你可以做的25件事，以防止你变老了
了解如何让30岁的身体进入50多岁。
年龄可能只是你脑海中的一个数字，但并不像你的身体所关注的那样。当然，你可能仍然像你在30多岁时一样生活当你击中5-0，但你的痛苦和模糊的愿景可能会讲述一个不同的故事。好消息是有令人惊讶的方式让你的身体外观，觉得很年轻 如您所希望的那样。继续阅读以发现一些简单的方法来防止整个老化过程中的健康问题。
1 在响亮的事件中使用耳塞。
我们的听证会自然变得更糟 随着时间的推移更糟糕。但是，这并不意味着您无法通过保护您的耳膜来延迟这种情况的发作。防止这种与年龄相关的健康问题的一种方法是当你像音乐会或锻炼类一样响亮的事件时使用听力保护。omid mehdizadeh.普罗维登斯圣约翰的耳鼻喉科医生（ENT）和喉科学家在加利福尼亚州的喉咙，特别是使用“可以进入耳道（如泡沫耳塞）或硅胶类型的保护，密封耳道外部的硅胶类型。 “
2 限制你的阿司匹林使用。
虽然阿司匹林是一名救生员，但是当您处理衰弱的头痛时，您应该确保您监测您的摄入止痛药。根据Mehdizadeh，这种止痛药是许多药物和抗生素的药物之一 - 当以高剂量拍摄时会导致听力损失。
3 去跳舞！
防止与老龄化相关的健康问题的最有趣方式之一是跳舞。在2017年学习在期刊上发表的一项研究中人类神经科学的前沿，研究人员发现，在18个月内完成每周舞蹈课程的志愿者在大脑的海马地区增加了大脑，该领域负责记忆 这通常会受到年龄相关的衰退。
4 采用宠物。
不仅是采用毛茸茸的朋友 帮助有需要的动物，但它也是你的身体。在2013年在期刊上发表的一篇论文循环由美国心脏协会委托的研究人员概述了宠物所有权可以防止健康问题的许多方式，并指出效果增加了体育活动，有利的脂质曲线，较低的全身血压，改善的自主语，对压力的交感神经反应减少， “ 等等。我们需要说更多吗？
5 在户外度过充足的时间。
对抗老龄化的最强大的盟友之一是大自然 她自己。在2015年期刊上发表的研究中健康与地点，研究人员发现，在自然附近鼓励老年人在社会，精神上，身体上变得更加活跃，从而改善了他们的身心健康。
6 保持社交。
您对与年龄相关的健康问题的最佳防御，相信与否，是一个强大的支持系统。 “留在社会订婚可能有助于防止阿尔茨海默病 和痴呆症在后期的生活中，“神经病学者解释道Verna R. Porter.，普罗维登斯圣约翰健康中心的阿尔茨海默病计划主任MD。无论您是采取小组课程还是与旧朋友抓取咖啡，“定期与他人面对面相连很重要。”
7 练习良好的姿势。
如果你正在处理背痛，并不确定为什么，你的姿势可能是责任。作为尼尔Anand.，洛杉矶雪松 - 西奈脊柱中心的脊柱创伤总监MD解释说，“姿势差背疼 是bffs。“
为了避免短期和长期的背部问题，他建议在镜子前练习良好的姿势。具体而言，根据ANNAND：1）“[你的]头部直截了当地堆叠在你的身体上，”2）“两者之间的双臂之间的平等间距，”侧面，“和3）你的膝盖是直的而不是弯曲或超长。
8 学习一门新的语言。
在与年龄相关的健康问题方面，您的大脑是您身体最脆弱的部分之一。这就是为什么搬运工强调“在整个生活中刺激你的大脑。“特别是，她指出，”任何年龄的教育可能会保护认知下降“，所以不要害怕研究外语，练习乐器，甚至在当地社区学院的夜班。
9 让你的眼睛脱离隐形眼镜。
眼睛不需要从眼镜休息，“但他们确实需要休息镜片，”霍华德·克劳斯，MD，普罗维登斯圣约翰的外科神经眼科医生。 “如果眼睛是红色或刺激的，应拆除隐形眼镜，以降低角膜溃疡和疤痕的风险，”他建议。
此外，根据Krauss的说法，您应该永远不会睡觉在看到这样的手中，因为这样做，“引起了14倍的严重角膜感染风险，这可能会永久损害眼睛。”
10 限制您在设备上花费的时间。
他们可能会帮助您留在与朋友联系，并在天气到新闻中，不断保持最新，但您将要去限制您在设备上花费的时间 如果你想在你的年龄防止健康问题。 “长期筛选时间的人更容易发生眼睛菌株，这可能包括眼睛和周围的眼睛，头痛和颈部疼痛，难以在距离的距离和眼睛的干燥中，”克劳兰解释说。
11 戴墨镜。
太阳镜不只是一个夏季配件。根据Krauss的说法，他们预防“UV曝光，[哪个]促进皮肤癌症 眼睑和癌症的眼睛的眼睛。“不仅如此，而且风和干燥空气都可以导致你眼睛上的凸起，这可以”成为威胁威胁到视力的翼状胬肉“。
12 永远不要离开房子没有防晒霜。
防晒霜不应限于夏季 几个月，或者 - 特别是如果你想要你的皮肤看起来不朽。根据董事会认证的皮肤病学家Gretchen W. Frieling.那MD，“采取措施保护您的皮肤免受阳光保护，毫无疑问，防止老化的最佳方式。你仍然在寒冷的日子里得到太阳的光线，所以不要忘记SPF！”
13 经常锻炼。
“经常体育锻炼可以将您的疾病发展到50％的风险降低，”搬运工，引用来自的数据Alzheimer的研究与预防基础。她解释说，体力活动“稳定较旧的大脑连接（突触）并帮助实现新的联系。”
不，你不必成为一个铁人偶，以保持锋利。相反，“目标是每天锻炼30至45分钟，每周四到五天。”
14 每天伸展。
伸展和击中健身房一样重要，特别是在后来的几年里。 “我们的身体变得越来越少，因为我们年纪大了，这意味着我们必须更好地照顾自己，”丽贝卡路易斯，名人健身培训师。 “伸展早上松开你的身体会有助于你感觉更敏捷。”
15 每晚都会获得推荐的睡眠量。
有无数的理由确保你每晚都有足够的睡眠。对于一个，搬运工指出，“研究与较高水平的β-淀粉样沉积相连，”这是“[阿尔茨海默病]的病态标志。”
更重要的是，根据Frieling，“缺乏睡眠可以加剧几乎所有皮肤状况 并留下肤色的皮肤，疲惫不堪。“身体需要八个小时才能修理自己，所以确保你没有欺骗自己的珍贵关羽。
16 睡在你的背上。
你睡觉的位置 对皮肤的外观也可以令人惊讶的效果。 “睡眠线是在脸上睡在脸颊或下巴压缩的时候在皮肤表面上变得突出的皱纹，”Frieling解释道。为了避免这些难看的行，她建议睡在你的背上而不是在你的胃或一边。
17 刷牙。
不要低估的力量适当的口腔卫生。在2019年研究中发表科学推进，研究人员确定了导致牙龈炎的相同细菌可以从口腔迁移到大脑并摧毁神经细胞，让您处于更大的风险老年痴呆症。
18 别忘了滋润。
“妇女如此担心尝试他们经常忽视简单保湿霜的最新产品，”Frieling说。 “湿润的皮肤看起来更好，线条和折痕不太明显。”
19 保持压力检查。
压力与您的心理健康有害。这美国心脏协会注意到“压力可能会影响通过提高血压和胆固醇水平并导致您冒烟，饮料，少吃少的血压和胆固醇的行为和因素影响患有心脏病风险的因素”。如果你感到不知所措，焦虑，并且在他们从内部击败你之前与某人谈论你的情绪。
20 喝很多的水。
“良好的皮肤从内部开始，”Frieling说。翻译：如果您希望您的皮肤在外部来看，您需要不断补充您的身体内部供水。凭借更多的理由保持水合，当你不喝足够的水时，这就是你身体发生的事情。
21 多吃酸奶。
一种美味的方式，以防止你变老的健康问题是酸奶。发表于2018年的一项研究美国高血压杂志 发现酸奶摄入量增加 - 特别是每周至少两份份 - 与女性的心脏病发作风险减少17％，减少了21％心脏病发作风险 男人。
22 限制你的钠摄入量。
没有人否认咸椒盐脆饼和花生是任何酒吧爬行的最佳部分。但是，如果您想向您的40多岁和50岁看看和感觉年轻，您将想限制您消耗的钠。每件事克利夫兰诊所，过量的钠摄入量可以通过脱水并脱离健康的发光来撞击你的皮肤。
23 经常在西瓜上零食。
为什么西瓜？研究发表于此美国高血压杂志 在2014年发现，在短短12周内，给予这两种多种水果的两种提取物的超重主体在其上得到改善血压 和心脏压力。
24 让你的心定期检查。
显然，医生定期检查你的心是一种令你老年人的疾病的好方法。但是，你知道这也是湾保持痴呆症的绝佳方式吗？在2019年研究中发表的研究英国医学杂志，研究人员发现，在50年代维持健康的心脏习惯的人在大约25年后的痴呆症较小。
25 定期去看医生。
这可能是显而易见的，但值得重复：去看医生 在常规和日常的基础上是防止您年龄的健康问题的最佳（最简单）的方法之一。即使你不在天气下感觉到，检查可能是帮助你在早期阶段患上潜在致命疾病的事情，或者阻止你陷入困境。当你和你的医生在一起时，请保持这些40个问题每个人都应该在40之后问他的医生 心里。
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