20个错误只会复制你的压力
离开待办事项列表和冲孔袋。
据美国心理协会的年报告 应力，美国人30％的报道应力增加在过去的一年里，和高达之一五 从所谓遭受“极端的压力。” （一个8，9，0R 10上的自我报告的调查有关的焦虑，抑郁，或感觉不堪重负的一般意义。）选举可能有事情做与这些增加的压力水平，该APA是一定要注意的，但一切从人身安全到财政负担不断预感“未来”似乎发挥了作用。总之，我们更强调了比我们去过。
但它并不一定是这样。是的，即使在像APA的极端人物脸部，你可以控制你的压力，因为 - 我们遗憾地报告，事实证明你去到压力破坏者的配股反而会使问题。因此，阅读，了解为何快乐时光与您的朋友不会让你快乐，为什么还是舒适的饮食在舒适的方式提供了非常少的。而对于更伟大的方式来征服你的精神健康，学习正在毁掉你的大脑17生活习惯。
1 击中沉重的袋子。
你可能会认为“发泄” -by，比如，冲孔沉甸甸的书包，是释放压力的泻药和有效的方式。但是，每学习 在里面个性与社会心理学杂志，谁通过拳头释放他们的压力乡亲结束，反之，毫不逊色强调比以前。另外，那些人通常具有更高水平的搅拌和侵略的完成了冲压会话。
如果你是一个男人，甚至还有更多的证据，你不应该躺在一个袋子你的挫折。据愤怒管理大师米奇·艾布拉姆斯，心理学博士，你只在有压力的时候转向暴力强化暴力。 “比方说，每当我生气，我去击中沉重的袋子，”他告诉 男性健身。 “我会感觉更好，肯定的。但是，如果这是去到的时候我很生气，什么是下一次发生了，当我有不是我的出气筒，但我在我面前的妻子吗？”
这就是为什么他和我们-建议放松练习在极端压力的时候，以及任何的这些10最好的非运动负荷破坏者。
2 拍摄过的文本或电子邮件。
“当我们强调，我们往往会迅速作出反应的基础上，焦虑，恐惧和沮丧我们感觉，”说吉姆·柯蒂斯总裁补救措施的健康传媒和作者该Stimulati经验：9个技能获取过去的痛苦，挫折和创伤点燃的健康和快乐。柯蒂斯说，当你感到有压力，你更倾向于发送生硬或不友好的消息。 “与其后来做损害控制的，现在采取了几口气，不发送电子邮件。”有关起草完美的电子邮件提示，不管发生了什么，阅读了关于该15个冷开放的商业电子邮件，将设置你除了。
3 打教官。
“如果你在工作中是领头羊，”柯蒂斯说，“你会undoubtably感觉到压力。”这种压力就可以体现在你如何订购您的身边工作人员，缺乏耐心，更发号施令。柯蒂斯建议退后一步，把一个友好的基调，并增加了更多的音节你前进的命令。 “优秀领导者的特点是，他们如何处理压力。”
4 忽略你的妈妈。
你妈妈有一点：你真的不足够的通话。根据A.学习 在皇家学会的诉讼程序B：生物科学，当一个女人听到母亲的声音，她的催产素的激素，有助于减轻压力受体火。因此，当你感到有压力，振铃家中，你能做的最好的事情行列。和伟大的方式来战胜压力开始前，阅读了关于该30最简单的方法，以避免被压力太大了。
5 谈到瓶。
抓住一个鸡尾酒或紧张的一天后，一杯葡萄酒的比喻是陈腐的和应得的：酒精，镇静剂，提供平静和放松的初步感受。但是，根据学习 在酒精中毒：临床与实验研究，喝，当你强调会增加你的渴望酒精和在两败俱伤的，它会减少的东西醉人的好处，以及。 “的问题仍然存在，而且还可能更糟，”说拉马尼Duravasula博士的作者我应该留或者我应该去：生存与自恋名花有主。
6 辛苦劳累。
“我明白了，当工作变得繁忙，你想要做的最后一件事是休息一下，”柯蒂斯说。但是，项目时间关，总部设在华盛顿的智库说，作为一个所谓的“工作烈士”（本质上，办公室主力）实际上是有损于你的生产率的和你的幸福。换句话说，工作尾巴没有帮助你或你的雇主。 “如果你压力，你有一个桌子工作，请务必每小时起床，让血液过度流动[左右]，”柯蒂斯说。一点点休息有很长的路要走。
7 在职的出去 疲惫。
每个人都知道，一点锻炼是烧掉一些蒸汽的速度。但是，根据一个学习 在力量与调理研究杂志事实证明，对于非强调人员，强调个体的肌肉恢复大致两倍。因此，如果您感受到压力，肯定，击中健身房 - 只是不要太努力。
8 避开咖啡因。
如果你是一个女人，那就是。根据A.学习 发表在这件事中应用社会心理学杂志，当强调女性喝咖啡因时，他们最终成为更好的工作伙伴，快速形成“社会联盟”，有效地解决群组任务。另一方面，对于男性来说，在董事会任务中没有按照有效完成的情况下损害表现，换句话说，换句话说，队友最终进入了彼此的方式。 （对不起，Fellas。）摄取咖啡因没有什么可以减轻压力，但是对于女性而言，至少 - 这是一种充分利用糟糕情况的方式。
9 弃权。
当你强调时，跳进床可能是最后的 在您的待办事项列表中的事情。但事实证明，性别 应该靠近你的解压缩清单的顶部。研究 在普罗斯一体 规定，在海马的常规脱水者细胞生长中进行性行为 - 其中大脑的一部分负责抑制压力的感觉。 （研究国家科学院的诉讼程序 和生物心理学 证实了这些调查结果。所以，下次你感到压力，不要忽视自然的纸张之间的呼叫。而对于真正刺激的东西，尝试一些30最佳性玩具，用于增强您的爱情生活。
10 锁定自己。
根据A.学习 在环境科学与技术，外面只有五分钟可以致力于降低压力水平。 “在休息期间散步，在户外移动你的瑜伽会话，在外面完成一些工作，或享受饭菜壁画，”建议Zakiyya Rosebelle.，生活教练和生活方式品牌的创始人甜蜜的小奢侈品。
11 鞭打一顿饭。
您可能会认为烹饪为舒缓冥想艺术。 （加上，如果你做对的那样，努力结束时的美味奖励是正确的，值得劳动力）。但是，据研究 在北卡罗来纳州立大学出来，烹饪比值得的努力 - 特别是对于担心时间管理，食品质量和费用的工作母亲来说。研究人员注意了150名母亲，发现，更频繁的是“[母亲]继续制作被审判和真实的东西，即使他们不喜欢食物，”在努力让整个家庭快乐 - 即使为自己的压力水平为代价。所以冒出来，无缝账户！
12 留在混凝土丛林中。
根据A.学习 出版于环境健康观点，当你强调的时候，污染对你的身体产生了更不利的影响而不是它。换句话说，所有在城市地区都如此普遍的不健康的空气颗粒会损害你的呼吸，增加炎症 - 两件事不是 帮助冷却你的压力水平。所以当你感受到压力时，很高的时间出来了躲闪。
13 表达你的甜食。
“当我们感到特别令人寒露时，我们有线寻求舒适的食物，”柯蒂斯说。 “但这是一个巨大的错误。”而不是达到饼干或糖果棒，这可能导致快速尖刺和随后的血清素水平下降，考虑损失蛋白质的东西 - 类似的东西5个最佳高蛋白质零食-反而。
14 在您的待办事项列表中削减。
在你强调的时候跑腿可以让你真的，真的强调。根据A.学习 在实验性庸医学，所谓的“麻烦”，日常活动期间的轻微障碍 - 就像一个削减你的家伙 - 将只是加剧现有的压力水平。研究人员发现，在男性65和UP中，由于这种复合的压力导致的死亡率增加了惊人63％。 （最后，避免去商店的借口。）
15 关闭任务。
即使我们解释说，琐事可以真的可以杀死你，一个待办事项列表只会让你更加强调。杜拉维斯拉建议争取让任务落后的冲动：“它只会变得更糟，”她说。 “最好的事情是将[压力诱导]任务分解为可管理的块，”杜拉瓦斯拉说。只要肯定会坚持在自己家中的家务，因此，外面有最小的内容。，人类互动。
16 塞满了你的脸。
暴饮暴食或吃不健康的高脂肪食品 - 在一年的过程中可能导致近11磅的体重增加。为一个学习 在生物精神病学，研究人员喂养了900次卡路里的饭（用60克脂肪填充）到强调女性和非强调女性。皮质醇 - 你的压力激素花了90分钟，这也抑制了你的身体的脂肪燃烧功能 - 在强调的女性中倾向于非压力妇女的水平。 “暴饮暴食]只是让你再次感受到糟糕的事情并放大压力，”杜拉维斯拉说。
17 或完全膳食。
有些人强调的人甚至无法满足舒适的食物。某些压力激素 - 最令人昭着，皮质醇素，或CRF实际上抑制食欲。最重要的是，根据 对于美国心理协会，30％的成年人承认由于与压力相关的时间仰卧起为跳跃。 “不要剥夺自己健康的饭菜，”罗斯贝尔说。 “你的身体应该得到滋养。”如果想到咀嚼一些有益健康的东西完全脱掉了，弹簧用于一些液体营养，如冰沙或蛋白质奶昔。
18 忘记呼吸......呼吸...呼吸。
瑜伽士似乎走过世界各地的原因，有一个预平静：瑜伽和冥想 - 被证明是压力还原剂，这是因为呼吸是两种实践的一体化。根据美国压力研究所，当我们在枪下时，我们倾向于更快，不规则地呼吸 - 但可以通过每天致力于深入腹部呼吸来缓解20至30分钟。
19 始终不到八小时。
在全神贯注于心灵的同时睡着了猖獗的压力是不可能的 - 但它需要发生。每 科学的美国人，越来越少于推荐的八小时，直接导致皮质醇增加 - 压力激素水平。更糟糕的是，缺乏睡眠增加了你的ghrelin（这种激素使你饥饿的人）水平并降低你的瘦素（并且这一个适度的渴望）水平。请记住：皮质醇抑制您的身体的脂肪燃烧功能。换句话说，你想要多吃，但能够弥补那些额外的卡路里的能力 - 和 你会被强调。所以一定要抓住一些Z.s。
20 通过朋友的一点帮助。
当时间艰难时，它比自然转向你的朋友。在啤酒上进行独裁方式是一种用于发泄感情的经验和真正的方法之一，我们被教过。 （SItcoms几十年已经证实了这一点。但是，根据A.学习 在焦虑，压力和应对，与朋友播出你的问题是其中之一至少 处理压力的有效解决方案。在该解决方案中，证明更有效：分散化的样子观看电视节目 - 甚至只是直接否认和忽略问题。
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