

美国人对健身造成不断增长的痴迷是唯一的秘密 - 这很棒。事实上，每五个人中的一个人在专门的健身中心（或者至少支付会员资格），几乎是2000年的两倍多。随着这么多的健身时间，你会认为我们'D都有凿子物理饼和六包腹肌。那是什么给了？

嗯，抛出饮食，大多数人都不明白如何在健身房里充分利用他们已经有限的时间。这意味着他们可以花一周时间从一个无效的肌肉隔离机器到另一个或分区单身夹 在一个糟糕的态度，但需求量的有氧机器 - 并且几乎没有意识到任何健身。

干预是有序的。通过识别和系统地避免在健身房中避免这20个无用的东西来开始。您不仅可以立即升级您的锻炼并减少受伤机会，但您实际上可能会开始查看结果。有关更多方法来最大化锻炼，请参阅30个锻炼，每小时燃烧超过500卡路里。

蹲下几乎普遍认为是你的腿，屁股和核心的最佳练习之一，而是使用史密斯机器 - 基本上是一个蹲架，其中重量杆连接到垂直轨道上的滑动橇 - 迫使你的身体变成完美的线性运动完全不自然，坦率地坦率地危险。在固定平面中的条形上，不可能得到一个自然的背拱，几乎没有用于调节关节角度的空间 - 这两者都将膝盖和腰部放在增加的伤害风险上。保持蹲下Au自然，带酒吧和自由重量。作为奖金，你将招募吨稳定肌肉，每次肌肉建设潜力。

虽然我们都喜欢强大，令人强有力的膨胀的四面八方，坐在这台机器上，横向延伸腿，孤立地横向地工作 - 并以完全不自然的方式。你的腿并不是为了以这种方式移动重量，它会在膝盖上的肌腱和韧带上的腰带过多。坚持使用更多功能练习，如蹲下和肺部。你会努力工作更多的腿部肌肉和奖金！ - 不冒着跪拜地脱臼。

如果你没有挑战你的肌肉超出目前的能力，你就不会变得更强大（它被称为“过载原则”，它是所有运动的核心）。对于寻求建造肌肉的大多数人来说，找到一个能够执行8到12次锻炼的重量是好的。如果你可以做15次代表，你就没有沉重。即使你是一个耐力的运动员，也没有试图发展大，笨重的肌肉，增加一些有针对性的磅可以帮助改善你的姿势，让你倾向于倾向，让你减轻伤害。所以放下可爱的粉红色五击，并拿起一些真实的，挑战的重量。随着更多的方式来困扰，了解40件巨大的练习，以增加40岁以上的肌肉。

这种折磨装置旨在调整你内心的大腿和大腿，很多人相信，从大腿和臀部融化脂肪。但是，科学已经证明，目标脂肪损失是完全伪造的，这种隔离运动在您的臀部，下背部和IT频段上施加过度的压力，同时没有任何遥控功能。为了更好的外观，更不用说更大的卡路里燃烧，尝试复合动作（例如，杠铃弓步），使得更多的肌肉。

除了尴尬和难以调整，AB紧缩机器对你的腰椎是糟糕的 - 如果它是你以后的六包装，那么浪费时间。腹部是在厨房里制造的，大部分是通过减少纪律，健康的饮食的身体脂肪。如果核心力量是目标，选择核心肌肉更多的核心肌肉，包括横向腹部，那些对紧身，扁平胃看起来至关重要的深层组织肌肉 - 同时保护背部和颈部受伤。或者，掌握30后获得六包ABS的方法。

就像它的堂兄，腿部伸展机，这一个工程一个单一的肌肉群，腿筋，孤立，并在不自然的姿势这使你的膝盖上过剩的压力（这里注意到一个趋势？）。它是如此的一维，事实上，它只是击中膝关节屈曲，只是腿筋执行的两个关键运动之一（连同臀部扩展名）。由于腿筋可能已经过紧整天坐在你的屁股，你会松开他们与瑜伽或拉伸例行更好的服务，或通过执行髋关节的伸展/臀肌激活运动，像死了电梯还是不错的早晨。

是的，这个最心爱的“联合型”心肺机让您扫开到电视真人秀，但你从中得到锻炼是不完全真棒。首先，它不使用纯天然的身体运动，这意味着它在色调的肌肉比那些，像跑步，弯曲和跳跃效果较差。此外，当你疲劳（而跑步机迫使你保持一个特定的速度），削减你的心涨势它的太容易懈怠。如果你想吸风和显着提高你的心血管系统，你会做掉高强度的循环训练间隔更好（burpees，跳绳，跳蹲，诸如此类的事情）。另一种低冲击选项：划船机间隔。

尽管它的名字时，“驴踢”机器不会强健你的屁股。这是因为现货减少不起作用（见上文），而这种孤立的髋关节的伸展运动是更容易解雇你的紧张，过度劳累腿筋比你的臀部，这可能已经被一个deskbound 9到5哄骗成慢性麻木。对于一个强大的，性感的后端，而是选择像深蹲和箭步蹲需要复杂的动作，更好地推动，臀肌激活。

这种肌肉分离机，专为摇滚你的肩膀和三头肌，迫使你的肩膀上成生物机械不安全的位置可能会离开他们，好了，一点点也 失事。而且，因为你在一个固定的位置坐下，你的臀部不能移动到支持的肩上。这是更安全的，更何况更有效的对一些药球抛出去老派。

你有没有想过为什么你的健康是不会去任何地方，然后突然意识到你狂欢看了两小时法律与秩序重新运行中期锻炼，同时软蹬踏上的椭圆形？捕获集之间的一点点消息似乎无辜不够，但它打破了你的注意力，并侵蚀你的强度，它不是真正的你来什么健身房，反正。如果你表现出了一个计划，把注意力集中在适当的形式和质量代表的，那么，跳过看电视，可以节省时间并最大限度地提高更快，更有效的锻炼你的健身收益。

大多数人认为他们得到一个杀手AB锻炼这些挑战地心引力的仰卧起坐，但深层次的臀部屈肌肌肉承担大部分工作，而仅仅是腹部保持骨盆稳定（就足以感受到他们“烧伤“）。是什么让这款机器更糟糕的是，执行此动作往往压缩在较低的脊椎关节，引起疼痛。相反，针对腹部肌肉与木板。他们不看的爽，肯定的，但他们也不会送你去按摩师的。而对于更多的方式来粉碎你的核心，这是一个最大的平板-ABS锻炼你不这样做。

背后的“抗体龙卷风”我们的想法是，训练腹斜肌和提高大量运动的旋转动力，是至关重要的，从扔一个足球挥动球棒或驾驶高尔夫球，你应该执行涉及通过核心扭演习。什么是从计算失踪，虽然是熟练的运动员产生通过驱动他们的臀部向着自己的目标（使用强大的核心防止脊柱旋转）旋转动力，而可怜的运动员旋转它们的刺。扭动腰椎是下背部疼痛的处方，而不是伟大的ABS。为了加强你的腹部，并提高你的本垒打摆动，走的线木排骨和侧面板材开裂。如果你发现自己有LBP不好的情况下，这是如何征服下背部疼痛，直到永远。

使用这样的机器用这样的问题来抽取胸部的是，它消除了平衡重量的需要，使你的电梯更具目标，但最终效率更低。此外，这台机器的可调节性有限，尽管人们都有各种形状和尺寸。您可以将其调整为高度，至少但不是用于手臂长度，肩宽或胸部尺寸 - 这意味着您可能会将无意义的压力放在关节上。一个简单的杠铃或哑铃凳更安全，好消息 - 会让你更强大。

令人惊叹，因为在腿部压力大量重量后感觉重量，这完全是不切实际的。毕竟，它只能在固定的运动范围内加强一些高度有针对性的肌肉群体，同时无视所有稳定的肌肉，你知道，你知道，真实的生活（你最后一次坐在和你的时候推动了东西腿？）。由于宽大的坐姿，用你的背部固定在座位上，它也会对膝盖和腰椎（你好，凸出的光盘！）对你的膝盖和腰椎过度压力。让自己一个忙，并坚持工作，努力蹲下，为日常生活和运动训练你的身体。

好的，好的，所以也许无处不在的蓝色半球确实在你的健身房有一个地方;它对核心工作很有用，但最好在培训师或群体健身教练的注意力下，具有一些真正的知识。然而，经常是误导的灵魂在手中爬上博斯，因为双头卷或肩膀压力，并通过激活核心肌肉来改善锻炼的想法。

问题是，在大多数情况下，他们只是以一种破坏主要运动的方式，他们只是使自己不稳定，防止它们举重。当然，他们将自己设置为健身房Blooper视频的主题。抬起权重，如果你愿意，只有你知道你在做什么，只能在博索上的平衡。

尽管研究显示 这款机器很适合建造胸部肌肉，它还将肩部关节放在脆弱，不稳定的位置 - 同时旋转和绑架 - 在运动的最大点。您可以使用磨坊（但更有效）的卧式压力机，而不是冒着转子袖口损伤或过度拉伸韧带的危险，而不是风险。如果您没有可用的选手，则弯曲的电缆交叉几乎和一样好。

你知道人们总是说你应该在捡起重物时用双腿抬起来避免伤害吗？好吧，这台机器 - 在某种情况下，它在某种情况下，它以某种目标爱情将脂肪加载到较低的腿上，通过完全将其从腿部，核心和缩小肌肉完全隔离，否则会稳定并支持它。

结果是你在负载下反复弯曲腰椎，这是一个大的禁忌，除非你想要那种来自严重损坏的椎间盘的衰弱疼痛。而不是这个，加强你的下背部和核心，与弯曲的行和僵硬的腿止血一样，这迫使你保持腰椎的天然拱门。

根据美国，美国近一半的健康俱乐部有晒黑床新初步研究 发表于期刊JAMA皮肤科以及使用这些基于健身房的床的人比其他地方晒黑的人更频繁地清脆67％。我们让你想看起来最好;这可能至少有一半为什么你在全长镜子前面撞击那些大的重量。但故意将皮肤暴露在激烈的紫外线（无论是由您的健身房批准）显着增加皮肤癌风险。

美国皮肤科的美国学院每年（在美国，在美国，在美国，在美国，在室内晒黑，而且只有一个会议可以碰到黑色素瘤的风险 - 最致命的皮肤癌为20％。那不是好看。

你几乎从不抬起或拉动任何你的二头肌，所以它不会占据整个机器 - 甚至是一个替补席，因为这是孤立的那么重要。在大多数情况下，较大，更强大的肌肉的背部处理大部分工作，而二头肌踢在那几点额外的oomph完成工作。如果你想要膨胀二头肌（你知道你做的，尽管有可忽略的绩效效益），请选择上拉。

这是勇气检查时间。你多久一次实际上 去健身房和运动？ 没有人可以责怪你购买年度会员资格; 销售压力来自健身房人员强烈，您可能会为自己描绘出一个三次为期一周的锻炼习惯，将您转化为完美的物理标本。 但令人惊讶的67％的所有会员都在美国彻底消亡。

以低于60美元的平均每月费用，这是每年700美元的排水。 在签署难以休息的年度合同的虚线之前，最好对自己诚实。 相反，开始购买一块进入的通过，以确保特定的健身房 - 而且，健身房生活方式 - 是适合您的恰当。

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