Good Lifestyle

幸福说话比完成更容易。事实上，根据2017年哈里斯民意调查，长期美国人幸福的调查，只有33％的美国人说我们很高兴。似乎无法获得这种统计数据，但是您可以做出足够的事情来打击这些消极情绪，阻止您达到高峰喜悦。在这里，我们编制了50次每天都感到惊讶的方便，从你醒来的那一刻起，你的头脑晚上击中枕头。这些微小的免费提示您会感到更快乐，更加感激，为每一天的生活带来兴奋，没有时间带来！

想在几秒钟内感到惊讶吗？喝酒！

“大多数人不要喝足够的水，“说斯蒂芬妮摊铺机是一位位于亚利桑那州斯科茨代尔的注册营养师。 “通过简单地增加这种基本营养素的摄入量，您可以提高能源，获得精神清晰度和警觉性，改善血糖平衡，减少头痛，减轻便秘，避免尿路感染和肾结石。”谁不想要所有这些？

通过阅读来到那里几个玉米笑话 或者看一部有趣的电影，笑声真的是谈到你普通福祉的最佳药物。 2011年的研究发表于此国际老年精神病学杂志 发现笑声瑜伽 - 无条件的笑声和瑜伽式呼吸的结合，帮助抑郁症状和改善受试者对其生活的整体满意度。

感到惊人的关键？与你的毛茸茸的朋友共度时光。在2019年在期刊发布的一项研究中Aera开放，宠物猫或狗只需10分钟的大学生就明显减少了它们的压力激素皮质醇的水平。

谁不爱看到可爱的生物，生活成为最好的生活？实际上，花一些时间观看可爱的动物视频可能会让你更加富有成效。

在2012年在杂志上发表的一项研究中普罗斯一体，参与者看着可爱的动物图像，然后被要求执行一系列任务。研究人员发现，“参与者在观看可爱的图像后更仔细地执行了需要聚焦注意的任务。”现在你有完美的借口倒下#dogsofinstagram兔洞！

如果你想对自己感到难过传播一些积极性 对别人而来，尝试给某人一个赞美。告诉一位同事他们在一个项目上做得很好，告诉朋友他们的新发型看起来有多伟大，或者只是提醒你的宠物，他们是世界上最好的男孩。只要你在说些好和真实的东西，你就保证了即时心情提升。

即使不是所有的感受都是好的，写下它们也可以让你在长远来看你的感觉更好。事实上，根据2010年第四患者患者发表的患者的研究英国卫生心理学杂志，那些表现绩效写作练习的人能够降低他们的身体对触发记忆的压力反应。

一点感恩可以走很长的路 谈到感到惊人。 “追踪生活中的事情进展顺利是一种经过验证的幸福方式，”治疗师说拉菲贝尔克，LCSW-C，主任巴尔的摩疗法中心。 “在你晚上去睡觉之前，写下你感激的三件事。这些可以像你的配偶，你的朋友或看到的能力一样盛大，以及你对甜点的美味松露。”

花时间远离您的设备，特别是在晚上，将让您快速欣赏幸福。 “有你的手机/平板电脑你的卧室 往往太诱人了，你最终通过社交媒体滚动或观看netflix.。这不仅是生产性还是放松，[但]屏幕射出蓝光，这减少了睡眠质量，“骨甲疗法说夏洛特林 的薰衣草医疗保健 在英国史蒂文。 “试着让你的小工具楼下，帮助你睡得更好，你可以通过思考你的一天来开始早上，而不是立即看着Facebook。”

是的，社交媒体专门可以具有多数的负面影响 论你的心理健康。这就是为什么限制您通过Instagram和Twitter Feed滚动的时间。事实上，在2018年研究中发表的一项研究中国社会与临床心理学杂志研究人员发现，限制社交媒体的使用量减少了参与者的抑郁和孤独感。

花费在床上，每天哪怕只是60多分钟就可以使一个主要区别，当涉及到你的整体健康。这是因为，“睡眠是需要修复，修复和维持免疫系统充分发挥作用的最关键的日常‘活动’，”摊铺机说。

“睡眠不足是与慢性疾病，延缓反应时间，增加伤害和事故的发生，降低了工作效率，抑郁症，碳水化合物的渴望和体重增加的风险。”她的建议？尝试打干草日落之后不久，靠近醒来的时候，日出时即可。

“总是吸引的东西，促进您的健康和那些之间的界限是破坏你的幸福，说：”心理学家萨尔Raichbach，PsyD，的豚草治疗中心 西棕榈滩，佛罗里达州。 “其中最有价值的技能，提高你的生活质量是通过学习如何不说的事情，不增加价值为您的生活。人们往往落入陷阱说是自费讨好别人的记住，你不许说没有，特别是如果说是会实现自己的目标的方式获得。”

自己一点点的时间可能正是你需要开始每天津津有味，特别是如果你是一个知性的东西。每发表在2016年的研究英国心理学杂志，花更多的时间社交与高度智能化的个人更低的总体生活满意度相关。

每当你想感受绝对惊人的，所有你需要做的是采取一些深呼吸。 “深呼吸，当你在等红灯，堵车，在一个艰难的，在一个令人沮丧的会议，在浴缸中浸泡，与家人随时看晚餐”，解释金伯利·威尔逊在华盛顿特区，并着有一个治疗师宁静的年份。

你到底应该如何呼吸？ “画的气息从鼻子吸气，并填写你的腹部，肋骨和胸部，”威尔逊说。 “呼气通过鼻子和释放你的胸部，肋骨和腹部。”就这么简单！

无论你是绘画，needlepointing，或投掷的粘土，沉迷您的创作冲动能产生重大成果时谈到改善你的心情。花一天甚至只需要30分钟就这些艺术活动可以帮助清除你的头脑，使解决什么是未来显得不那么困难了。

无论你把几个硬币在最近到期米或帮助你的邻居，让他们回家杂货，做努力做些什么样的别人 可以使他们的健康有很大的差异和 你的。

衣服不会让你你是谁，而是装你觉得有信心在可以使所有的差异，当涉及到你的感受。打扮得花枝招展在你最喜欢的合奏将照亮任何一天，即使你只是呆在家里吧。

嗅探一束花卉 在当地的花店或在附近的植物园散步可以让你感觉在瞬间惊艳。发表在2009年的研究杂志替代和补充医学 即使发现病人在手术后恢复在充满鲜花的房间时，有降低血压，减少疲劳，焦虑少。

更重要的是，如果你能在自然栖息地在花间走，你会一步步接近的感觉惊人。在2018年审查的研究发表在普罗斯一体那科学家发现，增加接触的绿色空间与更高的精神状况有关。

不仅花费的时间在户外一提高你的心情自然的方式，但一点点的阳光，每天可以增加你的维生素d，这一直是水平挂减少抑郁症。

在另外一个人喊只会加重你的不良情绪和任何原因造成的。但是，如果你有一个艰难的一天，它的优良尖叫的是无奈，无论是成枕头，镜子，或者一个开阔的空间。一旦你这样做，你很快就会觉得好像一个体重已经解除。

即使你没有时间今天实现你的长期目标，这并不意味着你不能给自己，来自于完成任务的满足感的味道。例如，做一个谜 可以授予您完成从开始看到的东西，而有一些沿途的乐趣就完成了全部的满足。

无论你打破了拼字缩写 板或玩马里奥，通过休息一会从你的日常生活的压力好玩的游戏 可以迅速提高你的心情。简单地放纵你内心的孩子，你会觉得你可以在世界。

要开始新的一天的感觉神奇呢？振作起来，那些床单你醒了第二位。据总部位于山，富康，委员会认证的整形外科医生米歇尔·李，MD，这个“马上让你在心灵的组织和积极的框架 应对一天的休息“。

那种感觉比得到一个良好的夜间休息是唯一拉伸 当你醒来。而不要只相信我们的话：在杂志上发表的2016研究绝经，只需10分钟的日常绵延三周内减少受试者的自我报告的水平沮丧。

虽然你可能会觉得有点傻说他们起初，一些重复积极的肯定 每天早上可以让你对自己的感觉在任何时候更好。这是因为，根据发表在该杂志2016年的研究社会认知与情感神经科学，大脑的自我肯定可以刺激部分与回报的预期和收到有关。

相反，他们装瓶了很长一段时间后，在让挫折熬的那些感情，尝试与别人谈论你的问题，尽快为他们上来了。解决什么使你心烦意乱可以保持你的怨恨来自滚雪球并导致愤怒爆发有可怕的后果。

如果你想每天早上开始微笑，然后考虑让绿汁你去到早餐主食。 “这是一个即时提神了，因为叶绿素带给你更多的精力和更多的氧气，同时碱化身体。小麦草汁是最好的，因为它富含矿物质，说：”苏珊·申克，LAC，MTOM，屡获殊荣的作家活的饲用因素 和除了西兰花。

黑巧克力品味可能只是你为了把自己的好心情所需要的。 “它包含了促进血液总流向大脑和心脏和身体的黄烷醇，”申克说。不仅如此，但“巧克力中的苯丙氨酸提高通过增加血清素，去甲肾上腺素和多巴胺的大脑中的神经递质的心情。”

即使你没有准备好承担乌鸦的姿势，做一些瑜伽姿势，你的背部能让你感觉同样惊人。 “这得到了脊髓液动，感觉就像按摩，给人一种直接的皮卡和大大削弱了抑郁症，”申克说。

当涉及到让自己觉得惊艳一点点正念可以走很长的路要走。根据2014年审查的研究发表在杂志贾马内科，冥想和正念可以帮助减轻压力，焦虑，甚至是身体上的痛苦。

想不花一毛钱感觉好极了？出局的老相册，并回想起快乐记忆。发表在杂志上的一项研究2017年自然人类行为 揭示了提醒积极往事自己可以降低你身体的应激反应。

即使你没有时间打温泉，让您的朋友或伴侣给你一个快速按摩 可以是一个重大提神了。只需几分钟，就可能减少你的皮质醇水平据2005年的研究发表在国际神经科学杂志。

据2016年的研究发表在杂志SSRN，混乱，凌乱的环境可以引发类似的应对机制的压力，饮食，这样的频道上内Marie Kondo. 并得到组织！！即使它只是你的办公桌或床头柜上，清洗一点点 可以让你感觉好多了。

良好的姿势做多要你好看;它可以使你感觉良好了。发表在A 2017年研究杂志行为治疗与实验精神病学发现患有抑郁症的个人均落下疲劳 并改善了他们的心理健康。

微笑 可以让你在内心那样好，因为你会在外面看。根据2012年在期刊上发表的一项研究心理科学，在艰苦的任务中微笑的人的心率较低，整体压力反应减少。这只是为了表明这句话“咧嘴忍受”。

和朋友一起出去玩可能是一个伟大的挑选 - 但如果每个人都忙，而且与陌生人交谈可能会给你一个类似的提升。根据2013年在期刊上发表的一项研究社会心理和人格科学，与咖啡师进行短暂对话的研究参与者有比那些保持交易短而甜蜜的人更积极的角度。

无论您是挤压您的伴侣还是只是拥抱一个接近的朋友，那么拥抱别人的行为就会让你感到非常惊人。学习 不仅表明拥抱可以提高你的心理健康，但2014年研究发表了心理科学 甚至揭示拥抱某人可以降低你的风险生病了。

当然，温暖淋浴 感觉很好，但这是那些寒冷的人，可以帮助你的一天进入高档。除了在早上醒来的能量方式外，2016年的研究发表于普罗斯一体 发现患有寒冷淋浴的学习参与者比那些维护典型的温暖淋浴常规的人花了更少的病假。

悠闲地漫步在您的邻居或当地公园附近可以照亮最美丽的一天。 2016年在期刊上发表的研究情感 揭露那个步行 改进了参与者的前景。

即使你没有健身房会员，也可以在公园出去慢跑，仍然可以让你成为令人垂涎的赛跑者的高点。在2018年在杂志上发表的一项研究中脑皮质，经过两个小时的耐力跑步，研究受试者报告了他们对欣快感的影响显着增加。

钱 不能给你买幸福，但这并不意味着它不能让你感觉很棒。在西北共生2018年规划与进展研究，87％的人民民意调查说，符合其财务状况使他们感到更快乐和更自信。因此，如果您需要提升，请继续前进并检查这些银行账户，请退还信用卡账单，或把一些钱放进储蓄。

谁不喜欢在夹克的口袋里找到一个惊喜20美元，他们没有佩戴几个月？如果你想帮助你未来的自我感到惊讶，请隐藏一些雄鹿稍后找到 - 当你找到的时候备用变革，对待自己甜蜜的款待。

拖延 可能比处理你一直在避免的所有任务更容易，但长远来说很少感觉很好。所以，如果你今天想觉得惊人，请完成你一直脱掉的任务。即使它像删除垃圾或叫家庭成员一样简单，即使完成它肯定会提高整体内容。

拥有一种成就感可以让任何人感到非常伟大 - 并试图给你那种感觉。只要知道你挑战自己就足以整天笑容满面。

即使你不是完全的姜罗杰斯，破坏一个举动可以让你感觉很棒。除了练习的心理和身体益处，您在播出的2014年研究感知和运动技能 联系跳舞以减少压力个体的抑郁症状。

加油最喜欢的歌曲 如果你想感到伟大的话，唱歌。在2019年的调查中索诺斯，听音乐与压力降低，生产力提高和A相关联信心提升 启动。

想在没有时间感觉更好吗？将一个蓝色灯泡放在床旁边的灯中。发表了2017年研究普罗斯一体 发现，在一组成年人中，暴露于蓝光与焦虑诱导情况后的最快的脱息速度相关。

在早餐和午餐之间的工作中跑到自动售货机可能解决你的饥饿，但它可能不会让你在长远来看令人兴奋。谢天谢地，每周只需15分钟即可部分健康零食 用蛋白质和碳水化合物的混合物可以防止您到达使您感到烦躁和分心的毛息状态。不仅如此，预备小吃还将节省您的钱并保持健康目标！

无论您是感谢Barista是否制作了咖啡 或感谢您的父母 为他们的爱和支持，表达你对别人的感激能让你感到非常奇妙。事实上，根据2013年的一项关于在期刊发布的一项研究个性和个人差异，感恩的人实际上享有更大的身体健康。没有时间像现在开始说你的“谢谢你”。

是时候成为你最大的啦啦队员了，因为为一份工作感到成就感可以立即让你感到惊讶。从你的Numero uno-socky一点肯定！-can使您的​​情绪和整体福祉中的所有差异。