你不做的单身巨大的扁平锻炼
现在是时候挖出泡沫垫和头到电缆十字架了。
每个人都想要ABS。但这是一个小秘密：你已经拥有它们了。每个人都这样。你只需要让他们流行。为此，您所需要的只是脂肪燃烧的心脏简单组合 - 像这10个高强度惯例一样 - 核心粉碎练习。然而，关键是挑选的对 运动 - 这意味着挖掘泡沫垫并直线向电缆交叉滑轮机。
“大多数时候，人们想到了ABS运动，他们想到了木板和仰卧起坐，仰卧起坐，”凯蒂巴雷特，主导教练在B /辐条骑自行车的工作室 在波士顿和一位经过认证的私人教练。 “没有很多人想想使用滑轮机。”
Barrett推荐一个称为Paloff Press的机动。除了工作你的腹直肌 - ose是你常规的肌肉，你认为是“六包” - Paloff Press也会撕碎你的倾斜 - 或者你可以称之为“侧面腹肌”。 （倾斜也是肌肉，换句话说，“保持一切藏在”Notes Barrett。）在这里，她通过如何将这一跳闸跳动。一旦你掌握了这一点，一定要融合10最健康的碳水化合物，不会剥杀你的六包 为了最大的收益，进入你的饮食。
1 设置滑轮。
将滑轮机放在胸部高度。将手柄连接到它 - 一个短带1，如果可能：较短的带子松弛，在整个运动中将电缆保持更多水平。
2 设定电阻。
当然，减肥将与基于个体健身水平的人不同。 “但你可能会[开始] 10到20磅，”巴雷特说。
3 退后。
“距离滑轮约三英尺，”巴雷特说。这将为您提供足够的空间来执行Paloff Press。
4 把自己定位。
将你的体系90度远离滑轮机，所以你垂直于它，支撑你的脚难的 对立。 Pro提示：“它有助于稍微弯曲膝盖，就像迷你蹲坐一样，”巴雷特说。
5 按。
用双手握住手柄;它应该带着你的胸骨排列。把它从胸部推出来，把它带回来。做10到15次。 （这个视频，来自圣凯瑟琳大学田径运动，是适当形式的良好展示。）
6 开关侧面。
现在，转身：在另一边做同样的事情。
7 重复。
要开始，请在每侧做两到三个。
8 慢慢建立。
随着你的肌肉变得更强壮 - 不要担心，这是不可避免的 - 你的进步，开始做四到六套。 （这可能需要几个星期才能达到这一点。）
9 扭曲它。
一旦可以做那些四到六个代表没问题，考虑通过将它变成木斩波器来升高的难题。 “木斩波器基本上与Paloff Press相同，”巴雷特解释说：[除了]你会把滑轮放在地板上，并在你的身体上斜面上升。“所以，如果滑轮在你的右脚，你会把它带到左肩上，反过来，反之亦然，如果滑轮在你的左脚。
10 现在，扭曲扭曲。
您也可以用哑铃或壶铃做木斩波器。
11 享受你的新腹肌。
结合了Paloff Press有史以来最好的锻炼 你一定要立刻摇摆六包。
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