这个秘密的睡眠技巧会帮助你减肥
可能是时候获得睡眠面具，朋友。
每个人都知道，睡个好觉睡眠可以帮助你减肥，但完全是如何 你的睡眠影响你的新陈代谢只是现在来光。一最近的研究发现经历过的人 建议的睡眠量达到17.2％的体脂减少，而不是7.1％的人。那些睡得很好的人的代谢阈值也提高了29.8％，提供了明确的证据，睡眠可以帮助你得到更好的锻炼，从而减肥。
我们还知道在睡觉之前翻阅手机或观看Netflix（更不用说，你的性生活），如果有一种日常习惯，您现在应该实施，它至少在睡前一小时将所有电子产品放在床上。现在，美国睡眠学院的新研究已经将夜间曝光的影响与您的新陈代谢相连，并且至少有一个清晰的外卖：如果你想要减肥，你希望你的睡眠区是黑暗的人类可能。
研究人员将18至40岁的健康成年人置于两名不同的群体，为2晚，在西北大学Feinberg医学院。两组都有机会获得建议的睡眠八个小时，但不同的是一个房间完全黑暗，而另一个房间有100勒克斯的曝光，你通常在办公室楼梯中找到的金额。一群在第一个夜晚睡在黑暗的房间里，在房间里有一点射门，而另一组睡在两夜在房间里睡在房间里。
研究人员为褪黑激素制作了每小时血液样品，并测量脑波，血氧水平和心率和呼吸。他们还在第二天早上对他们进行了口服葡萄糖耐量测试。
他们发现的是，参与者在整体黑暗中的房间里睡得更好，它们的胰岛素水平较低。这是一个重大发现，因为胰岛素是对体内的激素信号增加重量。胰岛素水平越高，你获得的体重就越多，无论你吃多少或运动。
“我们的初步调查结果表明，睡眠期间一夜的曝光急性影响胰岛素抵抗的措施，”铅作者常春藤张梅森 在一份声明中说。 “睡眠期间的曝光过夜已经显示出睡眠，但这些数据表明它也可能有可能影响新陈代谢。”
所以这对于你来说意味着什么？首先，它表明你真的可以通过没有足够的睡眠来获得体重。但是，也许更重要的是，这项高度临床研究还表明睡眠在黑暗中并限制在床前的人造光线下的重要性。你还应该确保室温保持在60到64度，以及与黑暗一起，信号向身体发出夜间，它需要释放睡眠激素。
如果你住在一个城市，那里人造光线从外面的街灯进入你的窗户，你可能还想考虑投资一些窗帘或睡眠面具。如果你真的想睡觉，那么为什么不给Gwyneth Paltrow的清洁睡眠常规尝试还是
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