Good Lifestyle

你不需要我们告诉你圣诞节并不总是一个快乐的事情。 鉴于所有的礼品需求，家庭装饰准备，疯狂的年终工作截止日期，烹饪义务，无尽的尴尬假期派对，以及所有这些可怕的跑步，从字面上为您家庭的每个成员，假日季节可以甚至容易引起最情绪上的健康和聪明的人来开始开裂。

但害怕没有！我们在这里提供帮助。以下是最全面的列表，您可能会找到幸存下来的方法 - 以及它的所有压力 - 而不是遭受类似恐慌发作的任何东西。所以阅读，度过一个愉快的假期。 （严重地！）

许可的临床心理学家说，你可以与那些被淹没的感觉战斗。妮可issa，psy.d.，通过将您的重点移回此处。

“在商店里汇集节日装饰，就像你在购物时看到的圣诞老人的数量一样，”Issa说。 “如果你是一个假日派对 或膳食，专注于食物的味道。计算你每咬咀嚼多少次。“无论你选择做什么，只需确保它允许您”调入您的环境“并将您的注意力转移远离那些担忧。

“选择装饰，购物等的时间，而不是思考你可以做到这一切，当你不能做出沮丧，而且有无意地错过的东西或质量差，”Eddie O'Connor博士，博士，CMPC，代表应用运动心理学协会。 “如果添加内容，请选择当天将减去的内容。”

我们都有那些无法帮助的亲戚，但声音他们对生活选择的看法。不要让他们的评论愤怒地沉迷于你的脑海里。 “让您的父母或其他家庭成员早日了解，您欣赏他们的意见，您和您的配偶都是成年人，并将决定您的家人，”rabbi shlomo slatkin，ms，lcpc，经过认证的imago治疗师婚姻恢复项目。 “如果你可以用爱情和尊重以安全的方式阐明你的感受，你的家人很可能会理解。”更重要的是：你会感到压力要减少。

给人们一个“秘密礼物”很容易，有益，和没有花钱。那么它是怎样工作的？

首先，在周围环境中挑选一个陌生人。现在这个陌生人在你的脑海里，需要几秒钟才能希望这个人身体健康和好运。

“秘密给予人们这些礼物会提升你的心情 并帮助您在未来几个月内完成，“催眠师认证查尔斯白金汉姆。

“假日季节的压力出现，当一个人倾向于微小的细节并失去了大局的焦点时，”解释说欢乐雨，一个心灵培训师和作者冥想照亮：管理繁忙的思想的简单方法。

而不是担心甚至很重要的小事，努力扩大你的焦点并将这种情况旋转到积极的东西中。例如，当你在杂货店获得成分的假日晚餐时，过道压倒性地拥挤，“如果你能与那里的所有其他人都可以与社区感联联系，”下雨说。 “毕竟，你都在那里购买假期成分，以便您可以烹饪假期饭菜。”

当然，您可能会在一周内邀请到四个或五个派对，但这并不意味着你必须实际去所有人。相反，如果你只做你有能力的话，假期会更有乐趣，更压力，“Alissa Schneider，Ma，LMHC，专门授予的持牌心理健康顾问减轻焦虑。

施奈德建议听着你的感受。如果你发现自己不堪重负在想到参加派对的想法中，那么就是时候开始转向邀请邀请了，因为你的理智的缘故。

你没有必要阅读整个无限的笑话 收获焦虑 - 减轻小说要约的好处。根据一项研究塞顿大厅大学，只需30分钟即可阅读，可以显着降低压力水平，这是一个比饮用茶更有效的压力缓解甚至听镇静的音乐。

“你无法控制航空公司，天气或者你的姨妈埃德纳 - 但你可以控制你如何回答这些情况，“Tess Brigham，MFT，BCC，持牌治疗师和董事会认证的教练。在你整个整个牙齿之前机场经验 并为您的其余行程设置了一种酸性的心情，Brigham建议为假日季节“设定意图” - 这一点“将帮助您清楚地了解您想要出现的方式和是 作为一个人。”

如果你想在假期保持理智，那么你可以在你的幸福之名中做的最好的事情之一就是打开你的感受。 “如果你的压力没有处理，它可以导致'表现出'行为，就像喝得太多了 或创造与分心的关系，工作或金钱问题，“蒂娜B. Tessina，PHD，心理治疗师和作者浪漫博士今天找到爱情指南。 “让自己有一些时间抱怨并不开心。在口头或纸上尽可能多的负面情绪和思想。”

如果你发现自己在假日活动中强调， 尝试这种呼吸技术礼貌Izolda Trakhtenberg.那作者从内部发表讲话：

“在活动中找到一个地方单独送一分钟。站在臀部宽度分开，脊柱直，然后滚动肩膀。放松脖子，坐下你的头，所以它直接在你的脊椎上休息。然后，吸气慢速计数四。呼吸慢慢四分之一。呼气速度慢4。这么三次确切地呼吸了。“

虽然整个锻炼不会超过一分钟，但Trakhtenberg指出，“差异会觉得奇迹”。

当然，12月份最大的压力源之一就是金钱。如果您发现您的财务开始导致您的压力，Schneider推荐预算 为假日季节，严格遵守它。 “这是一个完美的领域，你可以练习建立边界并坚持下去，”顾问说。

如果您保持假期期望低（甚至不存在），您可能会发现它几乎不可能感到失望。 “经常我们太忙了，试图重新创建一些我们不能出现的东西，享受实际发生的事情，”Kelly Houseman，MS，LLPC，心理健康辅导员和所有者Kelly Houseman咨询。 “算上你的祝福而不期待他们。”

“体力活动 对焦虑和压力至关重要，“Issa说。并不只是为了它的话：一个荟萃分析发表在贾马 发现，当慢性病患者定期行使时，与那些没有破坏汗水的人相比，他们的压力相关症状减少了20％。

锻炼 独奏是在节日期间保持理智的好方法，但如果你想进一步迈出你的理智努力，那么招募一些朋友在健身房坐在健身房。根据一项研究发表美国骨质化协会杂志那 与那些选择汗水独奏的人相比，在一名群体中锻炼的人能够将压力水平降低26％。

当旅行延误毁灭你的乐趣时，你为什么要让你的控制失控？如果您的航班或火车推迟了几个小时，您可以使用所有新发现的空闲时间来检查您的待办事项列表中的一些东西，而不是愤怒地等待运输到达。这不仅会帮助通过时间，一旦您的火车或飞机到达，您将感到压力得多，因为您的待办事项列表只是稍微短。

如果您想在假期期间保持理智，您可能会熬夜熬夜，但是在睡眠中砍伐，但是如果您想在假期期间保持理智，请送回睡眠状态。在最近发表的一项研究中实验心理学杂志：一般那 研究人员发现，失去睡眠都会增加愤怒的感觉，并使在令人沮丧的情况下更加平静下来。

“通过规划前方打破假期待办事项列表，所以你不会被淹没，”Hal Pickett，PSY.D.，LP，ABPP，首席学习官进展情绪健康服务。当然，你可能有无数的事情让12月25日之前完成，但如果你现在就开始规划未来，你应该能够得到的一切检查了你的列表，而不必做一次全部。

之前，你的焦虑变得太大，为您处理，每天花几分钟的时间来工作，在增加你的容忍消极情绪。据伊萨，一些活动，这将提高你的容忍包括“走一两分钟，晚上来算你的呼吸，抚摸你的狗 并专注于它的皮毛的柔软性，或采取额外的时间在你每天散步“。

即使你不是经常饮茶，你可能要考虑在疯狂紧张冬季加入热饮料到您的旋转。为什么？在杂志上发表的一项研究中精神药理学那 研究人员发现，谁每天喝的茶四杯，受试者看到完成任务的压力，而谁喝安慰剂只看到一个27％的下跌后，受试者在应激激素皮质醇48％的下降。

如果假期实在太多为您办理，那就不要觉得有责任来走走过场，只是因为其他人都是。 “你不是从你的问题离家出走，如果你去度假 或选择度过假期在一个完全不同的方式比预期的你你怎么想，”豪斯曼说。

“很多时候压力是在其本身特定情况没有引起，但由于明显缺乏控制的，”解释斯蒂芬格利克斯曼，博士，心理学在叶史瓦大学的兼职副教授。 “抢占压力的一种方式是尝试在潜在压力的情况下获得更多的控制权。”如果你正在做一趟商场，例如，格利克斯曼建议创建一个列表，并找出你之前打它最多可存储的购物中心内甚至永远踩脚。如果你愿意，你甚至可以制定一个计划，以奖励自己通过你获得名单，毕竟，没有什么能够阻止一个人冷静，很喜欢庆祝蛋卷冰淇淋组成。

由于焦虑往往精神上和身体上都表现，重要的是你能够给你当认识是处于压力是很重要的。 “当你调成你的身体和注意什么感觉都上来了，你学习，因为它开始建立和更能够停止在其轨道上承认紧张，解释说：”临床心理学家伊兰·卡茨，MA。

“月冷 和节假日让我们希望加载的舒适性食品，但是健康的饮食是情感和心理健康都很重要，”皮克特说：‘平衡饼干，馅饼的涌入，和蛋酒冬季蔬菜和大量的水。’

L.I.L.O.呼吸短的“少，不经常” -is呼吸专科塔拉A.克兰西去到方法克服overbreathing并保持冷静。那么它是怎样工作的？通过你的鼻子走在一个普通的呼吸和呼气相同的方式启动。等待几秒钟，然后再重复一次呼吸，继续做恢复平静的，直到。

“L.I.L.O.呼吸恢复身体的氧气和二氧化碳的平衡，当你专注于你的呼吸让你的那一刻，”克兰西说。 “这种组合是一种万无一失的方法在其轨道阻止压力。”

有这么多获得节日期间完成，“节能这一切的最后一刻才会提高你的压力，”解释普拉卡什Masand，医学博士，心理医生和创始人精神病卓越中心。 既然你已经知道，假期将涉及大量的准备和规划，开始准备为庆典活动周，甚至数月，提前和避免任何潜在的拖延有关的崩溃。

无论你的焦虑是季节性或支左右来到春天，瑜伽是一个伟大的实践中肩负起在寒冷季节减轻压力和保持理智。事实上，当伊朗研究人员 有52名女性中只有12瑜伽课程参加，他们发现，抑郁，焦虑和压力水平都显著下降。

如今，着色不只是孩子。不仅成年人找到活动的乐趣，但研究表明它有助于缓解焦虑 - 着色书籍模式更复杂，减少压力降低益处。

“我们很多人都倾向于处理情绪混乱，但这只增加了磅，让你感觉更差，”解释说Alok Trivedi博士，人类行为和心理表现专家和创始人对齐的表现研究所。 “如果有些事情困扰着你，就解决它 - 无论多么微不足道，它可能看起来。”

在今年的每一个假期购物之旅，带上一包口香糖。为什么？根据一澳大利亚学习 在第10届国际行为医学大会上提出，嚼口香糖的人能够在轻微的压力情况下将焦虑降低17％，而与他们嘴里没有任何东西。

将所有能量集中在你的积极情绪上而不是你的消极的 可能只需要帮助你打击你的冬季蓝调。这是根据一项研究发表的一项研究英国卫生心理学杂志那 这一点得出结论，每天仅为20分钟写下您的积极情绪可以减轻压力和焦虑的负面情绪影响。

在节日期间，太多人觉得他们必须自己处理每一个完整的细节，从给礼物到装饰。 “不要觉得你必须成为假日季节的英雄，”Masand说。 “请问每个人带一道菜去吃晚餐;让孩子们提供帮助的家庭活动，或者考虑每个人购买的抢劫包礼品交易所，以缓解一个人来缓解所有人的压力。”

尽管社交媒体 是共享家庭照片和获得假日食谱的好地方，在网上平台上花费太多时间可能导致您开始将自己和您的假期庆祝比较为您的朋友。如果你根据社交媒体的样子如何衡量你的自我价值和假期庆祝活动的成功，那么你几乎让自己感到像失败。

而不是浪费你的一整天吓坏了您的每一个不便，临床心理学家萨利·契佩，博士。建议每天30分钟留出30分钟，专门用于强调。 “当人们承诺这一点时，他们经常发现他们能够在一天中的其他时间更好地管理他们的担忧，特别是如果他们在急于提醒自己，他们会在以后担心，”临时说。

如果您对某人感到不满或觉得有一个朋友或家人因某种原因而遭到怨恨，请努力与该人沟通并清除空中。 “人们无法沟通和倾向，让他们陷入困境的假设，”Trivedi说。

一小时的冥想。根据研究所的研究，这就是降低可预见的未来的焦虑水平所需要的一切2018年实验生物会议。即使你不是长时间坐着的最大粉丝，每周只留一小时即可一点点心灵 是极度可行的 - 结束确实 证明手段。

这是一个缓解压力的提示，由此提供米纳纳佩特维加莱娜，作者吉普赛能量秘密：当你开始感到压力时，有意识地努力故意紧张肌肉，好像你试图举起100磅。几秒钟后，放松你的肌肉“好像你是一个柔软的毛绒动物。”

“有可能有轻松的肌肉，同时思考压力思考，”Perepyolkina说，所以有目的地专注于放松的肌肉会有助于抚慰你的思想，身体和灵魂。

任何一个人都会被按摩的人已经知道它是那里最宽松的活动之一。事实上，研究UMEA大学 在瑞典最近发现，按摩激活了与狂喜和享受的感觉相关的大脑中的一个区域，并成功减少浪费在SPA服务的人的焦虑水平。

在你准备好度假游客的时候，让一些薰衣草蜡烛点燃。每次在期刊上发布的元分析基于证据的互补和替代医学那 薰衣草的气味同样有效克服焦虑症，每天抗焦虑药物Lorazepam。

当某事让你失望时，打击皱眉的冲动。什么时候心理学家堪萨斯大学 分析了压力与微笑之间的关系，他们发现被指示微笑的受试者具有较低的心率 - 因此，在压力诱导的活动之后的焦虑减少。

如果你的假期压力开始失控，不要害怕伸向专业人士。如果您觉得自己的负面情绪压倒了一年中，那么在寻求认证专业人士的帮助时，没有耻辱。在一天结束时，您的心理和身体健康将受益。

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