Good Lifestyle

又到了每年的这个时候！现在，无论你是想减肥了，切出的某些不健康的饮食习惯，或尽早开始你的滩体的工作，从未有一个更好的时间来尝试新的饮食比右边第二个。但是让我们面对现实吧：开始一个新的饮食是不是更容易了一大堆维持 一为周它需要看到真正的变化。

这就是为什么我们调查了一些健康和生活方式的专家为常见的陷阱中的节食和编译所有的步骤，你可以采取，以确保你把所有的你的减肥目标的轨道上。因此，阅读，祝你好运！而对于更多的健康饮食秘诀，看看我们的指导，以40减肥“秘诀”，不工作。

之前，你甚至在任何类型的饮食开始，你应该问自己，“这是不是我可以坚持数周，数月或数年？”许多饮食就没有人能与坚持超过两天荒谬的要求，如果。

“你怎么减肥是非常重要的。选择一个计划，该计划是合理的，坚持下来，说：”大卫Ezell，首席执行官达里恩健康在达里恩，康涅狄格辅导和健康组和健身和饮食教练DavidEzell.com。 “我敢肯定，你可以减少很多的重量吃柚子，喝冷咖啡，但你能做到这一点的生活吗？”而在达到你的目标更极大的帮助，知道一个最大的减肥哈克，你可以做。

任何有效的减肥计划也应至少包括适量的运动或至少是，走出房子，避免久坐行为长时间（尤其是在接近厨房）。 “下车你的屁股而动，” Ezell说。 “我们正在建造的举动。它将使你的生活变得更好，降低你的压力，并帮助你达到你的减肥目标更快。”如何？那么，走动时每天提升新陈代谢的最佳方式。

“如果你从一开始走惨吧，你可以期望在整个过程中的一些挑战，”说埃丝特先锋，认证的营养教练和私人教练在埃丝特先锋健康教练。 “一个更温和的饮食会产生稍微慢一点效果，但权衡将超过值得的，如果你居然能坚持到底。”

“退出称其为‘节食’，” Ezell说。 “饮食是短期的，使用的‘饮食计划’对生活和挑选一个适合你的作品。”而对于更伟大的秘诀，看看这些20个名人诀窍一直在寻找惊人的照片。

其中最常见的方式在饮食中获得绊了一跤是要在一个情况下，你没有正确的食物在合适的时间。 “坚持，最好的办法节食是计划提前一周，这样你就不会得到你只有有限的选项来看，”劳拉Calleia，居民营养师在说MuscleSound，一个总部位于丹佛的技术公司。 “这是第一位的。”

知道你要想吃的时间提前了什么，并确保你没有坚持只有饮食破选项。

“给一个最后期限或时间与定义的目标设定的量，” Calleia说。 “举个例子，我不想失去五磅的两个月。所以这是一个为期60天的饮食计划。”

如果你只是答应改变你的习惯，为不确定的未来，这是更难推动通过难伸，并且更容易滑倒。如果你的目标是有一个干燥的月份，这里有7个天才技巧成功地浏览你的豪饮，免费一个月。

但作为，因为它是用它定义你的目标，坚持很重要，Calleia警告说，你也应该给自己权限打破这里的饮食和有，只要你决定提前时，这将是。 “给自己一个欺骗餐过一段时间，”她说。 “这可能是沙漠一次在几个星期或比萨饼这里或在那里一个周末的晚上。”如果你仍然觉得十二月的效果，千万不要错过10最佳科学后援宿醉疗法。

另一种方式来思考“骗”，就是把它作为一个奖励大约是你的节食努力勤奋。从一开始就告诉自己，如果你避开比萨（如果那是你的副）两个星期，然后你可以有一个切片。如果你喜欢它，它不会是一个冲动饥饿的结果，但对于良好的行为计划已久的奖励。毕竟，奖励自己是一个保留新习惯的40种最佳方法。

就像你在知道你的私人教练就在等你时更有可能进入健身房一样，获得健康教练的帮助将使您更有可能坚持您的饮食。 “与健康教练合作......将帮助您在痛苦的变革过程中获得更多乐趣，并合作克服障碍的想法，”萨曼莎三文鱼，综合营养健康教练和大使综合营养研究所，谁也写了rawfoodmealplanner.com.。

“当您可以在船上的配偶，室友或朋友中伸展时，更容易粘在饮食中更容易，”建议Krysten Dornik.是一位关于过敏友好食谱的食品博客Krystenskitchen.com。 “当你花费最多的人在同一条船上时，你会不太可能给予。”对于您和您的伴侣的一些巨大的灵感来，窃取A-Rod和J-Lo的杀手夫妻锻炼。

即使你不能让伙伴加入你继续节食，只有让您在您所在的饮食和与您的进展中有可能持有的人，可能会持有您的目标，这将增加您的可能性成功。

“问责制是可以制造或饮食成功的最大因素，”Avant说。 “招募朋友，家庭成员或减肥群的帮助，并告诉这些人，他们完全可以帮助你跟踪跟踪。知道有人正在寻找你，并会提醒你你努力的东西是宝贵的。 “

“坚持饮食的最佳方式是不厌倦，”Dornik说。 “你必须在厨房里有创意，并尝试新的东西。它会让事情变得有趣和令人乐趣。如果你每天吃同样的东西，你会厌倦你的食物，你的口味芽不会开心，这将是它的更难让你留在轨道上。“

这意味着找到一种饮食，你将在日复一日的日复一日享受饮食，并且有各种各样的空间和混合的东西。而且为了让你的坚持不懈的方式更加伟大的方法，看看20个科学支持方式，激励自己减肥。

避免感到无聊的一种好方法是确保您有一个储存的膳食选项，可以选择。当午餐或晚餐扔在一起时，你应该没有缺乏想法。 “有各种各样的选择，所以你永远不会觉得你缺乏各种各样的乐趣，”三文鱼说。并一定要为购物25个超级食品，防止冬季体重增加。

许多饮食强调你在板上移动的东西：糖，碳水化合物，四分之一磅，你叫做它。但正如尝试不思考粉红色的大象往往就是相反的，那就将你的饮食聚焦在你不吃的东西上是一个失败的配方。 “专注于你可以吃的食物而不是你不吃东西的食物，”三文鱼说。 “这样做，你会觉得丰富而不是缺乏，这将有助于你保持动力。”而且有关健康的饮食，不要错过你的大脑的50个最好的食物。

永远不要忘记较大的画面。 “张贴你的'为什么'或你的动力让你的墙上的变化到处都是你会看的，所以你经常提醒他们在变化中关注的重要性，直到它们成为一种习惯，这将需要至少三个月的时间一致的行动，“鲑鱼解释道。

无论您是节食健康，审美，关系还是其他原因，做你需要做的事情，以保持这些原因的最重要 - 当你开始感受到承诺国旗时，它将提供灵感。

“它可能听起来很简单，但这项重要的任务经常被忽视，”健身专业，注册营养师和工作室所有者说吉姆白。 “维持充足的水摄入量可以让你感觉更加活跃，很可能坚持你的目标。”

他建议每天至少八杯水（或更多，取决于活动水平）。获得一个优雅的水瓶或新的Brita过滤器 - 无论它需要什么，都需要啜饮和重新灌输。

我意识到这听起来很疯狂，但你永远不应该在饮食中饮食。吃更好的食物，不少少。 “全天吃品质，富含营养丰富的食物是重要的，以确保您的身体获得所需的能量，”White说。 “为了防止饥饿和在餐点过度推出时，将食物摄入量撒在几顿小餐中。”

根据White的说法，这样做的好方法：让健康的小吃，如杏仁，手头。它遏制饥饿并让您更大，更长。

即使是那些具有完善的健康饮食习惯的人也可以在惯常的常规时滑倒。如果您获得了假期，商务旅行或其他一些旅行，请在额外的时间内完成您将如何坚持您的饮食。

包装健康的零食，让您在长途飞行中潮断，因此您不必吃不健康（和有限）的机场食品选择。在酒店住宿的食物选择范围内容。如果没有任何好的选择，考虑在目的地的杂货店拾取一些健康的食物，或者找到一个健康的餐厅，你可以在那里吃饭。它可能有助于了解取消商务晚餐的一个锻炼。

罗马并没有建成一天，完全改变你的饮食和生活方式是类似的艰难变化，也是一个可能只是通过稳定，零碎的步骤来完成的。 “逐步，小变化与大型，激烈的措施相反：改变一切可能压力并导致灾难，”Becky Kerkenbush.，一个注册的营养师Watertown区域医疗中心 在Watertown，威斯康星州。 “大小，随着时间的推移而改变，以创造你可以维护的新的健康习惯。”

研究发现，那些在厨房的眼影内工作的人更有可能打断他们的工作，以便休息一下，并有更多的麻烦保持重量。这是有道理的：如果你不想被你家或工作场所的食物诱惑，请确保你看不到它。这可能意味着在房子的不同部分工作，或者在办公室的情况下，移动你的工作站以确保你无法看到你可以吃的所有食物。

不可避免地，你将有一刻的弱点，并尝试从厨房橱柜或冰箱里拿走你的手。因此，通过完全从您的家中删除任何垃圾食​​品诱惑来准备这一点。 “清除你的房屋的不健康诱惑：如果你知道你不能停留在两个土豆芯片，避免在家里有他们诱惑自己，”Kerkenbush说。

“从零到10的比例测量你的饥饿，零是挨饿，10次被塞进，”Kerkenbush说。 “你想避免到达任何极端，然后可以导致暴饮暴食的循环。”

饥饿自己可以常常对你的饮食目标坚持自己的能力 - 如同许多其他领域一样，适度往往是最好的政策。

“你想要改善健康的更深层根的原因，”Avant说。 “也许你希望能够和你的年轻孩子或孙子队一起跑步。您希望能够在公司高尔夫郊游的年轻员工跟上。脱掉药物或在没有它整天服用的情况下可以徒步旅行。 “

她敦促饮食中的任何人问自己，“为什么这对我很重要？”直到他们了解了一个在个人层面上真正让他们改变这种变化的东西。

“然后写下这个，把它放在你每天都会看到的地方。”

“真实和可持续的减肥不是Sprint，这是一场马拉松，它从制作生活方式的变化开始，”Janan Bejaige，健身教育者和所有者反叛健康NW. 在波特兰，俄勒冈州。将您的饮食计划作为长期命题，从数年而不是几天思考。

在选择饮食时，您应该确保它通过B.S.测试 - 这是您对您和您的需求感觉的事情吗？它听起来真是太好了吗？ “你必须放弃快速修复和噱头，”Bejaige说。 “你也必须开始信任你的天生的智慧。你的一部分知道你的身体和健康是什么。”

破坏你在改变饮食习惯时努力的最简单方法之一是踏上感受到苦难的饮食。你应该很高兴开始你的饮食。

“那里有这么多的饮食，而且臭名昭着，而不是持久，它有意义地选择一个有趣的，”尼克布里尼斯特，创始人和头部作家在健身器材电子商务商店沃德发烧。 “碳水化合物饮食较低，粮食饮食，八小时定时饮食，等等。随着一点研究，令人信服的证据，您可以找到适合您的内容，您的日程安排和您的欲望。”

沿着同样的线路，Burritt表明您的饮食作为您正在开展的冒险。这是一个个人挑战，也是尝试新食谱，口味和饮食习惯的机会。玩得开心。 “在开始新的饮食中，你可能会吃你通常不吃的食物。节食是尝试新事物的好时机，”他说。 “健康食谱和饮食特定食谱有这么多的资源，如Pinterest和Eatthis.com。”

有时饮食只是不起作用。几周可能已经运行了很好的工作，但已经证明几乎不可能坚持长期。如果是这种情况，它并不意味着你必须抛弃整个计划并尝试一个新的计划。可能需要调整您正在使用的计划。

“如果你发现你的饮食很难坚持，因为你没有这样做，因为医生订购了它，请考虑一些调整以使其更容易，”Terra Wellington.，生活方式和作者。 “通过增加一些灵活性，您仍然可以保持您的意图，但对自己不太困难。”

在保持饮食的日常努力中，您可以感受到许多UPS和Downs。安排饮食如何以及是否需要调整饮食的时间以及是否需要调整饮食的时间，而不是让您的瞬间情绪引导您的决定。

理想情况下，这应该是在你有几个星期的时候衡量其有效性和自己的能力 - 当你最清楚的时候就可以了解它。

给自己允许滑倒。 “如果你脱落了一天，那并不意味着你注定要超重，”Ezell说。 “第二天早上，重新开始 - 这是新的一天。”通过阅读来了解更多关于节食的内容20个科学支持方式，激励自己减肥。

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