Good Lifestyle

对于一些人来说，假期是一年中最快乐的时光，拥有永无止境的家庭和朋友聚集，一杯礼物，比你的腰围可以处理更美味的假期零食。然而，对于其他人来说，假日季节带来了意想不到的后果：一些严重的悲伤 - 甚至是全吹假期抑郁症的发作。

事实上，根据美国心理协会（APA），38％的民意调查承认，他们在节日期间的压力水平增加，以及研究的研究临床神经科学的创新 揭示了许多人在假期期间发现自己在更糟糕的情绪中，酗酒死亡人数前圣诞节 也倾向于飙升。

但是有一些好消息（PHEW）：有很多方法可以抵消假期悲伤，你试图用蛋酒和饼干淹没。

什么是主要的假期压力源？

根据APA的说法，顶级假日压力往往缺乏时间，缺乏金钱和通常在主要假期事件之前的炒作 - 并且往往是严重的放弃。

然而，这些远离唯一可能在一年中的这个时候制作人们的因素。

“在假期期间有各种各样的东西可以让人们感到沮丧，悲伤或甚至沮丧，”持牌心理健康辅导员和生活教练说博士金德·库拉加博士，博士。 “人们在假期期间感到困难的原因之一是单独的......假日季节是关于家庭和朋友聚集在一起庆祝和感恩。没有家庭或朋友，假期可以创造悲伤或甚至的感受抑郁症状。“

对于居住在北部气候的许多人来说，天气也会在一年中的这个时候对你的情绪造成严重破坏。

“早些时候在外面变得较深，变得更冷，而且，总体而言，人们往往更加隐居......随着活动较少，人们可能会遇到体重增加和心情下降，”Kulaga博士说。

“此外，季节性情感障碍（悲伤）是影响大约5％的人口的诊断。很多人都知道悲伤的”冬天蓝调。悲伤是一种抑郁症，与通常在下降到秋天的季节的变化有关的萧条。随着赛季的待遇，症状往往恶化，“体重增加，睡眠障碍，烦躁，缺乏与家人和朋友一起做事的愿望，其中一些更明显的症状。

如果你在假日蓝调留下背叛，你应该如何欢呼自己？

Kulaga建议在社会活跃中作为抵消经常伴随假期的低情绪的有效手段。

“假期是关于家庭，而不是清空银行账户购买礼品。如果您有一些额外的现金，您的家人乘坐飞机骑行，让他们知道您今年不购买礼品，或者您正在缩小礼品假期让您可以来参观并与他们共度时光，“Kulaga建议。 “这可能最终成为最好的礼物 为你的思想和灵魂以及他们！“

同样，虽然当假期滚动时，你可能想要从世界其他地方关闭自己，但在那些邀请的那些邀请上，在那些邀请时，在那些邀请时，你将在长远来看，你是一个良好的世界。 “朋友是家人，”Kulaga说，他建议开始一个朋友的传统，如果季节让你失望，那就开始一个朋友的传统或迎来朋友的丑陋的毛衣派对。研究发表于此临床心理学杂志 建议与朋友共度时光在抑郁症状的个体中产生显着差异。

所以，如果你感到蓝色：拿起电话，打电话给老朋友。或安排在公园内享受附近的咖啡或散步。无论你做什么，只要你与你关心情感层面的人联系，就会努力提高你的心情，并且感觉好像你在周围的较大世界（即：没有孤立或疏远） 。

是什么让假期抑郁症更糟糕？

在整合你的弹性裤子和排卵时可能看起来像是让自己感觉更好的好方法，这样做可能会在长远来看。

“在节日期间，我们充满了额外的小吃，食物，好吃和酒精。所有这些额外的脂肪，卡路里和加工食品产生负面影响是血清素分布，因此整体情绪，“Kulaga博士说。

研究表明，坚持健康的膳食计划可以尽可能多地做 - 如果没有更多的话 - 在提高你的心情而不是打一个派对时。根据发表的一项研究BMC医学，使健康的饮食变化实际上减少了参与者的抑郁症状，而不是结交新朋友。

“保持你一直在照顾自己的方式，”审判师Erika Miley，LMHC。 “当我们访问家庭或离开我们的日常生活时，我们失去了或放弃了我们填补我们杯子的方式。尽力维持健康常规的某些部分。”

如果您发现朋友或家人在假期感到沮丧的情况下，你该怎么办？

如果您发现内部圈子的成员似乎在这个假日季节挣扎，那么有一种简单的帮助：只需伸展自己。邀请他们到一部电影，让它们过于游戏夜晚，或者只是将它们发送每周文本来入住。

“如果你知道假期悲伤的人，花一段时间让他们谈谈。经常，我们听到回应，但如果我们停下来真正倾听，你可以轻松地了解为什么有人伤心或伤害，”kulaga博士。

“当然，如果你知道有人受到严重沮丧的话，鼓励他们与专业人士交谈，让他们知道感受他们的感受是可以的 - 并且有希望。”并为全年改善您的心情的更多方法，发现这些75天才技巧立即开心。

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