Good Lifestyle

虽然体重增加从来没有花费时间在所有（骂你，薯条和玉米片装！），减肥似乎总是拿永远。虽然有办法去脱落磅，许多人最终事与愿违，破坏你的努力工作，让你从头开始全部无数。那么是什么原因？

[和真正踢你的新陈代谢超速整天，看看这些健身器材可以使用的7个在你的办公桌。]

这很难说，怎么做，什么不该当谈到减肥的事，而是因为你听到一个名人是一个时髦的新的饮食，或者你看到一个商业对于承诺结果的补充 这并不意味着你应该直接跳到中。在你开始你的旅程，看看这些战术，只是要伤害你到底。而对于更加伟大的健康咨询，这里是如何征服一个身体状况困扰一个成年人的四分之一。

有在货架上这么多的低脂肪的项目现在，但吃起来真的一个很好的减肥方法？越来越多的我们，我们正在学习的是脂肪孔，右边的脂肪，是非常适合你。他们的超级饱腹，这意味着你不会吃得过饱，和挤满了前来许多心脏健康的好处。 （如果你还没有听说过，碳水化合物是块新的坏人。）

一项研究发表在柳叶瓶 发现，那些谁吃高，健康的脂肪，是在保持体重过最好的。因此，而不是在你的饮食限制脂肪的，去为好版本像鳄梨，坚果，种子和橄榄油代替。另外，不要忘了，而你在它采取自拍的，因为Instagram的是你的秘密武器减肥。

当你想减肥了，你可能会马上想到下井果汁清路线。当然，喝着一些绿色是一个伟大的方式，以你的蔬菜和水果的摄入量，但因为你没有填满，就像你会与蛋白质包装食品，还有你要饿和不满意的好机会。另外，如果你不小心，你可能会被加载了太多的糖。白天享受绿汁，但要健康菜肴，你可以咀嚼，太。

冰沙是伟大的，但你必须要小心，不要过度。通过在你所想要的一切增加的时候，一些可装载成百上千的额外的热量，你可以在短短10分钟抿了一切。具有填充有绿色的早餐400卡路里的冰沙是开始新的一天的好方法，但有一个冰沙和另一餐是基本上像一次吃两顿饭。 （换句话说：这是可怕的为你的腰围。）

有很多疯狂的洁净，与碧昂丝的主洁净的水，柠檬汁，枫糖浆的有趣的组合已知的和辣椒作为最有名的，但他们都没有很大的最终结果。经过节食的日子里，你可能会减肥......一会儿。哈佛医学院说，不幸的是，体重往往会回来，并迅速在那。当你做出更明智的决策吃饭，考虑这些15种OTC药品，这将使你更聪明。

无论谁吃低热量饮食不仅被剥夺的感觉，并最终沉湎于吸毒，但他们也会让你失去肌肉，而不是脂肪，通常增加的体重右后卫说，克利夫兰诊所。换句话说：不要削减你的卡路里;吃更好的 卡路里。当你饿死自己，你的新陈代谢，实际上减慢。因此，保持它与伟大的食物热运行。

有这样的事太多的好东西，和锻炼是其中的一件事情。当你运动也 多少它实际上讲出你的身体并设置你回来。它推动自己是重要的，但仅此而已。如果你的工作自己筋疲力尽，你的身体会不会反弹更强。而对于更伟大的健身建议，确保你避免7个最令人惊讶的日常的练习杀手。

对不起打破它给你，但不管有多少电视购物节目或广告，你看，没有减肥药是要真正帮助你摆脱那些额外的体重。根据美国政府问责办公室，他们都没有被证明是有效和一些实际上已经与人身伤害有关。而不是寻找一个快速解决，去老式的路线：吃你的蔬菜，多喝水和运动。

正如我此前提到的那样，碳水化合物新食品Baddie。好吧，这只是故事的一半。虽然精致的碳水化合物如白面包和白米刺激你的血糖和触发胰岛素，但促进脂肪储存，其他碳水化合物实际上适合您。像糙米和其他全谷物一样的纤维包装选择可以帮助您充分满意，并为您提供能量。克利夫兰诊所说，你对减肥的最佳赌注包括良好的碳水化合物。

在这一天和年龄，很难告诉你对你有好处，而不是。无数产品被广告为健康或“自然”，绿色，可回收包装，但当您实际上看营养标签时，它是一个不同的故事。当你想要减肥时，不要只相信公司的口号。坚持整个食物，当你到达包装的东西时，拿出你的侦探装备，并确保它达到其索赔。因为不 健康食品应该有40克的糖或超过每日一次的糖尿病。记住：所有那些坏食物的年份都可以赶上你，所以一定要查看我们的指南40后，你的身体变化的方法。

沙拉可以让你感到健康的方式，第二个你咬一口 - 但如果你试图通过在绿色上储备减肥，你可能需要确保你的浇头也在帮助。当然，菠菜对你有好处 - 只需用油煎面包块，培根比特和凯撒敷料装上你的盘子。坚持少数坚果，一些鳄梨，泼醋醋，以及你想要的所有水果和蔬菜，而不是换取肥胖的加工东西。

你制作过，所以你应该得到那个后旋转甜甜圈，对吗？好吧，让我们说在减肥时不会有帮助。锻炼后，很容易奖励自己的享受。唯一的问题？虽然沉迷很好，但它比你想烧掉那些额外的卡路里：甜甜圈，例如，甜甜圈可能意味着单独一小时的高强度训练。所以享受锻炼，吃健康，不要用它作为一整天吃治疗的借口。

营养酒吧被销售，让您觉得自己正在吃东西健康，但对您选择的类型持怀疑态度。在那里时是 提供伟大的选择，还有酒吧可以完全毁掉饮食。克利夫兰诊所表示，下次查看您的标签，检查以确保它含有健康的成分，含量少量的饱和脂肪和糖，以及大量的纤维和蛋白质。并且，观看卡路里数：一些看似健康的选择可以装满数百个额外卡路里。

是的，这不仅仅是垃圾食品，你可以吃饱。即使类似胡萝卜和Hummus的东西是一个伟大的蛋白质包装零食，在观看你的Netflix上的喜爱秀时吃了一个整个浴缸，只是伤害你 - 而不是帮助你。其他食物也是如此容易吃饱的其他食物，如米饭和花生酱。确保您坚持正确的部分尺寸，以实际看到结果。

你知道那些让你吃白菜汤或葡萄柚的饮食？是的，不是你身体的最佳选择。 Mayo Clinic说，一旦你恢复正常，你不仅会给你努力营养，而且一旦你正常回去吃饭。

你可能会想在早餐上跳出来拯救你一些卡路里，但它实际上可以长期伤害你。 （是的 - 你的咖啡不计数。）根据克利夫兰诊所，早餐实际上跳跃了当天的新陈代谢，加油你的身体帮助你减肥。此外，还显示出早餐，以保持您的饥饿水平，帮助您全天控制您的渴望。

在你最喜欢的健康餐厅吃饭是为了帮助你脱掉英镑？不幸的是，情况并非总是如此。由于您不烹饪食物，您不知道您的菜肴中包含多少高卡路里的油，盐和糖 - 因此可以单独从橄榄油中加载数百卡路里的蔬菜看似健康的蔬菜。

只是因为零食很健康并不意味着你可以尽可能多地吃，仍然减肥。有几个小吃，让您在白天充满满意，但不要零食全部日。例如，坚果适度健康 - 但少数少数人会在少数会加载你的卡路里，可以让你体重增加，而不是失去它。

每天都在锻炼是一种帮助您达到减肥目标的好方法，但在你要去的时候要小心。晚上或清晨锻炼没有什么是错的，只要他们没有切入你的睡眠时间表：当你在午夜去睡觉时，在旋转课堂上起床的裂缝只是伤害你的进步。学习表现出来 不到五个小时可以增加你获得重量的可能性。

这不是很有趣的是你告诉自己的瞬间你不能有披萨和冰淇淋，这就是你想要的一切吗？而不是拥有全部或全无的思维，只是在适度地吃你最喜欢的东西。晚餐后几点叮咬冰淇淋会满足你 - 和 阻止你疯狂。并且通过完全限制自己，你将避免叮叮当当。

用高卡路里的蛋白质摇晃替换一餐没有错，但如果你只是用你吃的一切加入你的饮食，那么那些过量的卡路里将只是反射并让你增加体重。在SIP之前，检查您的卡路里有多少并确保它不会扰乱您的饮食。

如果你节食，你喝饮食，对吧？遗憾的是，你最喜欢的苏打水的“更健康”版本并不是为了你的兴趣。研究表明，饮食苏打水实际上可以让你最终获得体重，因为下巴饮料中使用的人造甜味剂会增加你的渴望高卡路里的食物，如蛋糕和冰淇淋。坚持果实注入水。

当你试图减肥时，在糖含量减肥时，有一个奇怪的耻辱，但不要从你的生活中消除食物组 - 品尝它。当你的甜食罢工时，为健康，天然更甜的选项 - 香蕉，草莓，覆盆子......你称之为！ - 在往往的东西饱和脂肪和热量高的东西。

许多人在节食时尝试整个作弊日的事情，不幸的是它很容易反馈。当然，你是一周的六天健康，但如果你给自己一个完整的第七天吃任何你想要的东西，它可以完全抛弃你在本周的所有成功。相反，吃健康，适度享受小吃。

当然，一块300卡路里的馅饼和300卡路里的蔬菜在技术上是相同的金额，但吃不健康的不健康并没有帮助你的身体。根据克利夫兰诊所的说法，你吃的东西真的很重要，如果你从燃料的食物中获得你的卡路里，那么让你的血糖稳定，你就会更快乐，在路上漫无渴望。

如果你试图减肥，你可能会认为你必须吃超级小部分食物，但情况并非如此 - 你不应该饮食不断渴望。为了保持快乐和满意，充满了充足的蛋白质和少量水果和蔬菜，这充满了纤维，这些纤维会让你感觉很好。得到一个新的开始，这是我们的早晨锻炼的基本底漆。

当然，巧克力的好处 - 只要它就是黑暗的 巧克力，如70％的可可等级或更高含量。毕竟，甜美的东西可以充满健康促进抗氧化剂。但要警惕：它仍然是装了 用糖。单盎司的栏套装巨大的14克。

在大多数情况下，饮食时间表可以分为两类：吃三餐（经典的早餐，午餐和晚餐），或全天吃六或七餐。但是，粘在铁的常规，你最终可能会在你身上吃饭，这是即时重量增益的秘密配方。如果您的身体不需要卡路里，那么您将最终将任何营养素存放为脂肪。

是的，人造甜味剂是低卡路里（有时甚至到图0的照片甚至是完美的0）。但他们与心脏病，糖尿病和体重增加有关。事实上，根据2017年研究发表的研究CMAJ.，许多替代品可以13,000次 像糖一样甜。考虑到这一点，憎恶他们应该是一个无意识的人。

当涉及灌木时，它是本能的，以避免像瘟疫一样的意大利面。但实际上，只要你选择合适的类型，意大利面是吃重量损失的美食。全麦面团装满了复杂的碳水化合物，帮助焚烧脂肪，构建瘦肌，并为您提供精力的必要锻炼。

虽然糖是一个禁止，但蜂蜜很好，对吧？错误的。根据克利夫兰诊所的说法，它具有比表糖更多的营养素 - 但每天都仍然是使用它作为甜味剂的好主意。因为蜂蜜在卡路里高，因为那是最好的，最好坚持一到两茶匙，如果那是的。另一方面，如果你生病了，这是一个不同的故事：蜂蜜是一个很好的喉咙舒缓补救措施。

醇，红酒可能是你最健康的选择。它不仅充满了胆固醇还原的抗氧化剂，饮用玻璃或两种红葡萄酒是一种熟悉的方法，可以睡着了 - 恢复良好的休息对于减肥至关重要。但是，它很容易覆盖，并且每个玻璃在100卡路里或更多的卡路里时钟时钟，都可以轻松添加一个吨 对你的饮食的多余卡路里。而且更多关于好东西的好处，学习80令人惊叹的健康特权饮酒。

冷冻的产品倾向于携带糟糕的声誉，但这不一定是这种情况。根据梅奥诊所，冷冻水果和蔬菜实际上比新鲜商品更健康。参见，而不是在送货时丢失维生素和营养素，冷冻商品以其峰值成熟和闪光冻结，因此您可以在最有营养的状态下饮食生产。另外，他们通常更便宜！

虽然USDA的食物金字塔 - 现在被称为MyPlate - 已经存在多年，但它可能无法全心全意地坚持下去。也许碳水化合物让你感到臃肿。也许甜食不是你的事。代替吃预定数量的特定食品组，因为你觉得你必须，你最好的选择是找到一个适合你的计划。

当然，包裹明显薄于几片面包。但看起来可能是欺骗性的：这些美味的玉米饼可以打包到往上的350卡路里。另一方面，一片全麦面包，在比较狭窄的128中时钟。

无麸质是超级时尚，但实际上的人数需要无麸质真的很低：每年只发生大约200,000例腹腔疾病（无麸质）。虽然你必须避免麸质，如果你有这种情况，否则没有其他理由，根据梅奥诊所的说法 - 特别是由于由全谷物制成的产品对您有利。而不是跳上潮流，为你的健康做出更好的事情：只吃有益健康的谷物 - 并停止使用饮食作为一种借口，以便吃所有的无麸质好吃的东西。

甜点的概念是一个Sisyphean斜坡。当然，你可能会戒烟，但渴望会（几乎肯定）带给你回来。而不是从词汇中禁止这个词，享受膳食整合者 - 只是使它更健康，就像鞭打一些自制香蕉冰淇淋而不是吃真实的东西一样。

当然，人造黄油被扣押为黄油的健康替代品。但这些东西是装了 用反式脂肪 - 脂肪的脂肪。与健康脂肪不同，可以在鳄梨和坚果中发现，反式脂肪导致胆固醇水平飙升，然后导致不需要的体重增加，在极端情况下，糖尿病。另外，尽管它与减肥无关，但它就像不良：皱纹一样。

这是一个很好的第一步，肯定。但是让我们做一些数学。咖啡中的杏仁牛奶的标准供应量为每份60卡路里。如果你每天有两个杯子，那么每周几乎是900卡路里。同样，两个糖包最多增加了350个每周卡路里。使咖啡尽可能有益于减肥，请把它带到黑色。

素食汉堡肯定是一种比传统快餐GRUB更少的脂肪选择。但是，通过选择这些Falafel-Full美味佳肴，您将遗失有价值的Omega-3S，该3S众所周知，众所周知，可以改善心脏健康，并加快减肥。试着每周保持一个汉堡。当你沉迷时，放纵 - 草喂牛肉。为什么？这就是为什么草喂养是你在牛肉中最好的赌注。

做得好！苏打水是那里的顶部重量升级物质之一，通过交换果汁，你已经削减了一个令人讨厌的习惯 - 只要你只得到自然的东西。参见，许多罐装果汁装满果糖，一种糖的糖，使您在身体上的内脏脂肪组织的发育。您可以通过其更常见的名字来了解脂肪组织：腹部脂肪。借助本赛季的更多方法来保持修剪，学习精益的人每天都吃。

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