Good Lifestyle

谈到你的健康时，有几个你已经知道的基本事实： 多喝水！睡得更多！吃好喝好！锻炼！但事实证明，它比那样更多的方式 - 我们愿意打赌你离开了一些不超过一些石头。

例如，你知道每天只有10分钟的运动可以像较长的锻炼一样有效吗？或者吃某些食物可以促进你的心情？为了帮助您掌握健康和健身，我们已经围绕了最令人难以置信的（和实用的！）事实，这将改变您的生活方式。

众所周知，笑声可以是患有医疗条件的人的有价值的应对工具。但根据发表的2016年研究流行病学杂志那它也可以直接促成更健康的心脏。在65岁以上的男性和女性学习科目中，据报道笑的人在笑声较低的心血管疾病和中风率下降。

如果你是吸烟者，但尚未成为中年，让这是你的唤醒电话：2002年的报告美国公共卫生杂志表明，大约90％的死亡风险增加了与吸烟有关的香烟 如果吸烟者在35岁之前退出，可以停止。过去的中年仍然挂钩？你仍然可以通过今天戒烟来获得增加长寿的好处。

我们都知道保持活跃的是健康生活方式的关键，但最近的研究表明它是多么重要。 “与最低[运动]表演者相比，精英性能与死亡率风险降低80％，”在期刊上发表的2018年研究Jama Network开放。 “此外，随着传统的临床风险因素，如冠状动脉疾病，糖尿病和吸烟，调整后性能降低的死亡率降低的死亡风险与冠状动脉疾病，糖尿病和吸烟等显着增加。”

一种英国人 报告从癌症研究英国 结论认为，截至吸烟率下降和肥胖率升高，严重超重是在2043年代成为癌症的主要原因。考虑到预测美国所有成年人的一半将是肥胖的 到2030年，我们可能会看到类似的趋势。

我们都知道吸烟是你能为您的健康做的最糟糕的事情之一，但更隐秘的杀手可能具有相同的影响程度：糖。就像卷烟长期与可预防的癌症一样的死亡率联系起来，研究人员越来越多地发现，消耗添加的糖导致同样致命的条件。

根据2016年期刊的2016年报告营养素那 太多的糖导致“各种慢性疾病，包括肥胖，心血管疾病，糖尿病和非酒精脂肪肝病（NAFLD）以及认知下降甚至一些癌症。”

虽然它被推荐了美国心脏协会 那些女性不超过六汤匙的糖和男性每天吃不超过八个，2010年的文章美国医学协会杂志 发现美国人平均接受46个隐藏的茶匙糖 每天。这些隐藏的糖从饮用饮料到西红柿酱，到干果。

当我们回顾过去几代人的肖像时，很明显，美国人平均得更大。虽然这很可能是部分归因于快餐的崛起，荷尔蒙 在肉类和乳制品中，化学添加剂和防腐剂以及物理劳动的精简，它也陷入了惊人的卡路里的增加。根据这一点美国卫生和人类服务部此外，自20世纪70年代以来，消耗的平均每日卡路里增加了大约600卡路里。

一个良好的态度可能比你的一天更加照亮。根据哈佛健康一系列研究证实，作为“玻璃半满”的人有关的人有关长寿。 1999年的一项研究发表了贾马内科透露，经过冠状动脉旁路的乐观患者在悲观患者中需要在六个月内重新住院的可能性。

“你的妈妈并不是完全错了;亨累奇肯定会对你的背部糟糕，”尼尔Anand博士，加利福尼亚州洛杉矶Cedars-Sinai脊柱中心的骨科手术和脊柱创伤总监教授。 “但相反也是如此。坐姿直到太长而没有突破也会引起压力。如果您在办公室设置中工作，请确保椅子处于膝盖以90度角度，脚部的高度可以在地板上休息，你有适当的腰部支撑。一定要站起来，拉紧，并每天快速散步几次，以保持僵硬或造成伤害。“

如果你不认为你有时间锻炼，请再想：2011年的研究肥胖杂志发现高强度间隔锻炼，持续只有10分钟的锻炼可以有效降低脂肪，降低胰岛素抵抗力，提高整体健康。虽然更加传统的锻炼持续时间为30到60分钟可能会在这些福利上建立，但新的经验法则是每天短暂的剧烈运动都可以与较长的锻炼一样有效。

另一方面，如果你有很多时间在悠闲的锻炼上花费，请尝试走路。 2014年学习发表在杂志上动脉硬化，血栓形成和血管生物学 发现活泼了步行 可以几乎与降低高血压，糖尿病和高胆固醇的速率一样有效。关键是维持一个节奏，使您的心率升高，并覆盖与运行路线相同的距离 - 允许允许的情况可能需要一段时间。

跑步 对您的整体健康有好处，但您的关节和背部可能会毫无疑问。 “无论是混凝土还是铺砌的沥青，在坚硬的地面上跑步难以置信你的关节和脊椎，”Anand解释道。

所以你对此能做些什么？骨科外科医生建议改变你的锻炼，在可能的情况下在污垢小径或草地上运行。 “随着较柔软的地面给予更多需要更强的腿，你也会受益于更强的腿，需要更多的能量，力量和努力推进，”他补充道。

如果您患有慢性疼痛，锻炼可能是您想要做的最后一件事。但2017年报告Cochrane系统评价数据库审查了264项近20,000名参与者的研究，发现总体而言，运动对慢性疼痛有益。特别是，审查表明，运动可能会降低疼痛严重程度并改善功能，特别是当行使计划被医生监督时。

如果你依靠星期日填字游戏，请保持你的头脑 随着年龄的增长，你缺少一块巨大的拼图。越来越多的研究揭示了体育锻炼可能对生命力和对神经系统疾病的抗性产生巨大影响。

根据2013年期刊研究综合生理学那 “丰富的证据支持运动提高年轻受试者的认知功能的作用，减少老龄化的认知衰减。......运动有可能降低各种神经疾病的风险，包括阿尔茨海默，亨廷顿和帕金森等各种神经疾病的风险。”结果，你的全身锻炼包括大脑！

如果你在健身房里努力，然后在沙发上休息或坐在桌子上休息的那一天，你就会错过一些最大的机会来实现。 2018年在期刊上发表的一项研究内容 结论是，非运动活动热生成（整洁）是对一个人体重的最大影响之一。整洁包括每日习惯和需要物理运动的习惯，如烹饪，杂货店购物，做院子的工作，甚至坐立着 - 你在整天都越多，你就越健康。

在工作中强调？根据2014年期刊研究糖尿病护理，工作菌株是2型糖尿病的危险因素，独立于其他生活方式因素，包括重量 和活动水平。 “作业菌株与糖尿病之间的关系是生物学上可符合的，因为应激反应增加了抗击或飞行激素皮质醇的分泌，”研究作者写道。

跑出休假日？哈佛健康 解释说冥想 与一周长的度假一样恢复。 2018年，研究人员离开荷兰 研究了91名女性志愿者，分为三组：那些常规冥想者的人，那些从未被冥想的人，以及那些完全放弃冥想的人，有利于一周的假期。

前两组致力于在普通工作周的过程中致力于12小时的思想培训，而后者的“假期参与者”课程从事卫生讲座和户外活动。虽然所有三个群体报告了降低压力和改善情绪的类似益处，但持续冥想的参与者会在10个月后表现出积极的结果，而假期在他们的旅行结束后返回正常状态。

超过30岁，仍然觉得你在你的巅峰时期？您的肌肉 可能求不同。发表了2013年研究肌肉，韧带和肌腱杂志发现在30之后，参与者在16.6和40％之间看到肌肉减少。在40岁后，肌肉变性更快地增加。

外带？无论你觉得多么令人难以置信，你就想要提升你的力量训练和30多岁的蛋白质摄入，以帮助弥补你违反年龄的力量。

癌症 袭击了许多人的心中的恐惧，但根据妮可博士威辛贝格普罗维登斯圣约翰的心脏病专家在加利福尼亚州圣莫尼卡的健康中心，我们的心灵本身构成了更大的威胁。心血管疾病的死亡比所有类型的癌症相结合，占美国每四个死亡中的一次，妇女三分之一的癌症。

但好消息是，我们更多地了解预防心脏病，而不是预防癌症，并熟练锻炼可以让你在正确的轨道上。 Weinberg警告说，这只是战斗的一半，你还应该看看医生评估你的特定遗传标志物如何影响你的胆固醇水平。

需要更多的理由让心健康？据此，心脏病风险因素也与痴呆症有关国立卫生研究院。身体依赖于血管系统，将血液和氧气传递给大脑，并且你的内心能够做到这一点，你的患者越少痴呆 和阿尔茨海默病的疾病。

2012年期刊研究ISRN心脏病学 追踪身体健康和死亡率之间的联系，并发现一直被分类为整个成年年份的“适合”的男性降低了60％的死亡率。如果你已经造成了伟大的形状，那应该有助于让你保持良好的工作！

同样的研究ISRN心脏病学发现，研究参与者被认为是造成的，但在五年的研究期内改善了他们的健康仍然减少了35％的死亡率。这证明它永远不会太晚！

喜欢吃得好，保持水分，保持活跃，睡个好觉应该是你健身清单的顶部。 2010年在期刊上发表的研究环境健康观点发现没有睡眠不足，或维持异常睡眠时间表，被认为是重量增益的独立危险因素。这有助于一个循环，其中睡眠良好措施导致体重增加，这增加了睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍的可能性，这反过来又有助于更重量增益。

如果你认为坚定的Matress是改善你的背部的关键，你可能想要把它带到你的医生。 “背痛患者实际上可以在床垫太坚定的情况下实际上经历更大的疼痛，因为它对像臀部和肩膀这样的重点压力，”Anand说。 “相反，太软的床垫可能缺乏允许适当运动所需的支持。在这两种情况下，人们醒来僵硬和痛苦。”理想的床垫，中型公司涉及两者之间的妥协。

如果您发现自己患有与尘螨相关过敏的过敏症，您的床可能不会为您提供任何兴趣。遗憾的是，无论您是否使用床垫盖，都可能不会有所不同。一项研究新英格兰医学杂志 发现，在使用过敏原封面和组的群体之间的组之间接触床垫灰尘几乎没有差异。

“炎 是在体内的反应，产生发红，肿胀，热量，并会导致疼痛，“克里斯汀·亚瑟博士，内科医师在喷泉谷，加利福尼亚的纪念科橙色海岸医疗中心。 “通常是对感染，慢性刺激或伤害的东西的反应。研究表明，较长的炎性生物标志物的水平较长，特别是对于女性。”因为慢性炎症会导致免疫系统弱化，因此妇女应肯定会在一天中保持活跃。

根据哈佛健康，超过一半的普通人的一天花了坐着，无论是在工作前的电脑前，在家里的电视机面前，还是在桌子上用餐。不幸的是，这种趋势对我们的健康有危害，有助于2型风险糖尿病，癌症和肥胖，这反过来，你的心脏病和中风的机会。但是，还有好消息，也是：2011年的研究杂志 妇女的健康 显示每天步行仅30分钟可以帮助扭转一些问题。

随着对久坐生活方式的危险程度来说，提高了对我们的健康的危险，越来越多的人选在工作日站起来。尽管好处超越了减肥（你好，降低了癌症和糖尿病率），但是很自然地想知道你可能会通过跳过座位来燃烧多少卡路里。答案，据此欧洲预防心脏病学杂志那 在工作日八小时是72卡路里。换句话说，对于你健康的其他方面来说，这很好，但不要用它作为跳过健身房的借口。

虽然患者更严重沮丧 可能会受益于抗抑郁药物，2007年的研究精神病学与神经科学发现患有温和抑郁症的人可能会更好地锻炼身体。正如研究解释所说，“风险效益比对于轻度抑郁患者的抗抑郁药用差。”

根据弗农·威廉姆斯博士洛杉矶雪松 - 西奈克尔兰 - 乔德研究所的体育神经科医生和运动神经内科和疼痛医学中心主任，我们的大脑随着年龄的增长而缩小。通过我们的60s和70年代，神经元的丧失及其与脑萎缩的关系 - 在很大程度上是不可避免的，并导致认知下降。然而，健康习惯，包括不吸烟，管理血压，保持健康的体重可以帮助减缓过程。

一天的苹果让医生远离 - 或者至少它可以帮助您的肝脏最健康。 2017年期刊研究营养素 透露，进食更多的水果纤维导致更健康的肝脏，特别是在超重和肥胖的人中肝脏 损伤，包括脂肪肝病。

2017年期刊报告健康与疾病中的微生物生态学首先旨在鉴定有助于提高人民情绪的不同食物组中的化合物。看着碳水化合物，蛋白质和脂肪，该报告鉴定了β-葡聚糖，色氨酸和ω-3脂肪酸作为最佳情绪助推器。翻译？食物如燕麦片，菠菜，鸡蛋，螺母和鲑鱼应该是您的膳食计划中的常规功能。

作为美国人，是时候让我们所有人都善良，难看我们吃的食物。根据这一点美国卫生和人类服务部，美国普通的饮食消耗了超过四个关键类别的推荐进气水平的饮食：来自固体脂肪的卡路里，加入糖，精制谷物，钠和饱和脂肪。不确定你的饮食是否在正确的轨道上？看看这个有用的指南USDA。

如果大多数美国饮食越过铁轨的一个区域，它是钠。事实上，根据同一份报告，大约90％的美国人吃得更多盐 比他们应该，每天平均每天耗费3,400毫克，与每天少于2,300毫克的建议指南相比。钠对我们的健康产生了重大影响，提高了血压并导致心脏病。据估计，如果美国人每天减少1,200毫克的钠摄入量，它可以节省高达200亿美元的医疗费用。

根据Melanie Goldfarb博士，内分泌外科医生和普罗维登斯圣约翰健康中心的内分泌肿瘤计划主任，高达70％的中年妇女和40％至50％的中年男子患有甲状腺结节 - 他们知道它与否。这些是小的，往往在甲状腺中产生的症状生长，并且在某些情况下导致甲状腺功能减退症。在5％至10％的病例之间被确定为癌症，因此如果您怀疑问题，请务必安排超声波。

只有豌豆的大小，你的垂体腺体包装了一个大拳。位于大脑的基地，这个“主腺”控制其他激素分泌腺体，对您的重要器官的调节产生了巨大影响。因此，根据Goldfarb的说法，它可能会发生一些冲击，其中六人有一个垂体肿瘤或囊肿。好消息？ “你可以删除高达95％的[腺体]，仍然有完整的功能，”内分泌学家说。

根据这一点梅奥诊所，脂肪主要通过呼气的呼吸留下身体。 2014年期刊研究胃肠道 发现将84％的脂肪转化为二氧化碳并呼吸，而剩余的16％变成水，使您的身体通过尿液和汗水。一些健身专业人士争论 这意味着深呼吸注意长时间的呼气可以帮助您的身体流动的脂肪。

如果你一直穿着穿着汗 套装或垃圾袋，是时候改变了你的例程了。超出与故意提高温度的风险，同时锻炼，极端出汗会很少有助于减肥。当你锻炼时，你的代谢系统将甘油三酯氧化成可用的能量为您的肌肉，缩小（虽然没有摆脱）你的脂肪细胞。在再水化后，通过尿液和汗液损失的16％的体重迅速补充。

需要更多的原因来喝你推荐的八杯水 一天？几项研究，包括本2016年期报的2016年报告营养的前沿，结束了这一点保持充足的水合 通过遏制食欲和增加的脂肪分解或脂肪分解，帮助人们减肥。前进，顶上你的玻璃杯！

这可能对任何努力饮食的人都不感到惊讶：卡路里限制性饮食增加压力。作为2011年期刊的研究心身医学 解释说，“限制卡路里增加了皮质醇的总产量，并监测卡路里增加了感知压力。”为了感受您的最佳，身体和情感，换取卡路里计数，而是专注于在合理的部分中饮食营养健康食品。

压力不仅会对你的生活中的其他领域造成损失，而且它也直接导致更体重增加。那样心身医学 研究发现，升高的皮质醇水平触发食物渴望 并且储存过量的脂肪，特别是在腹部区域周围。

妇女因其在月经周期中的位置而感到更重或更轻，这是正常的。但是美国临床营养杂志 建议连接可能会更深 而不是水保留和膨胀：研究发现，当他们使用“定制的饮食和锻炼计划时，妇女在减肥时更有成功，以抵消整个月经周期的抵消食品渴望和代谢变化。”

根据S. Adam Ramin博士洛杉矶泌尿外科癌症专家泌尿科癌症专家，睾丸激素在建造肌肉质量，防止骨密度丧失，促进性欲，抗衰性，造成性欲，战斗疲劳，并保持心理健康。但他还指出了另一个关键益处：良好的心血管健康，降低心脏病发作的风险。

拉曼解释说，男性和女性患有低睾酮，因为它们的年龄患者，而睾丸激素补充剂可以引起不必要的副作用，而有许多自然的方法可以提高您的水平，因此无需后果。他建议常规运动，输掉腹部脂肪（将天然发生的睾酮转化为雌激素“），睡眠足够的睡眠，避免压力，并保持营养饮食，包括”健康胆固醇“，如鸡蛋，鳄梨和鱼类等食物中的食物中发现。

如果你有孩子们，你的健康习惯是具有传染性的。 2014年的研究体育科学与医学杂志透露，儿童参与体育运动率明显受到父母的身体活动率，特别是年轻的青少年。值得注意的是，儿子才受到父亲的活动水平影响，而女儿因母亲和父亲而受到影响。

到目前为止你可能听说过“文本 - 内克，“由于不断倾斜我们的头部向下观察我们的手机和其他设备而导致的颈椎的菌株。

“以60度角置于60度角的头部迫使颈椎以保持相当于60磅，”Anand解释。 “要将这些数字放入角度来看，你的脖子的设计使得它足以携带你的头骨（重量约为12磅）。实际上，这些扭转角度我们将颈部放在颈部上达到五个乘以它们的压力量比它们旨在举行。“如果你感觉到这种压力，是时候缩减了设备，并练得更好的姿势。

根据Peter Leport博士加利福尼亚州橙色海岸医疗中心牧师外科医生和纪念科医疗体重减轻中心的医务总监，您认为朋友可以对健康或减肥计划的成功产生巨大影响。 “当你告诉他们[关于你的健康目标]时，你可能会发现你的亲人都非常支持，最初。而且，像生活中的大多数事情一样，有些人会比其他事情更加支持，”他解释道。 “当你开始选择不健康的活动时，张力通常会出现，你以前可以与他们一起参与。” Leport建议在新的健康生活方式中包括您的朋友，并释放关系 你的朋友的不健康习惯可能会阻止你。

我们投入医疗专业人士的信仰是深刻的，我们许多人带着医生的话语作为福音，但重要的是要记住医学很复杂，人们犯错误。事实上，根据2013年在期刊上的一项研究BMJ质量和安全，“尸检研究确定了10％至20％的案件的主要诊断差异。”该研究继续解释，在超过2000名患者的调查中，55％列出了诊断错误，因为他们在看到医生时的主要关注点，而医师调查已经发现每月遇到诊断错误的大约一半。

肠道细菌可能是谈到健康时的新小孩，但现在的安装研究表明它可以改变我们看待健康的方式。 2013年期刊报告胃肠学和肝脏学 指肠系生态学的研究是“生物学中最活跃和最令人兴奋的领域之一药物。“研究人员在了解微生物群可以影响来自疾病预防到体重管理的一切方面的巨大进步。留在益生菌的进步：这些可能很快就是健康的关键。

如果我们能够所有人都同意的是，对于细菌的传播，它是公共浴室 - 我们中的许多人都是选择性关于我们将在其中一个人而不会触摸。问题是我们一切都得到了错误：2011年期刊研究普罗斯一体发现如果在洗手后，你用它们打开门，你的污染风险较高，如果你用裸露的手指冲洗厕所。另一个令人震惊的研究？厕所地板经常比肥皂分配器更少的细菌！并确保您获得此日常活动，这是洗手的最安全的方法。

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