在冥想期间更好地关注10种方法
解锁你只梦寐以求的内在宁静。
只需要10分钟。它可以帮助降低血压，斜线你的压力，并回拨你的焦虑。而且，根据最近的研究中贾马内科，它甚至可以帮助你的睡眠就像一个天使。是的，沉思确实是一个天堂般的艺术，但它也是一门科学。像所有的科学，你可以细化技术，直至实际中成为发条：机械，机器人高效，无差错的痕迹。
为此，我们已经围捕的最新研究成果和专家支持的技巧来帮助你集中注意力，真正重点-during从未像现在这样你的下一个冥想会议。因此，阅读，学习如何充分利用您的日常安慰的时刻。而对于更伟大更美好的生活咨询，学习在100种活到100。
1 开始小。 （真的很小。）
是的，共同的看法决定了，收获所有的冥想的好处，你需要预留每节至少10分钟。但据此里奥班巴塔书的作者基本禅习惯：掌握变化的艺术，简单，通过每天，或无仅有2分钟的出发长于一般的牙齿刷牙 - 你慢慢调理你的身体获得更多的舒适与专用的焦点。一旦你有两分钟，每一天冥想一周完成，由另外两个分钟增加时间。保持这样的速度，直到你达到10分钟。在任何时候，你会到你每周70分钟清醒的幸福。
2 掌握浓度的红秀技术
坐在直立完美，与海军陆战队级拉直脊柱，慢慢吸气，数到八名。然后，慢慢地呼气，数到八。在每个吸气，说，在你的头上，红。在每次呼气，做同样的秀 （发音锯）。做到这一点六倍。该技术湿巾的任何缠着想法你的头脑，设置阶段为一个严重的宁静冥想会议。而对于你的日常工作更多的建议，这里有40种方法培养新的习惯40后。
3 别担心你的姿势。
您在椅子上或垫子上？纵横交错的腿或膝盖下夹着？班巴塔表明支付没有心思去的东西;这无关紧要如何 你坐在这么多在哪里：任何声音或外部刺激的安静，舒适空间缺乏。而对于更多的方式来充分利用你的一天到一天的，学习100最好的抗衰老的秘密。
4 吃了一堆葡萄干。
美国农业部的研究人员发现，人谁吃的硼每天都会看到他们的注意力和专注高达10％提高3.2mg。由于恰巧，葡萄干装了 与东西：您可以从仅有4盎司葡萄干，或者半杯得到硼为3.5mg。更妙的是，葡萄干的一个40种最好的食物吃了你的心40后。
5 给予引导冥想一试。
如果你真的有困难，埋头苦干，浓缩，它可能理应你有别人牵你的手（比喻），并显示你的路径。为此，加州大学洛杉矶分校觉知意识研究中心提供了八种免费导游冥想不等的长度为3至19分钟。是的，他们都是完全免费的。
6 这样做是在早晨。
据新研究出来的蒙特利尔神经病学研究所，你的大脑收缩了近0.5％，超过一天的课程。 （这是正确的：您的午后头脑疲劳已被科学认证。）有明显更比大脑尺寸的认知功能，但神经学家普遍认同，有大小和功能，包括记忆，注意力和焦点之间的一些关系。所以，如果你在第一光解决你的冥想，你的大脑会得到更好的装备冥想过程中保持注意力集中。而对于如何唤醒提示休息，学习20夜间习惯是保证，以帮助你睡得更好。
7 找一个计时器。
这样一来，你就不必担心甚至花费多少时间已经过去一个再思考。您可以完全专注于手头的任务：打坐。如果你真正进入思想，下载洞察定时器，具体的冥想，应用程序，提供多种开始，间隔和结束的钟声。此外，它会告诉你，你有多少次成功的完成了打坐，你已经花了多少时间在练习。 （根据应用程序的创建者，用户登录集体每天50000小时。）
8 随意睁大眼睛。
打坐的整点是重点。如果你有更好的集中你的眼睛闭上，太好了。继续这样做。但是，如果你更好地与你的眼睛专注，不要让冥想，那只眼睛停留关，从做这样的说法永远停止你的口语表达。
9 让你的思绪徘徊。
作为任何认真的思考可以证明的人，这是不可避免的：你的思想是 去 徘徊。 那没关系 - 只要你总是通过专注于呼吸来将其带回空白状态。
10 得到一些耳塞。
有时你只需要淹没世界。 降噪耳机和白噪声应用程序，如 诺斯利 ，也会做诀窍。 并且更多的方式充分利用您的一天，学习 50种方式是一个更高能源的人 。
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