Good Lifestyle

只是想到努力生活的更健康的生活方式可能是令人生畏的，但现在比以往任何时候都更多，我们需要认真对待我们的健康。您可能会认为秘密更长，更积极的生活是每天花费时间锻炼 和安排无穷无尽医生的约会，没有时间留下任何东西。实际上，这些是提高健康的最简单方法。每周工作几次，将牛排晚餐与健康的蛋早餐平衡，每年只能看到几次的医生，你会发现自己在身体上感觉更好，精神上和情感。阅读以发现男性最佳和最简单的健康习惯的101人。而对于更多健康提示，请查看这些根据科学的说法，100种简单的方式是一个更健康的人。

核桃不只是美味。当谈到你的时候，他们也有用心脏健康。发表于2019年的一项研究美国心脏协会杂志 发现当受试者添加核桃以低脂肪饮食时，它们成功地降低血压。低血压与心血管疾病的风险降低有关。

您可能无法在现在的人身上与新人结识，但这几乎可能具有重大的健康益处。事实证明，有很多朋友 可能只是长寿的关键。一个被引用的2005年研究发表于此流行病学与社区健康杂志 发现，在1,477个个人中，有最多的朋友的人平均过22％更长时间 比有最少的朋友的人。凭借更多的方法来寿命更长，发现100种生活到100种。

这是时候你年轻，在你的巅峰时，你应该开始获得EKG。这提供了一种健康的基准，您的医生最终可能会用于比较未来的EKG结果。以及更多地区监测，学习50个贫困人士的迹象不应该忽视。

虽然你可能不会像你习惯的那样开车，但你仍然有地方。拯救自己一些钱和 通过步行或骑自行车而不是驾驶来生活更健康的生活。发表于2014年的2014年研究英国医学杂志 发现积极遵守的男人BMI平均得分为1点 比被动旅行的人，转化为近7磅的差异。

虽然是逆时针止痛药 当您在疼痛时，被称为非甾体抗炎药（或NSAID）的目的，它们只能适度使用。根据这一点全国肾脏基金会，在3到5％的新的任何地方慢性肾功能衰竭 案例每年都是通过过度使用这些药物引起的，因为它们会损害肾组织并限制血流。

当你需要服用止痛药时，用咖啡做。布洛芬用含咖啡因饮料更有效地缓解头痛和其他痛苦 根据2015年的研究分析，与水携带的布洛芬比在上发布Cochrane系统评价数据库。

多项研究 - 包括2010年的研究心理健康临床实践与流行病学 - 发现人们倾向于处理压力更有效 如果他们能相信事情正在改善和维护一个积极的态度。采取这种老式的建议总是看着生活的光明面，足以缓解你的焦虑，过着漫长而幸福的生活。

为特殊场合保存您最喜欢的牛排板。在期刊上发表的重大研究动脉硬化，血栓形成和血管生物学 1997年发现健康的男性生产60％更危险的凝血剂 在他们吃肉和乳制品的高脂肪餐。并且为了更简单的更改，尝试这些40微小的健康调整，可以改变40之后的生活。

如果你经常与你的重要其他人一起战斗，那么它就是你最好的兴趣 - 无论是从心理和身体健康的角度来看修补你的关系 或继续前进。 2005年专业的一项研究发表于此一般精神病学的档案 发现个人在不快乐的婚姻中有更长的愈合时间与那些内容的人相比。以及建议充分利用你的婚姻，这里是根据关系专家的说法，所有时间的最佳婚姻技巧。

2019年期刊在期刊上发表的研究心理科学 发现，超过八年的时间，具有快乐伙伴的个人是不太可能死亡 比那些有悲伤配偶的人。研究人员认为，这是因为当人们悲伤时，他们的饮食和运动往往被路边 - 当一个人的伴侣是不健康的时候，它也会对他们产生影响。

无私 可以使您受益匪浅，因为它有利于人们或导致您的帮助。 2012年学习在期刊上发表健康心理学 发现，虽然在55年的研究时期的55年的研究期间，4.3％的人未经志愿者的死者 - 只有1.6％的人因无私的原因志愿者。

尽管惊恐发作 可以让一个人觉得他们失去控制，有一种方法可以打击它们。当恐慌攻击发生时，保持稳态，只需在捏一个鼻孔时通过鼻子呼吸。这将让您更慢地呼吸，因为在您可以通过嘴嘴，通过一旦通过一个鼻孔吸入空气。

2018年Amerisleep进行的研究分析了一周举行的枕套，发现它包含一些300万殖民地形成细菌单位 每平方英寸 - 这比你在马桶座上找到的17,442倍。所以，如果你想保持健康，请给那个枕套每周洗。

感到焦虑或不堪重负？注册在线锻炼类。 2017年2017年研究发表在美国骨质化协会杂志 发现在集团设置中工作的个人能够减轻压力水平 达到26％。您可能无法立即接受举行的锻炼课程，但仍有方法与他人一起解决。

根据采访的睡眠专家华尔街日报如果您的最终目标是警觉性，那么理想的午睡长度 只有20分钟。但是，如果您想要改善内存功能，那么60分钟最适合您的下午贪睡。

如果是12月中旬的寒冷的一天或八月的夏季夏季，请确保没有留下房子应用防晒霜。虽然UVB射线在冬天导致晒伤减少，但可以导致皱纹，老化甚至甚至的UVA光线皮肤癌 保持。

在电梯上为楼梯开放不仅仅是对腰围的明智决定。在期刊上发表的2017年研究生理学和行为 发现只需10分钟的楼梯间活动导致更多的能量提升 超过50毫克的咖啡因，相当于半杯咖啡。

为什么樱桃果汁？好吧，奶油樱桃是一个褪黑素的自然来源，一种有助于调节身体睡眠唤醒循环的激素。只需确保不要在加工樱桃汁上库存，因为这款饮料中包含的加糖实际上可以让你醒来而不是帮助你睡着了。

大多数男人已经知道蛋白质是在增加肌肉质量和修剪时的完美营养素。但是，2018年研究发表于此英国营养杂志 发现，特别是，在睡觉前30至60分钟，在30〜60分钟内吃30克蛋白质的小吃更好的肌肉质量 和更快的新陈代谢。

说话，如果你想要一个美好的睡眠，以下食物是褪黑素的自然来源 根据国家睡眠基础，可以帮助您在那里获得：

• 杏仁和核桃
• 水果，如覆盆子，香蕉，菠萝，橘子，猕猴桃，李子，李子和上述奶油樱桃
• 洋甘菊，生姜和薄荷茶（当然是咖啡因）
• 一杯温暖的牛奶（是的，实际上是一件事！）

使用您花费刷牙的秒数，以努力达到平衡和粘合性。根据克利夫兰诊所，你所要做的就是一次平衡一次10秒钟 虽然你清洁珍珠白人。

如果您可以选择晒黑床和在实际阳光下散步，请始终选择后者（当然是防晒霜）。一个值得注意的2007年分析国际癌症杂志 发现，在35之前首次开始使用晒黑床的个人尽可能多发育黑素瘤的75％更可能。

注意您的每日纤维摄入量。 2009年主要研究中发表于期刊营养评论 注意到一些人高纤维饮食的好处 包括降低糖尿病，更健康的心脏和更平衡的风险血压。

为什么两个小时？这是最佳所需的最低金额身心健康根据2019年在杂志上发表的一项研究科学报告。因此，您的选择是否是公园或海滩，每周至少花费120分钟，享受哪些自然提供。

到降低了心脏病发作的风险 和中风，拿一条狗。严重地！一项被引用的1988年的研究发表在中国行为医学杂志 发现当你受到压力时抚摸着一只狗保持你的血压。

重量让你的二头肌看起来很好 - 但他们也可以保护你的心脏。事实上，从爱荷华州州立大学的2018年一项研究发现，每周不到一小时的举重举重就足够了减少心脏病发作或中风的风险 到任何地方40％到70％。

HDL是你动脉中的“好”胆固醇 - 换句话说，你实际上想要的胆固醇。那么你怎么得到它？嗯，一个标记的2000学习发表于此美国临床营养杂志 发现每天喝三杯橙汁的健康男女增加了他们的HDL胆固醇 达到21％，将LDL-HDL胆固醇比例降低，平均为期16％，超过4周。

随着所有繁琐的任务，占据了你的一天，你脑海中的最后一件事就是饮用水。但是，你想要少，需要 - 每天至少喝四到六盎司的水，据哈佛医学院。一些脱水的副作用 包括远远频繁的头痛，皮肤淋巴，减缓脑功能。

为每天设置正确的音调只需要五到十分钟的时间。作为社会工作者Brittani Persha，LCSW-S，所有者Brittani Persha咨询据解释，早上做5分钟至10分钟的正面锻炼“帮助你清除你的头脑并故意出席。”前空间 和Insight Timer. 是她的一点早晨焦虑缓解的应用程序。

这是正确的只是放弃几分钟的夜晚呼吸深呼吸，练习正常，不仅可以帮助打击失眠，但它也可以帮助你收到更安静的睡眠根据2015年在杂志上发表的2015年研究贾马内科。

在研究中，定期练习谨慎和冥想的人发现他们的睡眠比仅仅遵循通用“最佳睡眠实践”的对手更舒适。通过冥想和思想的心脏速度放慢速度，你是向你的身体剩下的速度发出信号 - 即你的大脑 - 你准备好睡个好觉。

当你肯定知道现在，有正确的方法洗手。但是，如果您需要提醒，明尼苏达州的健康部表示您应该是用肥皂吸手至少20秒 以一种足够的方式去除污垢和碎片的方式。这样做会更好地保护您从每天接触的有害细菌。

任何一名经过肾结石的人都可以证明他们并不好玩的事实。值得庆幸的是，有办法可以防止它们在第一位置发生。根据全国肾脏基础，确保在特别汗湿的活动之后，如热的瑜伽课或桑拿的一方是一种方式，确保再水化避免肾结石。

“通过出汗的损失导致尿量较少，”组织解释说。 “你的汗水越多，你的小便越少，这允许石头导致矿物质在肾脏和泌尿道中定居和粘合。”

谷物来看，啤酒既是最热烈的，也是最多的碳水化合物沉重的选择之一。作为美国卫生和人类服务部 笔记，啤酒的平均用餐含有大约153卡路里，而您可以享用一杯葡萄酒，只需75卡路里和一块直杯酒即可为97杯。

在您的钱包中，保留包含您的药物敏感性或过敏症的列表，您正在服用的所有处方和非专利药物，您的初级保健医生的姓名和电话号码，您正在治疗的任何医疗条件，您的血型，和您的紧急联系信息。随时随地与您有一些最重要的医疗信息可能是在严重的紧急情况下生死与死亡的区别，特别是如果您发现自己透过或以其他方式无法发言。

PSA测试是医生用于筛选前列腺癌的医生。这俩美国癌症学会 和美国泌尿学协会 建议在50和55岁之间开始每两年获得这项测试。如果你是非洲裔美国人，或者如果你有前列腺癌的家族史，请在45点开始这次测试。您的医生可能无法执行PSA测试现在，但你应该能够安排一个。

随着年龄的增长，我们的肌肉变得越来越柔韧。在激烈的锻炼之后，特别是你需要额外的几分钟很重要，以延伸你的四肢，以便他们不会紧张并收紧。据哈佛医学院称，你应该瞄准灵活性练习 每周至少两到三次。通过你的常规，尝试击中每个肌腱组：颈部，肩部，胸部，躯干，腰部，臀部，腿和脚踝。

可能是时候传递所有悠闲的锻炼曲调。来自英国哥伦比亚大学的2019年学习发现，当个人接受冲刺间隔训练时，他们发现它们最愉快而有效听取励志音乐。

听你的牙医 当他们告诉你每天两次刷牙时。不仅可以防止空腔和蛀牙，但2019年2019年在期刊上发表的研究科学推进 表明它还摧毁可以迁移到大脑的细菌 并导致阿尔茨海默。

当你做刷子时，避免吹入口腔以摆脱牙膏残留物。正如澳大利亚的昆士兰州政府在他们的情况下解释健康部门 网站，这种做法剥离了牙膏提供的保护性氟化物层的嘴和牙齿，这反过来邀请细菌。

根据牙科卫生Pratize动态牙科，使用这种防腐产品作为消毒剂是一种卓越的方式防止细菌的传播 通过你的牙刷，特别是在寒冷和流感季节。

除了为您提供超过您的空卡路里的公平份额，软饮料含有大量的果糖，研究人员已发现削弱你的骨骼并有助于骨质疏松症，根据2018年学习在期刊上发表的一项研究密苏里州医学。

你永远不知道当你最终会在你挨饿的情况下最终，唯一可用的东西是粘稠的甜甜圈和其他甜食。一种避免屈服于那些含糖产品的一种方法是与您有更健康的零食。我们建议在任何一定时间内保持一袋坚果，蛋白质棒或一块水果。

你不必完全放弃你最喜欢的果汁，只是为了健康。相反，你可以通过用水稀释你的饮料来减半你的消费。这是糖的一半同样的味道！

花生酱含有充足的单饱和脂肪，2018年从哈佛大学的研究陈公共卫生学院已显示降低心脏病风险。此外，它填充，这意味着您可以在一块吐司中拍打一件漂亮的下午小吃。

早餐是失去重量并将其关闭的最重要的膳食之一。在期刊上发布的2002年报告肥胖研究 注意到，在近3000名受试者中，能够减少至少30磅，并将其保持至少一年，78％报告每一天吃早餐。

虽然繁琐，但保持食物期刊，特别是在A开始减肥之旅从长远来看，可以证明是非常有益的。从Kaiser永久的一项重要的2008年研究发现，当人们写下他们吃的东西时，他们减肥两倍 作为那些没有维护记录的人。

在你回到厨房前拿出晚餐后的小吃，给自己20分钟才能消化。据哈佛医学院称，这是你身体实现完整的时间需要多长时间。

餐厅部分，特别是在美国，已经令人惊奇地大于他们所需的更大。因此，在开始挖掘之前，您应该在单独的盒子中将一顿饭放在一个单独的盒子里。这确保了你不会因为有食物而过剩。另外，它通过将一顿饭分成两顿饭来节省资金！

这可能听起来很奇怪，但听到我们出去了：2010年的一项研究发表了杂志科学 发现那些想象着吞噬他们垂涎的欺诈食物的人随后比那些没有花时间设想它的人吃掉它。想象力是一个强大的事情！

你只是为了在睡前吃牛排和土豆的大晚餐，只要自己贬低自己。毕竟，你身体睡觉的最后一件事就是消化食物。

因为男人往往有更高水平的胆固醇 在他们的身体中，它们也往往是发展冠状动脉疾病的风险较高，这是冠状动脉变窄或阻塞时发生的心脏病。为确保您的胆固醇水平仍然健康，请尝试减少饮食中饱和脂肪量，减少体重，频繁地锻炼，并遏制吸烟习惯（如果有的话），因为吸烟降低了良好的胆固醇的量 根据美国国家医学图书馆，在您的身体中。

开支长时间坐着 可以对整体健康的各个方面令人难以置信。从失去血流到你的肢体可能导致压缩腹部会导致消化问题的压缩腹部，有许多健康风险可以避免，只需几分钟就可以在外面甚至街区走。

这是一个古老的技巧测试肺功能：用脸上握住一盏蜡烛（或匹配）6英寸，张开嘴，深呼吸。试着吹灭蜡烛而不追你嘴唇。如果您可以熄灭火焰，肺部可能正常运作。

2018年研究发表于此欧洲心力衰竭杂志 发现“中央肥胖”（更好地称为锅）提高你的心脏病风险。要检查腹部，请使用卷尺在底部肋骨和臀部之间的中点进行腰部读取。然后在最宽的点测量臀部。用臀部大小划分腰部大小，并且您可以获得腰部到臀部比率。如果该比例为.90或更低，您的腰部小于40英寸，则刚刚消除了心脏病的一个关键危险因素。

在一个安静的房间里，将手臂直接伸向侧面，轻轻擦拭拇指和食指在一起。慢慢地将摩擦手指朝一只耳朵移动，注意它们在声音变得听到的地方有多远。重复在另一边。在60岁以下，一个具有正常听力的人应该能够以6到8英寸的声音。如果你在60岁以下的时间里挣扎完成这个测试，那么根据2008年的书，它可能是时候看到医疗专业人员现在生活，年龄稍后 经过Isadore Rosenfeld.，MD。

这种皮肤弹性测试将会衡量你的功能年龄 （你的身体行为多大了），而不是你的按时间顺序：捏在拇指和食指之间手背上的皮肤五秒钟，然后时间完全变平了多长时间。对于长达50岁的人来说，皮肤应该在大约5秒钟内回来;高达60,10至15秒;最多70,35到55秒。

如果你想过着更长和更健康的生活，请停止吃太多的外卖。发表的2012年研究公共卫生营养 期刊发现，与那些吃得更多外卖膳食的人相比，每周烹饪最多五次烹饪的人仍有47％的可能性仍然存在47％。

如果你超过40岁并从阅读中获得头痛或眼睛压力，你可能会有老花眼：丧失能力急剧上贴近近的事情。要讲述您是否这样做，请打开电话簿并选择一些数字。 （如果你通常戴眼镜，请保持它们。）将书籍移开，直到您可以专注于数字。如果您必须完全伸出手臂或稍微弯曲，只需稍微看到清晰，那么您可能已经准备好阅读眼镜或双焦点。如果是这种情况，请参阅验光师或眼科医生，以获得更精确的测试。

如果我们不得不给男人只给予一件健康建议，那将是“消除你生命中的压力”。慢性应力 在男人身上与过敏到心脏病的一切联系起来。美国压力院专家表示，高达90％的医生访问可能是与压力相关的疾病。因此，为了打击这种严重的健康风险，开始找到积极遏制压力的方法，从花更多的时间与朋友和家人聊天，以削减你的咖啡因摄入量。

两杯咖啡中的咖啡因增加了16次击败了你的心率和让你更易怒和焦虑，根据2015年的一项研究精神扶手杂志杂志。如果您每天消耗超过400毫克（左右四杯咖啡），那么可能会对您的烦躁进行测试。

根据睡眠帮助，睡眠裸体可以改善你的能够有安宁的睡眠 并且，一般来说，您的整体健康状况。这是因为当你睡觉时，你的身体生产褪黑激素的生产，这使得你困倦并降低了你的体温，而不是受到衣服层层的阻碍。除了确保您有一个真正的休眠睡眠，晚上保持凉爽降低了身体的皮质醇水平，一种可以导致暴饮暴食，糖尿病和疾病引起的炎症的压力激素。

如果你醒来异常醒来 - 说浴室的4或5岁，并用凉水蘸上手巾。花几分钟轻轻擦拭手臂，腿和躯干;然后回去睡觉。身体非常温暖当它出来的重温睡眠。一旦你把它冷却了，你就恢复了床，你的身体会升温更多，几乎就像它有轻微的发烧一样。结果应该是一个深刻的安宁睡眠。这种技术是a的一部分库尔，在许多欧洲水疗中心的放松治疗。

它提供了两杯咖啡的能量，但只有当你早先睡觉时才。后来睡觉不起作用，因为它会扰乱你的昼夜节律，让你对剩下的时间感到有些剧痛，而且在剩下的时间里说雷切尔萨拉斯是一位神经学的副教授，他在约翰霍普金斯大学研究睡眠障碍。

如果有一份早餐食物，你不应该害羞地远离吃更多，它的鸡蛋。今天早上装订了维生素D和研究 - 包括2018年研究的研究普罗斯一体 - 找到人们其系统中足量的维生素D 不太可能发展2型糖尿病。

想测试你的枕头是否仍然绒毛 - 鼻烟？所有你需要的是鞋子。只需将枕头折叠成两半，确保挤出空气，并将鞋子放在上面（如果您担心您的鞋子转移污垢，平装书也就足够了）。如果枕头仍然折叠，那么是时候获得一个新的;如果它以全力跳回你，那么你就知道你的脖子和背部很好。

如果你倾向于在晚上宁愿打鼾，甚至偶尔喘气，那么你的简单的打鼾习惯可能是睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停 当肌肉在喉咙后部放松时发生，你的气道在呼吸时缩小或关闭，让你几乎不可能得到足够的空气和睡眠，你的身体需要。

而且，因为你的身体不能每晚获得适当的闭眼，你更有可能经历高血压，心脏病和肝脏问题。因此，为了您的健康，寻求医疗帮助治疗睡眠呼吸暂停 - 您的健康取决于它。

如果你目前正在打击失眠症（并且感觉就像一个失败的战斗），你可能需要采用更聪明的策略，以便根据你的珍贵睡眠，根据国家睡眠基础。对于一个，你应该在枕头击中枕头前30分钟找到一种方式。这种放松时间可以包括阅读倾听镇静音乐的任何东西 - 尽管它不应该涉及任何电子设备，因为他们只激励你的思想保持清醒。

然而，如果你已经放松了30分钟，仍然无法找到睡眠甜蜜的地方，那么国家睡眠基础的专家实际上建议起床并在你家的另一部分恢复您的放松活动。 “躺在床上清醒可以在你的睡眠环境和清醒之间创造一个不健康的联系。相反，你希望你的床上召唤困倦的想法和感情，”他们注意到了。

发表的2017年研究庸医学的期刊 发现参与者坚持低卡路里的饮食 这项研究中只有两年的时间0.11岁，而他们对每年071岁的正常饮食的同行，因此展示了衰老过程中受限制饮食的权力。

根据2012年的研究发表的研究，您对深夜ESPN Recaps的亲和力对您的健康可能是有害的英国运动医学杂志。 这是25岁以后观看的电视的正确 - 每小时将寿命减少约22分钟。此外，研究人员发现，每天花费六个小时的人在他们的电视机上调整了六个小时，近五年以前在那些根本没有观看任何电视的那些。

像西红柿一样，西瓜含有番茄红素，可能是植物化学降低你的前列腺癌症风险，根据国家癌症研究所进行的研究分析。在抗番茄红素食品和前列腺癌症风险之间的几十年的研究之后，国家癌症研究所的研究人员能够明确地说，95％的研究表明相同的结论 - 持续消耗番茄红素基础可以帮助预防前列腺癌。 （有趣的事实：单寸一寸西瓜的西瓜番茄红素为四个西红柿）。

虽然被加工的肉类如香肠和培根，但在2013年期间发表的一项研究，虽然是香肠和培根如香肠和培根如香肠和培根等饮食中的蛋白质BMC医学 结论，加工的肉类与a相关联心脏病和癌症的风险较高。所以，像其他任何东西一样，最好在适度消费这些加工的肉类。

两份富含健康欧米茄-3脂肪酸的鱼，如鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，鳟鱼，沙丁鱼和金刚石金枪鱼，可以对你心脏的健康产生积极影响，据美国心脏协会。通过“减少可能导致猝死的异常心律的风险，降低甘油三酯水平，减缓粘性动脉的脂肪沉积的生长，”鱼类可以真正帮助您在长远来看的股票代码。

母亲自然的原始蓝色效力胶囊是蓝莓。他们说，它们包装了化合物，帮助放松血管，改善循环，说玛丽艾伦卡瓦尔，博士，一个食品科学教授 在缅因大学。此外，“它们用可溶性纤维装载，有助于将多余的胆固醇通过消化系统推，沿着动脉墙体分解，吸收和沉积，”她解释道。降低胆固醇和更好的血流意味着对阴茎的血液更多，以确保随着年龄的增长而获得最大的效力和性能。每周至少三次吃蓝莓或冰沙。

根据2001年的重要研究发表了研究生医学杂志，每天有一杯饮料ward 通过两种方式 - 首先，通过促进血液水平的HDL，清除脂肪沉积动脉的胆固醇;第二，通过制作血小板或凝块形成细胞，不太可能粘在一起并阻碍血液流动。超过30项长期研究的结果表明，那些在这个范围内造成的人减少了他们的心脏病发作的风险 与非数字运动员相比，25％至40％。

发表了2019年的研究流通研究是美国心脏协会杂志，揭示了2型糖尿病的人每周吃五份坚果降低了心血管疾病的风险 至少17％。吃维生素富含含量的坚果也可以预防没有糖尿病的人的心脏病。

绅士，是时候拿出瑜伽垫了。根据美国骨质疗法协会的右侧，去瑜伽课 每周几次心理和身体健康益处，可从改善的呼吸，心脏健康和平衡的代谢增加，以增加自我意识和改善压力管理。并且有很多在线瑜伽课程，您可以在社交侧视时参与其中。

低脂肪微波爆米花的卡路里较少的三分之二比常规品种更少。不仅如此，还是根据2012年研究发表的研究营养杂志， 这个更健康的零食替代 与薯片替代品更不健康的零食相比，实际上被证明更饱满。所以，简而言之，在完成你的低脂肪爆米花后，你觉得更愿意更满意，但你也可以在长远来看，而不是想要在你'之后的另一个小吃中拯救卡路里和脂肪倒了袋子。

为了避免骨质疏松症，确保每天至少获得1,000毫克的钙。根据2016年学习在期刊上发表的2016年研究的钙数量钙化组织国际，可以积极帮助防止骨质疏松症 从休息时间安顿下来。一杯8盎司的脱脂牛奶提供约300毫克。

早上服用两种500毫克维生素C丸 - 一只含有晚餐。这可以提供更多保护癌症 心脏病比单个大剂量，因为维生素在摄入的12小时内通过你的身体。因此，虽然在早餐时的单个剂量将保持您的身体维生素C水平，但直到晚餐升高，则在当天的两端拍摄的两种较小的剂量应保持水平 - 和提供抗病效益 - 根据2010年期刊发布的2010年研究健康。

大量的百分比腰部问题 可以通过建造你的ab肌肉来防止。 “你的脊柱周围的肌肉和腹部有助于较低的健康。腹部肌肉松散或薄弱通过鼓励前倾斜的姿势会导致腰痛，”罗纳德B.托尔辛，曾经，做施洗南佛罗里达州，告诉Sharecare.。 “当弯曲，矫直或提升时，腹部与背部肌肉一起工作。这就是为什么弱，损坏或独立的腹部肌肉可以与腰痛有关。”

富含大蒜的饮食使得你的主动脉更加灵活，可以增加循环。事实上，每天都可以携带新鲜大蒜的丁香将您的总胆固醇降低近10％根据在期刊上发布的2005年第2005研究的说法美国家庭医生。

大蒜还具有对抗感染的强大抗病毒性质。只有几丁香的大蒜，混合成食物，将会跳起来的免疫系统 并改善你对病毒战斗的机会。

减少你的癌症的风险，喝辣椒的红酒。与来自法国的Cabernet Sauvignon相比，智利赤霞珠包含38％的黄酮醇，抗氧化剂，掠夺致癌造成的自由基。

营养素，有助于防止心脏病，是脂溶性的。如果你用含有一些脂肪的饮料，你会改善吸收。 （脱脂牛奶或水不会做。）

不，你不必完全放弃披萨只是为了过上长寿。相反，在2018年期间发表的2018年研究柳叶瓶 发现低碳水化合物饮食，往往有利于蛋白质和脂肪，可以有助于更短的寿命。当然，这并不是说你应该在饭菜之间的长方形面包;但是选择一个简单的薄壳披萨是饱满你的碳水化合物的态度，并且消耗比你典型的地壳馅饼更少的卡路里消耗较少的方法。

在亚当的苹果上擦一块冰块一分钟。据生物化学师和脊椎按摩师称，寒冷从你的大脑中断了反射弧到导致打嗝的隔膜，导致打嗝大卫威廉姆斯。

根据2012年研究发表的研究国际公共卫生杂志，那些拥有最多的人接触新闻和媒体 通常也是最健康的食物 - 研究人员不相信的是一个异常的相关性。所以，每天调整进入六点钟的综合可以帮助你长几年时间。

有几种方法打破发烧 - 只要它在104华氏度下的104度。 （如果它超过104度，请立即寻求医疗帮助）。对于那些希望突破自己的可管理的FEV，哈佛医学院表明饮用了大量的液体，休息，服用布洛芬，萘普生，乙酰氨基酚或阿司匹林，并略微温暖的浴室。

绝大多数腰部疼痛是由泥泞引起的。将后视镜掀起一点。这样，你让自己完全直接仰卧看你身后的车。如果你看不到汽车，你就会摔倒。

除了选择佩戴支护鞋，梅奥诊所还建议每400到500英里扔掉你的跑步鞋，以确保您为您的拱门获得适量的支持和垫子。如果你没有扔掉你的磨损的鞋子，你就可以把自己带到风险开发跖筋炎，粗束的组织肿瘤炎症，穿过脚底并将鞋跟骨头连接到您的脚趾上。

饭后半小时咀嚼一根无糖的胶卷可以预防或减少胃灼热。咀嚼增加了唾液流动，中和胃酸 据哈佛大学医学院称，并从食道中洗掉它。

每天弹出125毫克的阿司匹林可以将寒冷疼痛的持续时间从平均八天降至五天。如何？阿司匹林有助于减少导致寒冷疼痛的炎症根据疱疹病毒协会，所以该地区愈合得更快。

如果你击中腹股沟，使用某种支持（如JOCK表带），以及冰袋将是有益的减少受影响区域的炎症， 作为哈利菲兹奇，MD，泌尿科医师解释为Sharecare。为了让血液流动，躺下打下卷起T恤你的睾丸下，与辊搁在大腿的两端。服用泰诺为疼痛。 24小时后，如果您在该地区仍然经历疼痛和肿胀，请前往急诊室。

首先，一定要从皮肤上取下蜜蜂的毒刺。然后，用冰减少炎症每美国皮肤病学会。接着，擦阿司匹林或网站上的嫩肉打破毒液。通过与水的糊状药膏涂抹的面积和小苏打缓解疼痛和瘙痒。如果您发现肿胀已立刻发现它的方式到你身体的其他部位，如面部或颈部，头部到急诊室，因为你可能会遇到的蜜蜂蜇过敏性反应。

据当时在犹太大学医学院的爱因斯坦医学院进行的一项研究2012，有一个与善良，待人之间的科学证明的相关性寿命更长。在你的生活中积极的位可以确保你看到你的90岁生日。

如果您有腰痛，尽量把你的钱包了你的背部口袋。作为发表在杂志上的一项研究2018塞斯 指出，坐在你的钱包能施加压力，你的坐骨神经通过臀部运行的主要神经。

当你觉得未来在口腔溃疡，牢牢地抓在湿茶叶袋。从茶单宁酸作为一种收敛剂，摆脱口腔溃疡的同时减轻了一些相关的疼痛，说：牙科朝霞。

如果发现口腔溃疡是常有的事，你的嘴可尖叫更杆菌。这有利于细菌可以帮助调节你的嘴的自然菌群，它可以否则横行而引起的溃疡和牙龈问题。每天吃一杯酸奶作为零食，或药片的形式购买嗜酸，朝霞牙科建议。

运动不只是提供身体的好处。这也增加了血液和氧气到大脑的流动，从而使你的精神更快，甚至可能保护您免受阿尔茨海默氏病。杂志上发表的一项研究2018神经病学 发现地注意到认知功能减退，老年个人谁一贯行使六个月 看到他们的执行功能技能显著变化。

紧咬牙可以使你的肌肉紧张，挑起下巴疼痛。。为了快速缓解，高露洁建议按你的下巴一拳，然后试图打开你的嘴，抵制用拳爪运动。保持10秒，然后重复是必要的。

绿茶是你的过敏好。作为发表在2010年的研究农业与食品化学杂志 解释说，绿茶中实际上是一个化学块生产过敏触发化合物的所谓的免疫球蛋白E，从而给你的能力赶上从你的过敏突破。

为了确保双方的股票和你的幽冥地区都健康顺利进入你的黄金十年，一些菠菜格格。富含omega-3脂肪酸和叶酸，菠菜可以帮助降低心脏疾病的风险，中风，骨质疏松症，和年龄相关性的问题。