Good Lifestyle

超过250万乘客在美国每天都在美国的一架飞机。虽然许多人都很期待坐在沙滩上 某处越来越阳光吻，无数其他人将享受较少令人愉快的假期效果：旅行时生病。

在回收的空气中，可疑的饭菜和喷射滞后，旅行者经常发现他们的免疫系统倒数归结，使他们在过程中悲惨的行程。而洗手可以帮助限制一些你在旅行中遇到的细菌，只有这么多的水槽，有些肥皂可以做。但只是因为你曾经忍受过缺陷的旅行疾病，并不意味着你必须再次。

我们在旅行时围绕了30种智能方式来避免生病。如此阅读，并保持更快乐，更健康，对您的下一次冒险。

虽然清洁机组人员尽力保持飞机清洁，但他们无法解决每一个细菌。如果你想避免从其他乘客留下的细菌生病，那么有一个简单的解决方案：消毒。

“旅行时，你的双手成为”悼念“，这是从触摸表面捡起毒细菌的物品，”皮肤科医生说Cynthia Bailey.，MD，创始人贝利博士皮肤护理。她的建议？ “用手动洗手液擦拭湿巾！始终擦拭手臂，遥控器，安全带夹，以及您坐在座位上触摸的所有硬按钮或结构。然后丢弃擦拭物。”

那陈旧飞机空气 可以迅速离开一个感觉脱水的人，一般更糟糕的磨损。幸运的是，吃正确的食物可以在任何时候都可以帮助解决这个问题。

“我建议吃灯和水充满食物，如一个小沙拉和一块水果，并且在飞机上喝大量的水，因为空气湿度远低于我们的正常环境，并且变得如此易于脱水，”说塔拉纳亚克，基于费城的自然科医生，ND。

在您预订旅行之前，请确保您的镜头上最新。如果您正在前往一个面临患有疟疾等疾病的风险的区域，您也可能是规定的预防性药物。 “人们应该使用CDC网站 适用于旅行或看旅行诊所的推荐疫苗，“推荐克里斯蒂娜鲍文，董事会认证的综合家庭医师。

如果您要去一个有理由担心水质的地区，请务必在没有冰的情况下订购饮料。即使在冻结后，仍然存在大部分细菌和其他污染物，包括铅，仍然存在。 “如果有问题，请不要订购冰，”鲍文说。 “只喝瓶装饮料。”

如果您在到达目的地之前，您可以在达到10小时的航班，请确保定期起床以伸展双腿。

“分手很重要长期骑行 或长车骑行，频繁地移动，伸展。这有助于降低血栓的风险。 “在在一个小座位上的同一个位置撒谎后，它还可以节省你的回来疼痛，”茉莉花马库斯，dpt。

希望在你触摸之前，减少你生病的风险？合适的补充可以提供帮助。 “我总是在登上飞机之前服用一点维生素A和维生素D，以提高我的免疫功能，”纳亚克说。

虽然在您旅行时无法控制导致细菌的疾病次数，但您可以控制身体如何应对。 “在度假时，我总是提出我的益生菌，让我的身体对入侵细菌友好，”纳亚克说。

有一个鸡尾酒可以缓解你的航班压力似乎有吸引力，但如果你想避免生病，最好弃权。 “我强烈建议乘坐一架飞机时喝酒！！我知道让你的假期开始诱人，但它只会有助于脱水，“纳亚克说。更糟糕的是，酒精可以促进喷射滞后，让你睡眠剥夺，更大的疾病风险。

如果您远离家乡，请执行如何调整到避免不眠之夜的时间差和免疫系统弱化的事情。 “服用褪黑激素可以帮助喷射滞后会在调整到新时区时会产生差异，”鲍文说。

虽然熬夜可能很诱人，但在您到达目的地时，享受美好的夜晚将减少长期生病的可能性。研究人员在华盛顿大学 已经发现了睡眠剥夺与抑制免疫系统之间的联系，所以确保抓住那些Z的 随时你可以。

认为你可以吝啬运动只是因为你在度假？继续猜。研究人员在伊利诺伊大学，Urbana-Champaign 发现锻炼可以减少发展呼吸道感染的可能性，并缩短他们的持续时间，所以确保你没有跳过健身房。

如果你要去一个地区高风险 蚊虫病，Bowen建议你打包蚊帐。这不仅有助于保护您免受潜在的致命疾病，知道您有额外的保护层也可能改善您的睡眠。

寻找一顿饭，可以帮助您在旅行时保持健康吗？尝试将一些脂肪鱼添加到您的菜单中。致鲑鱼，鲭鱼或鲱鱼。研究人员Kaplan Medical Center的内科 在以色列的REHOVOT，发现OMEGA-3S可以帮助减少炎症的不恰当的免疫应答。

如果您在度假时渴望索引病毒，请像无价的艺术品一样对待您的脸，并保持那些手。 “试着很难不要触摸表面，当旅行时，不要把手放在你的眼睛，鼻子或嘴里 - 这将把细菌转移到你的”入场主士“中，除非你已经在受信任的水中新鲜洗净，”贝利说。“ “携带面部组织 如果你需要擦拭眼睛或触摸你的鼻子，请使用它们。“

正确的小吃可以使您在旅行时的健康和留在旅行时的健康状况。转向维生素C的食物，如柑橘类水果和甜椒，让这种免疫系统变得强烈。研究人员在奥塔哥大学 在基督城，新西兰发现维生素C不仅提高了免疫功能，帮助那些加载到它的人降低了他们生病的风险，但也有助于缩短某些呼吸疾病的持续时间。

在旅行时保持皮肤覆盖，可以帮助您避免可能否则晒伤的严重晒伤。 “穿着防护服，就像长袖和有透气材料的裤子，在热门地区，”鲍文建议。

在旅行时，抓住含糖饮料总是很诱人的。但闪闪发光的水将在长远来看，特别是如果你正在吃通常在你的菜单上的食物。

“在旅行时帮助消化的一个很好的伎俩是在每餐前15分钟拥有一小杯室温俱乐部苏打水或热水。这很容易通过订购其中一个饮料，当你坐下来餐厅。当您的食物来到您的时候，您将开始消化，并且不太容易发生令人意外/消化不良，特别是如果您沉迷于丰富的食物，“Nayak说。

疾病不是唯一可以让你失望的东西：伤害就是可能的副界线 在旅行期间。

“知道他们在度假的旅行者应该做很多散步应该在他们离开之前逐渐增加他们走路，”马库斯说。 “这将防止过度使用伤害等肌腱炎。”

润唇膏可能只是在旅行时保持自己安全和健康的关键。 “在飞行中，涂抹唇膏，你不会蘸上手指进入。飞机空气正在干燥，”贝利说。干燥，破裂的嘴唇可以让你打开感染，潜在地侧链你的旅行。

虽然含糖运动饮料永远不会是一个不错的选择，但为您的日常生活添加一些电解质在旅行时帮助您避免生病。

“我也总是用粉状电解质一起旅行，并尝试每天至少喝一次电解质饮料。我最喜欢的是alka平静。这是一个不味道的糖类配方，”Nayak说。 “因为这包含镁，它会对一个共同的旅行者关注：便秘。”

在罗马，入乡随俗做 - 除了如果这意味着说是与你的酒杯偶尔烟。尽管多项研究证实，吸烟会削弱免疫系统，这不是连它的一半。研究人员耶鲁大学 已发现吸烟使感冒和流感症状加重，以及，这意味着你不仅更容易生病，而您的旅行，你就更有可能保持这种方式了。

保持自己免受太阳中毒的安全，而你的旅行是不是很难，因为你可能想象。鲍文建议您使用好防晒霜和购买透气SPF衣服避免阳光有关的疾病和损伤保护自己。

在你采取的是苏打水抿了一口，一定要与未被污染的水彻底冲洗并擦拭下来。一实验 揭示了一切从模具葡萄球菌可以住在罐的顶部，所以它肯定让他们充分清洗你的嘴，使与他们接触之前是很重要的。

一个简单的方法，以保持自己的健康，而你旅行？ “获取大量纤维的！”纳亚克说。 “我建议吃尽可能多的新鲜水果和蔬菜，你可以同时在度假，除非您担心污染！新鲜水果有一点蛋白质的早餐是最好的，因为你将提供你的身体与维生素C和多种矿物质和营养成分援助免疫力“。

它可能会吸引到穿一双花哨的新鞋，而你正在旅行，但精心的亲人将更好地为您服务，从长远来看。 “做最好的事情是旅行之前在新鞋破，”马库斯说。 “有时鞋子似乎在商店或为短时间内舒适，但是如果穿了一整天可以让你用水泡。避免惊喜度假 通过假期之前让鞋子的几个测试运行“，不仅可以将这些不舒服的鞋让你觉得是否有磨损，水泡或造成对你的脚的摩擦也可以使你更容易受到感染其他伤口恶化。

保持身体健康，而你的旅行开始的地方令人吃惊：你的直觉。 “适当的营养，重点是良好的肠道健康将帮助我们的免疫系统，”鲍文说。含有丰富的益生菌，如酸奶，泡菜，泡菜富含纤维的食品，还有的人，都将有助于养活你健康的肠道菌群，在这个过程中提高你的免疫系统。

如果您打算单饮有在变成数太多了吧，还是有打捞的一天（与健康）的希望。 “我一直有一个激活的B复杂的补充旅行。这是我去到宿醉预防！”纳亚克说。 “酒精消耗这些维生素，所以如果你在旅途中，让松散，这有助于加快你的康复！”

不要让疼痛副业你之前，你甚至到达目的地。如果您与沉重的书包旅行，拿到手上，以避免伤害自己。 “问与你是否需要它起重袋帮助。不要试图摇头沉重的袋子到塔顶舱应变自己，”马库斯说。

你有你的泳衣，你的护照，和你喜欢海滩读，但是你收拾你的茶？如果你想留在旅途中的健康，这可能是一个好主意，带上几个茶包凑凑热闹。

“把甘草，蜀葵根，或咽喉大衣茶，其中有草药的组合几袋。这些都是镇痛茶，这意味着他们的外套和舒缓粘膜，”纳亚克说。 “如果你做 有胃灼热或消化不良，或如果你有酒精，丰富的食物，等肚子疼，这些是一个简单的食物救济与旅行。你甚至可以购买所谓的DGL咀嚼甘草实或嚼干实甘草糖果达到相同的效果。”

假期是所有关于放松，但对许多人来说，旅行是在其本身紧张的体验。不幸的是，如果你发现自己压力太大了在旅途中，你可能会在患病的风险更大。

研究分析发表在普罗斯一体 揭示了心理压力负面影响人体免疫系统，使你更容易生病。如果你在边缘，尝试去散步，冥想，或只是蜷缩一本好书，你可以帮助减轻压力的免疫系统消耗的效果。这很容易得到的道路上生病，尤其是使用这些9病菌遇到当你旅行。