从治疗师身上检疫的17个心理健康技巧
从小目标到您的新闻摄入量，这是如何保护您的心理健康在检疫中。
社会隔离对我们的整体健康并不理想。无论多么小，大多数人都习惯了某种社交互动。但是，社会偏差在2019冠状病毒病大流行 意味着我们必须限制这些社交互动，这可能对我们的身体和我们的思想都很难。无论你独自隔离 或与朋友和家人在一起，从治疗师的这些精神卫生检疫技巧将帮助您在这些艰难时期保持健康和理智。有关更多方法来通过社交疏远，请查看这些9关于如何在隔离期间保持冷静的提示。
1 限制你对你被隔离的人抱怨多少钱。
很多人都被朋友或朋友局限于一个小空间家庭成员 暂且。虽然可能很容易花时间抱怨和那些人，这可能会对你和他们造成伤害，在家里创造一个敌对的环境。
“我们都累了，我们的神经系统征税，我们耐心有点短暂，”Robyn d'Angelo，lmft，创始人狂野的优雅集体。 “这可能是你想到[与你的人]是唯一一个你可以发泄的人。他们不是，他们不应该是。打电话给朋友。如果你认识他们，请打电话给你的邻居。或寻找治疗师。或寻找治疗师。“
2 腾出时间的时候。
仅仅因为你在大部分时间都与某人陷入困境并不意味着你实际上是分配时间的花费和 他们。 D'Angelo建议在当天创造时刻表达你的爱 为你的亲人。
“雕刻抱着拥抱的小时刻，让某人最喜欢的一餐，以最好的伴侣在他们最好的会议上致辞，或者只是告诉别人你爱和欣赏他们 - 一定，虽然事情非常艰难和可怕，“她说。”祝你有时间展示那些离你最近的人。每一天，以某种形式。“
3 但也留出了单独的时间。
然而，与此同时，随着其他人被困在里面可以让你难以觉得自己有时间 - 大多数人经常需要一定的单独时间。无论是房子里还是你喜欢的人，你喜欢与你隔离的人，只需要一瞬间，临床心理学家卡拉玛丽男子莉 说这是“绝对可接受的时间从中取得超时”。乘坐空间听音乐，读一本书， 或者观看一些视频 通过你自己。随着更多的方式来单独花时间，这里是在你的社交偏移时，你自己要做的17件事。
4 专注于自我护理的基础知识。
很多人都落后了自我保健行为 在此期间，因为它看起来很毫无意义。然而，没有人要求你扔在面具面膜或制作泡泡浴只是为了它的乐趣。相反，基于达拉斯的许可临床心理学家乔治球Psyd说，你应该确保你仍然专注于基本 自我保健。
“这意味着你需要拍摄每晚八个小时的睡眠，尽可能地吃干净，每周至少锻炼三到四次，“他说。在一些事情抛弃以宠爱或享受自己，就像面膜或泡泡浴一样 - 可能有帮助，但如果这似乎太令人生畏，请确保您是暂时的最少的基础知识。
5 几乎保持联系。
在大多数人都在经历“同样的焦虑和恐惧”的时候，许可治疗师Marcy Melvin. 和草地心理健康政策研究所说，在与朋友和家人保持联系的“视觉和口头”是很重要的。毕竟，一个新的Kaiser Health. 报告显示，美国近一半的人民认为他们的心理健康因冠心病大流行而受到伤害。用FaceTime，Skype或放大 在困难时期与亲人登录时允许这种额外的视觉交互。对于现在保持联系的更多提示，学习根据专家的说法，7孤立的7种简单方式。
6 保持一个正常感。
Patricia Celan.，MD是加拿大达尔豪斯大学居民的精神病学家，说“维持正常感”是管理您现在的心理健康的重要组成部分。
“如果没有发生这种情况，就会通过这种情况，通过在同一时间醒来，工作，进食和锻炼，在出门时进行调整，”她说。 “目前关注你在生活中可以控制的事情，而不是痴迷于大流行的无法控制的状态。”
7 并找到安全地保留您已经制作的计划的方法。
这种常规感意味着保持尽可能多的计划，就像你在社会隔离之前所做的那样。基于Raleigh的许可临床心理健康辅导员Latoya Nelson. 说这将有助于您“与您在隔离区外面的关系和友谊保持联系”。
“如果你周五晚上与朋友们度过了欢乐时光，那么几乎没有那么多。让每个人都展现出他们最喜欢的饮料和食谱分享，”她说。 “并将团体对话移动到组文本消息。这很重要，因为非常引人入胜的社会化对隔离的激烈变化可能会对系统和焦虑或抑郁感到震惊。”
8 为自己设定小目标。
心理治疗师表示，每天都可以每天设置小型目标Kathryn Smerling.。没有什么是也 小被认为是“目标”。她说，它可能是“清洁你的卫生间，打电话给你没有用的人，甚至烘烤一个新的食谱”。您为这些小型目标提供的奖励可以帮助您获得积极的态度，同时仍然保持在日常检疫日常日常生活中的成就感。如果你看起来搞好那个例程，请尝试这些9天才方法在检疫期间混合日常生活。
9 限制您对新闻的访问。
这些日子，这些日子特别严峻，因为冠状病毒大流行织机在每个人的头上。由于这，纳尔森说，限制您每天采取的新闻有多重要是非常重要的。
“将您的访问权限限制为每天两次，最大值，”她建议。 “这一点重要的是减少负面消息的情绪波动可能导致的情绪。明白你不会错过任何东西，但是你会觉得你的安心知道你并不总是根据你所听到的东西上下新闻网点。“
10 创造工作生活和家庭生活边界。
重要的是您在您的工作和家庭生活之间设置了界限如果你在家工作尼尔森说。她推荐设置“指定区域” 工作，并且在强制性工作时间内只做那里工作。如果您通常在上班后的通勤时间，她建议在那段时间内行走或参与“一些将模仿过渡的活动”。即使你在家，你仍然需要那个时间在工作后解压缩。对于更多的提示，让WFH更容易，发现7 Genius Home Office Hacks将更好地从家里工作。
11 每天都在外面去。
Alexandra Grundleger.，博士，与Grundleger Therapy.，建议在每一天外面走出 - 虽然仍然在社会偏移准则之外 - 任何时间。
“尽量落在每一天外面，即使是下雨，为了让你的身体移动，感受到阳光反对你的脸，打招呼到邻居，并让你的心脏加速，”她说。 “虽然很难与孩子和工作管理这一点，但只是尽力而为，欣赏你能做的事情。研究表明，增加心率和保持活跃的巨大积极影响我们的情绪。“
12 每天参与一项无意识的活动。
虽然它可能似乎似乎不如，但是现在很多人的思想都是过度的。如果你没有考虑学校或工作，那么你最有可能考虑大流行。治疗师表示这可能导致很大的压力雷切尔麦克里克德，lmft，首席执行官运动。这就是为什么她建议你花时间每天花时间，无论是“拉扯杂草在花园里，完成拼图，绘图或看着喜剧。“
13 早上保持技术。
在留在内部的同时没有多大程度上，它可以易于到24/7的技术附加到技术上。Masha Maritnova，前心理治疗师和现有的生活教练，建议使用早晨作为常数无技术时间。包括新闻，社交媒体，和 netflix。相反，花了这段时间才能在您的工作或上学开始之前享用早餐并从事任何无技术的活动，如阅读或写作。
14 不要因为沉溺而感到内疚。
基于奥斯汀的心理治疗师表示，通过这种流行病没有“正确的”方式。Louis Laves-Webb，LCSW。在这个奇怪的时候，前所未有的时间，他说要承认你现在可能不是“你自己的最佳版本”。
“拥抱自己的这一面，让自己”去那里“，”他说。 “继续前进，让额外的巧克力酒吧或喝另一杯葡萄酒。没有羞耻或内疚，真正让自己沉迷和违法。你可能需要它在正常情况下你不会。”
15 设置时间几乎与专业人士交谈。
在此期间，您不需要亲自见面才能与治疗师或生命教练交谈。生命教练和励志演讲者AiméMukendi，Jr. 说，许多专业人士（包括在内）仍然根据个人的需求在隔离期间提供一对一的呼叫。您可以使用此时间来发泄，为自己绘制个性化检疫计划，并进入新的例程。
16 专注于现在，不是未来。
随着如此多的不确定性，现在许多未知数所在的未知数，想想“即将到来的是什么”或者在他们所处的方式的情况下，这可能是压力的，“Candice seti.，psyd，创始人我只有更好。相反，留在现在的专注，一定日复一日地作为一种“遏制未来焦虑”的方式，让自己牢牢。
17 但请记住，这将通过。
国家认证顾问凯瑟琳伊利，主人繁荣播客遍历说，认识到这一点难以通过的是保持思想健康的最重要的方式之一。它不是永远的，虽然它似乎现在可能看起来像它。
“记得9/11？2008年的金融危机？看起来我们世界中的一切都在变化或关闭，”她说。 “这可能是超级吓人的，但它是暂时的，我们将反弹回来。我们这样做了，我们现在就是这样。”
