25种令人惊叹的冬天有富有成效的方式
您的冬季生产力将与科学支持的这些提示飙升！
当日子感觉较短时，温度变冷，它可能很难保持动机。我们都知道在冬天的冬季深夜和寒冷的月份保持能量水平的斗争。幸运的是，有很多方法可以跟上你的待办事项 列出所有赛季长的秘密躺在你吃什么和喝到你自己的谁。阅读一些提升您的最佳方法冬季生产力，由科学研究支持。
1 吸收一些阳光。
显然，在冬天的黑暗日子里，这不是一件容易做的事情。但任何一天太阳是 闪亮，通过外面充分利用。根据2014年研究发表的研究临床睡眠医学杂志，阳光在生产力和工作表现中发挥着重要作用，更不用说你的一般生活质量。
2 使用光疗法。
如果真正的阳光不是一个选择，那么仍然存在希望。根据这一点国立卫生研究院 （NIH），轻型疗法是帮助您保持通用和生产力的好方法。它无论如何都没有太大的努力：只要坐在灯箱前 - 你可以在吃早餐时每天早上容易地在亚马逊上购买30分钟。在一个地标1998年在期刊上发表的研究心理学医学，做这一点帮助70％的患者在短短几周内增加幸福水平。你更幸福，是一个更富有成效的！
3 去外面散步（甚至走廊）。
它似乎可能似乎比在雪地里悠闲地漫步，但实际上可以帮助提高您的生产力水平。寒冷的温度可以严重唤醒你，新鲜空气对你的幸福感到乐意。事实上，2016年2016年研究发表在期刊上情感发现了散步 可以充当情绪助推器 - 即使走路在室内。所以，当你需要它时休息一下，一旦你回来，你就会在正确的上空空间上工作。
4 服用精神健康日。
如果你已经知道了冬天的黑暗日子让你失望，提前计划并在整个季节脱离零星的日子更好的心理健康。他们不仅会给你一些寒冷的月份期待你的东西，但他们也会给你时间来做你需要的东西来重置和重新激励你的身体。另外，2010年的一项研究发表在印度职业与环境医学杂志 注意，心理健康问题可能会对工作场所产生负面影响，因此在长远来看，休息几天即可偿还健康和生产力。
5 全天休息一下。
即使你不能满足心理健康日，也发现整个一天中休息的时间可以为你的生产力水平做很多良好。在2018年的一项研究中台式，由于每52分钟工作休息17分钟，员工实际上具有最高的生产率的员工实际上工作了17分钟。服用迷你呼吸可能是让事情完成的真正关键来说，而不是自己骨折。
6 多喝水。
当它在外面很冷时，响铃水并不像啜饮热巧克力一样的理想，但为了你的待办事项清单，它必须完成。 2011年的一项研究发表在营养杂志 发现了甚至轻度脱水 在健康女性中引起情绪变化和集中问题，所以如果你想全部幸福和富有成效，那么喝酒。
7 饮用焦点升压盒子。
除了饮用水，从拿铁咖啡开始你的一天也是一种很好的态度，只要你加补你Mucuna Pruriens.。这种类型的豆已被用来帮助压力，增加情绪和改善焦点。通过将一些添加到您的早晨拿铁咖啡中，它可以帮助您在今年冬天保持富有成效！
8 但限制了你的整体咖啡因摄入量。
这似乎恍然大悟杯杯咖啡后 当你想在冬天做事时是一个禁智的人，但是爱荷华大学医院与诊所 说你的心理健康实际上是为了做对面，严重削减它。相反，在这个寒冷的赛季中啜饮了一些无咖啡因的茶，以在这种寒冷的赛季自然发动。
9 服用维生素D补充剂。
根据综合医学专家安德鲁韦尔，MD，70％的人被认为是缺乏维生素D.。在冬天，当阳光最小时，维生素D水平甚至低于正常，让你感到迟钝和无动。 WEIL建议每天补充至少2,000 IU，让您的水平再次恢复。
10 花时间被他人包围。
如果您在办公室工作，请确保您正在努力与您的同事交谈。如果你远程工作，请从咖啡店或合作的空间 - 不是 从你的沙发上。什么时候来自麻省理工学院的研究人员 研究了社会化对生产力的影响，2008年，他们发现是最社会最多的工人也是最富有成效的。
11 并在工作中迎接新的令人兴奋的任务。
如果你的工作变得沉闷，冬天是开始接受激发你的项目的完美时间。一遍又一遍地做同样的作业可能对您的整体情绪和生产力水平产生特别大的影响。香精的东西，谈谈你的老板 看看你是否可以接受新的东西。它会给你额外的oomph.. 你需要。
12 确保你有爱好。
确保您保持积极和富有成效 - 特别是整个冬季 - 找到你喜欢做的爱好 并使它优先花一些时间每天都在做一天。无论是绘画还是做每日填字游戏，工作精神肌肉 除了你的实际工作之外，可以帮助您保持充满活力，并准备解决您的待办事项列表中的任何内容。
13 清除杂乱。
您可以做得更加富有成效的最好的事情之一是确保您的空间是干净的，无论是在家还是在工作中都是干净的。当一切都被放弃没有杂乱躺着，你将能够更轻松地呼吸，你将拥有急需的动力来完成完成的事情。 2000年的一项研究发表了环境心理学杂志发现员工的物理工作环境（以及它的整洁）可能会影响其性能和幸福。
14 幽思。
添加了一个重要原因每日冥想 到你的日程安排，特别是在冬天。根据这一点梅奥诊所，甚至10分钟可以提高你的浓度，降低压力水平，并有助于缓解焦虑和抑郁症的症状。所有这些小型变化都会有助于您觉得您最好的季节和 保持工作效率等级。
15 在当天早些时候开始。
如果您在外面的实际光线时有更多的能量，那就是当您应该尝试完成最多的时候。因为冬天，日光在冬季更加瞬息早些时候醒来 在本赛季将帮助您更加富有成效。如果你让你的使命要尽早检查一下你的待办事项列表，那么你将比在当天晚些时候等待，当它是黑暗的，你感到迟钝。
16 开发你喜欢的早晨常规。
当它在外面冻结冷时，没有什么比从寒冷的寒冷中脱离。要确保您在富有成效的票据上开始休息日，开早常规 这实际上值得下起床。坐下来吃健康的早餐;酿造你最喜欢的饮料;做一些伸展 - 无论你会让你觉得最好。你将被充满活力和启发从康动器，让自己成为一天的成功。
17 确保你睡得足够的睡眠。
如果你总是徘徊太晚，你不会做任何事情。一种缺乏睡眠 可以严重影响你的心情，让你烦躁，脾气暴躁，更加紧张。然而，当你确实睡觉时，你的心情完全转移，你在心态上的态度更多，可以跟上你的日常任务。
18 不要用不切实际的待办事项清单强调自己。
当您想保留您的生产力时，您可以列出您所要做的一切。然而，有时会看到一个地方写下的一切都可以压倒你，这让你想做什么。 （我们已经全部 到过那里。）
而不是用不切实际的任务摧毁自己，而是只击败必要的问题，并在“今天不会做”列表中稍后保存其他事情。这是Twitter联合创始人和首席执行官杰克罗西发誓。
19 玩一些心情促进音乐。
在冬天，玩一些情绪升起的音乐可能只是您在日常职责所需的事情。在2013年研究中发表的研究积极心理学杂志，研究人员发现那些愉快的曲调可以给你的幸福水平严重提升，让你觉得整体焕发活力。
20 休息一下。
当您的生产率水平令人严重浸入今年冬天更糟糕的时候，让那些通过身体跑步的内啡肽可能只是您所需要的增强。从2008年的一项研究格鲁吉亚大学 发现每天在六周内每天从事仅20分钟的低强度有氧运动的人增加了它们的能量水平 与根本没有锻炼的人相比，20％。你有能量越多，你就越高效！
21 坚持健康的食物选择。
通过冬天确保保持高效的一种聪明的方式是确保你用有益健康的食物填充你的身体 喜欢蔬菜汤和果实燕麦片。在2015年研究中发表的一项研究英国卫生心理学杂志，对405名年轻成人的饮食期刊进行分析显示，较高的水果和蔬菜摄入与更大的创造性，好奇心和一般福利。如果你坚持垃圾食品，那么它只会让你感到更疲倦和缓慢，让它变得更加困难。
22 把它放在糖上。
很难避免糖 - 特别是在假期周围 - 但这样做可能会大大提高你的生产力水平。 2012年的研究UCLA 发现吃超级含糖的饮食可以大大影响你的脑力，对你的学习产生负面影响记忆技巧。因此，为了确保您在本赛季中留在右侧标题，以便更改，不要在甜食上过度。
23 但是吃黑巧克力！
虽然牛奶巧克力加载糖，但黑巧克力是一个更加健全的选择 - 既适用于你的身体健康，而且透过冬天的富有成效。在2013年研究中发表的研究精神扶手杂志杂志，研究人员发现黑巧克力自然含有的多酚可以帮助让您的情绪充满严重的提升，提升您的精神，并使您更容易通过您的待办事项列表。
24 将更多Omega-3S添加到您的饮食中。
在冬季，将低能量水平的一种方法是为您的饮食添加更多omega-3s，特别是如果您在寒冷和沉闷的季节感到沮丧和无动于衷。 2006年的一项研究发表在美国精神病学杂志 注意到他们可以在自然帮助治疗情绪障碍中发挥作用。获得你的修复，股票上的奇瓦种子，核桃，亚麻籽等心健康选择 你将有能量在任何时候都更加富有成效。
25 奖励你自己。
小孩和狗得到了做好事的奖励，所以为什么不应该？如果您遇到损坏效率，请为自己带来乐趣奖，以便通过您真正不想做的任务。一旦你征服他们，善待自己，无论是这是看电影的旅行，一双新的鞋子，还是一顿美食。当你有一些激励你的时候，你必须得到更多的完成！
