Good Lifestyle

如果你喜欢任何地方可以做的锻炼，在5 k中竞争的兴趣，或者只是知道没有其他锻炼是为了用慢跑而有效地对你的嗜睡，你并不孤单。近10％的美国人引用作为他们的跑步优选的运动方法，并考虑到固有的全身福利，难怪这些数字继续上升。

唯一的问题？仅仅因为你认为你知道如何运行并不意味着你必须正确地或有效地完成它。无论您是先前错误地加速，用齿轮造成错误，还是简单地搞砸了你的形式，有无数的方式你可以僵尸僵尸这项演奏行为。在此，我们已经创立了Sage建议，直接从健身优缺点，帮助您为这些错误而衡量，并为所有人纠正它们。如果您正在寻找跑步的地方，请查看50个慢跑者的美国城市。

在你逃出门之前，你可能会用错误的鞋子破坏自己。不仅可以选择错误的鞋子，使得在长时间舒适地运行更难以跑步，它也可以让你更受伤害。

“选择正确的鞋子至关重要，”说格伦多克斯坦，创始人兼首席执行官邻里培训师。 “了解你的脚很重要。你是过度普遍的人还是凹痕？高拱门，低拱门？根据你的脚型，你会知道你是否需要带有更多的缓冲或更稳定的鞋子。选择错误的鞋子可能导致疼痛会导致疼痛，伤害，然后没有跑步。“

添加纽约市的整体健康和健身教练丹尼斯箍， 一个高级和医疗健身专家“最好去专业的跑步或运动鞋店，他们做足部分析。在商店员工的帮助下，您可以选择适合您的最佳跑鞋，具体取决于您的脚形，尺寸，步骤和体重。”对于时尚的鞋类想法，请查看10最酷的复古启发跑鞋。

虽然一个松散捆绑的鞋子可以让你更容易受到伤害，但过度紧缩可能就像坏一样。过紧的鞋子可以对脚内的骨头压力压力，强迫你采用不均匀的步态，同时也可以限制你的流通。

“你能做的最糟糕的事情就是过度收紧你的鞋子”说 Joshua Margolis.，健身顾问关注物质健康和健身。 “它将限制血液流量。加上，这是令人难以置信的不舒服。”有更多方法来优化鞋类，学习在奔跑前扎鞋的单一最好的方法。

很高兴想象您可以在开始运行的几个月内准备训练马拉松比赛。不幸的是，我们大多数人都不是真的;事实上，暂停自己，特别是当你仍然是新手时，跑步者可以做的最重要的事情之一。

“人们开始运行的最大错误之一是选择错误的速度和距离的健身水平。如果你是跑步的新手，而不是从Sprint开始或将自己推到5或10英里的跑步，从一些开始较短的，“篮球说。

“你不想在下天感到完全疲惫或疼痛。选择一英里以较慢的节奏运行。逐渐增加你的运行速度和距离，因为如果你增加负载，可能会发生损伤。”而且更多关于此事，学习锻炼身体发生在身体的所有事情。

呼吸是对我们所有人的本能，但这并不一定意味着你知道如何呼吸最好的便利。结果？你会啰嗦并放弃。

“呼吸是所有运动的本质。没有适当的呼吸，你将不会让你的细胞和疲劳的速度足够的氧气，”箍说。 “找一种对你感到舒适的呼吸模式，并且你可以通过你的跑步保持一致，没有任何努力。”他的个人去了？两个短吸入和一个长呼气。并且对于更伟大的健身建议，学习（并避免！）有史以来最大的锻炼神话。

在选择可爱的枪支中，在你的殴打枪上选择可爱的形状装备时，玫瑰衬衫可能看起来不太喜欢在跑步时会有很大的差异，培训师会看到不同的看法。 “谈到跑步并做心血管活动时，我建议我的客户用稍微宽松的衬衫跑，让你的身体呼吸，”培训师说Alejandro Terrazas.，创始人兼首席执行官释放。特拉萨斯建议敬而远之过于紧衣服，这可能变得不舒服的，并且与短裤代替裤，以避免过热粘连。

然而，捡东西，你感觉良好的是非常重要的，也是如此。实际上，研究 表明，特定活动的衣服，像跑步优化的服装，可以让你更主动地坚持自己的目标。而对于更多的方式来坚持计划，掌握50个天才减肥动机技巧。

热身和降温是不是你可以提高你的运行技术的唯一途径。如果你跳过辅助工作，如力量训练，你没有得到尽可能多的出你跑的，你可以。

“单独运行，对你的关节一个相当高的影响：脚踝，膝盖，臀部和背部因此，做附件特定的工作，将帮助您加强和稳定你的关节，在运行过程中为他们准备高冲击力是非常重要的，还有加速愈合和恢复过程。这些练习应该包括力量练习，如下肢单腿动作，以及核心练习，锻炼协调性和平衡，以及伸展自如演习，”圈说。

虽然你可能急于马上打，当你出去慢跑，忽略你的热身可以有一些严重的后果路面。为了帮助减少你的未来受伤的风险，请确保你伸展你开始运行之前，并轻松进入的东西在逐渐的步伐。

“如果你不花几分钟时间伸展或运行前热身，你增加你的伤病机会，”圈说。 “当你在运行前热身你的身体，你的血液逐渐从拉肌肉流量的增加和阻止你。一个好的经验法则可循？包括每次10分钟运行前的热身。”而当你可能想从您的例行常规休息，先从5豪华练习课的每个人都需要尝试。

尽管许多人有更多的冥想活动副正念，它也是一种有效的运行至关重要。 “当你被铭记，你会发现当你的身体发出你的信号，不管你是感觉很好，精力充沛，你得到完全喘不过气来，真正挣扎，”圈说。

“当你不知道你的身体感觉，同时运行，可能会导致自己获得放了太多的压力，你的关节，屏住呼吸，并影响你的肺的功能，甚至坠落受伤。”不舒服的动机？你可能会堕入的一个7个最令人惊讶的日常的练习杀手。

当涉及到让你更好的跑步者少量的水可以走很长的路要走。的关键更好的运行是确保你开始之前，你要充分水化：但是，它不只是你的锻炼，有助于在喝酒。

说箍：“一些研究表明，5％的体内水分损失30％抑制你的表现。因此，一定要多喝水，在你的锻炼时间：前，中（尤其是如果它是在高一从长远看 - 温度环境），以及之后。作为一个经验法则，你需要2盎司流体以补充丢失的体液的每盎司“。

您跟踪很多指标的，当涉及到你的运行习惯，从你行使你的体重有多长。那么，为什么你忽略监视你的心脏率是多少？

“心率是一个伟大的监测和工具来调节你的跑步的强度，以及它显示了你的健身水平的进步。想象一下，你是在8英里每小时的速度下运行，同时为140心脏速率六个月后，你将有一个一致的120心脏速率，以同样的速度！长足的进步获得了良好的心脏监测仪，并充分利用你得到它了信息上的优势，”圈说。

想想你的腿是你身体的只是一部分，你应该专注于当你运行？再想想。如果你运行你的双拳紧握，你可能会做自己的重大损害的时候，它会得到有效的锻炼。

“很多年前，我用来运行，发现我是用握紧拳头运行放松你的手可以帮助你集中你的精力，它应该是：你的跑步，”迪克斯坦说。

我们在我们鞋子上鞋子之前跑步的错误开始。错误的食物可以对我们的能级造成严重破坏，甚至可能让我们在锻炼时更容易发生痉挛。

“在跑步前半小时吃蛋白质，包括蛋白质和像整个小麦多士和花生酱的复杂碳水化合物。你会在空腹跑时看到你的能量水平的差异，”说ilana Milstein是一位经过认证的私人教练没有Xcuses培训。

添加margolis：“一般来说，锻炼前的饭菜：碎片沉重的碳水化合物。运行后的膳食：沉重的蛋白质。”

一个很好的，长期的跑步可以给你那个需要的跑步者的高位，但这并不意味着你应该睡在间隔训练上。实际上，较短的间隔可能会加快减肥，而无需与较长的运行相关联的关节上的磨损和撕裂。

“作为运行减肥时的尖端，尝试间隔运行，”推荐克里斯托弗吉尔伯特，NASM认证的私人培训师和减肥专家邻里培训师。 “例如，例如，您需要拿起大强度约30秒的速度，返回到不那么筋疲力尽的速度，一旦恢复，就会回到那种激烈的运行中。我推荐每周执行15至20分钟3至4天的时间。“

关于运行的最佳事情之一是它几乎使用了身体的每个部分。不幸的是，许多人忘记在跑步时从事他们的核心，让自己在过程中越来越有效，更受伤害。

“在形式方面，使用你的核心！” Milstein说。 “跑步是一个全身的练习。吸引你的核心，不仅依靠你的腿，就会帮助你更有效地运行。”

虽然它可能会觉得你的奔跑并立即撞到淋浴，但这样做是一个非常糟糕的想法。事实上，如果你没有冷却，你可能会在长远来看，你可以让自己失败。

“就像在跑步前加热一样，冷却下来同样重要，如果不是更多的话。忽略了几分钟冷却，跑步后，可以对你的康复产生一些严重影响，”篮球说。 “如果通过花时间走路后不逐渐降低你的速度，降低你的心率并伸展你的身体，那么你正在签署自己体验恶心，头晕或腿部痉挛。”而对于更全身的例程，硕士最大的一举，有史以来的全身锻炼。

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