Good Lifestyle

我们现在可以使用一个挑选的挑选。但想象一下：一个永恒的 接我。而不是那个中午的浓缩咖啡或redbull，你只是有精力充沛，抽水，准备在你的路上解决任何东西和一切。那不是很棒吗？好吧，幸运的是你，这是一个不可能的目标。无论是简单的饮食转移还是改变你的外观，有试验和真正的方法可以从早晨'直到晚上推动你的能量水平。采用这15个习惯，您将在任何时候转换为真正的激励兔子。以及更多伟大的健康建议，退房现在是一个更健康的人的100种方式。

您的什么？ 胸腺位于胸部顶部，在锁骨下方几英寸。其主要功能是产生T淋巴细胞，一种白色血细胞，根据能量教练 和从业人员 作者：王莹，中医药可以提高您的能量水平。为了轻轻敲击该区域20秒，慢慢地敲击胸腺，缓慢和深入呼吸。每天三到五次。

从格鲁吉亚大学的运动学系的研究人员发现，当涉及到下午3点的推动崩溃时，对您的办公室楼梯间的访问将比另一杯乔更好。走上下楼梯约10分钟 - 大约30个故事 - 提供与大约4盎司的咖啡相同的能量。作为一个额外的奖金，您也会快速锻炼。这是有原因的下午提升的数字是一种方式。

当然，他们看起来有点......笨蛋？前卫？无论你想到这些时髦的眼镜，他们都可以为你的能量水平做出奇迹。看，蓝光 - 从笔记本电脑和智能手机屏幕发出的东西 - 用作褪黑激素抑制剂;换句话说，它可以迅速阻止你入睡。但橙色镜头眼镜会阻挡那种蓝光，让你容易睡觉，更好地休息，结果更多。因此，如果您在晚上使用屏幕，请在床上佩戴这些东西一两个小时 - 当您的身体开始为夜间掉电而 - 您不会在褪黑激素中遇到任何落水。

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每个人都知道在阳光下花了几分钟可以让你的幸福水平在座位上有点踢。 （这是来自太阳光线的维生素D.）但事实证明，在阳光下花了几分钟可以给你的能量水平一直踢。根据研究 在纽卡斯尔大学出来，维生素D水平与能量水平直接相关：科学家发现磷酸化学者 - 或者将肌肉恢复的东西促进了稳定的维生素D摄入10周后高达20％。有关如何获得一些阳光的建议，请查看任何一个2017年25个最佳泳衣。

这是现代办公室工作人员的方式：我们盯着电脑屏幕，专注于工作 - 或者让我们说实话，是我们面前的最新病毒事物。但是国家科学院的诉讼程序这一紧急关注耗尽我们的大脑能量;没有意识到它，我们大多数人都不眨眼。每次我们眨眼时，大脑的视觉和躯体感染术皮质都会采取“迷你午睡”，几乎没有明显的，这允许基本的充电和随后的能量提升。

你甚至，兄弟吗？根据 到Mark Moyad，MD密歇根州大学医疗中心的预防和替代医学署署长，“每周三次泵送铁可以将能量水平提高50％，即使在您不举行的日子里也是如此。”

人参被广泛认为降低胆固醇，减轻压力，增加性欲。但除了全部，神奇的草药似乎有完后还有 福利：提高你的能量。梅奥诊所的人们成立 在340例癌症患者中，2,000毫克人参能够在4周期间明显降低20％的疲劳。 （患者的一半被给予安慰剂并报告疲劳没有减少。）

L-肉碱，氨基酸的衍生物，在身体的所有部分中都存在。每膳食补充剂的国家卫生办公室，这些东西“在能源生产中发挥着关键作用”，并自然地以足够的速度制作“满足大多数人的需求”。但是，如果你的身体没有足够的生产 - 或者你只是想要一个小挑选的东西，那么更多这些东西进入你的饮食。它最常见于牛肉，牛奶，鱼和鸡肉。 （也可提供相反的补充剂。）

为了充分利用你的牛肉，一定要试试一些所有时间的15个最佳牛排腌料食谱。

许多美国将高糖零食等同于高能量，这是公平的：糖，毕竟，让我们一瞬间推动 - 随后崩溃。另一方面，蛋白质提供持续的，持久的能量;你的身体更难地分解蛋白质而不是碳水化合物或糖。 （作为一个额外的奖金，你会更长的时间。）

根据 向国家睡眠基础，近20％的美国人使用酒精来入睡。是的，酒精可以让你感到昏昏欲睡 - 但酒精使用直接相关，睡眠质量差：它扰乱了昼夜节律，禁止睡眠，可以在半夜送到浴室。所有这一切都会导致睡眠不佳，反过来又消耗了你的能量水平。

他们说这是最重要的一餐，你知道什么？他们是对的。早餐跳动你的身体的功能，并为午餐时间提供必要的能量。但，每个NPD组，3100万美国人 - 关于百分之十 国家 - 跳过这顿饭，最常见的是因为他们“太忙或太迟了”。所以在开始新的一天之前，减慢五分钟并抓住小吃。你可以提供五分钟。

在当天在10到30分钟之间的某个时刻爬上睡觉，然后在下午4点之前睡觉，以免破坏你的夜间睡眠已经显示出来 增加内存，认知功能和警觉性。如果你在30分钟之前关闭了小睡，你不会遭受被称为“睡眠惯性”的东西，或者你之间的觉得茫然和困惑的感觉起来 并充分苏醒。

每 科学的美国人，快节奏的音乐通过基本上“覆盖”我们的大脑的疲劳信号来授予即时能量提升。这就是为什么乐观音乐在健身房播放 - 让人们疲惫不堪。但是，这么多突出的益处在145分下。换句话说，你可以通过听“摇动它”来获得相同的好处泰勒斯威夫特 （160九篇）当你倾听“天生就会运行”布鲁斯春天 （147 bpm）。

为最好的装备，用于收听您最喜欢的曲调，退房你可以在散装中购买的20个最佳耳机。

根据A.学习 在营养杂志，直到我们开始感到口渴，2％的脱水水平没有进入。同一项研究表明，1.5％的脱水水平足以让人疲劳。解决方案？确保你喝足够的水，以便你绝不 觉得渴望感觉。对于女性，每天约有八盎司八盎司;对于男人来说，这是十。

或任何咖啡因的东西。 （DUH。）

你有音乐部分，现在你需要一些跳舞。根据2008年的研究 发表在这件事中音乐疗法杂志，所有所花款都有一点运动，可以让您的能量水平提升。然而，在办公室里的凹槽可以有点棘手，所以也许粘在一些脚和手指上，而不是你最喜欢的乐趣歌曲。

是否有更糟糕的感觉，而不是在您享受良好的，热水淋浴和突然的水冷？当然不。但它确实叫醒你。2007年的研究 发表于期刊行为和大脑功能发现甚至容忍每天几分钟的冰水，几乎无法摆脱任何疲倦，帮助您告别慢性疲劳。

在办公室吞食午餐之前，扔掉你的汗水和外面的速度快速慢跑。当然，你可能会出现一点汗水，但考虑到一项研究 在里面职业与环境医学杂志发现每天30分钟的运动可以给你持久的能量提升，这是完全值得的。

无论谁转化为坏事，都不完全欣赏到所有荣耀中生活中最大的乐趣之一。而不是用光的东西开始你的一天，而是用像燕麦片一样的东西。当你吃复杂的碳水化合物而不是简单的碳水化合物（如麦片和白面包），你会感到充满活力没有 迷恋;撞车;崩溃。

可能需要你早些时候醒来一点，但是在附近散步踢你的一天是最快的，这是让你身体振作起来的最快方式，让你能够持续一整天的能量。

“这不一定是长期的，但即使只是在阳光下踩到几分钟之外，也会确保您的昼夜节律正在运行，”安德里亚史航，一个生活教练。 “早晨的阳光有更多的蓝色光线让你走。”

感到有点累吗？伸手可及的牙龈 - 或者，你知道，从办公室里的别人抓住一个。 （嘿，他们欠你！）根据在期刊上发表的研究营养神经科学，咀嚼的简单行为可以将你的警觉水平达到10％。

如果您想明天觉得超级充满活力，那么您必须为自己设置自己的成功。这意味着当你要睡觉时，计划从你将要吃的东西。相信我们：你未来的自我会感谢你。

“你在早上的感受的方式与你之前的一天晚上做了什么直接相关，”解释说丹尼哈明森，饮食和生活方式专家和功能性诊断营养从业者。 “你是否吃了干净的饮食，避免在下午1点之后喝咖啡因，在睡前一小时关闭电子产品，享受7-8小时的休眠睡眠？也不要过度酗酒，因为它被证明禁止身体进入最深的人睡眠阶段。“

这是怎么回事DOC？从臭虫兔子偷了一个伎俩，抓住一袋胡萝卜，在你在下午崩溃时努力工作。

“我们每天都应该在九和10份蔬菜之间消耗，”Jeanette Kimszal.，营养和健身专家。 “这看起来很可能，但它每份只有一半到一杯。这意味着如果你在每餐中加三杯，你将在推荐的摄入量。”

如果镁还没有是您早上维生素的常规的一部分，是时候改变了这一点。根据Nikki Walter.，For Bodybuilding.com的团队运动员，它有助于将葡萄糖分解为能量，让您的身体只是额外推动它需要让您度过一个特别忙碌的一天。

你不会认为放慢速度会帮助你加速，但这正是电力冥想在身体上。和最好的部分？在开始感受到结果之前，您需要做的就是每天为练习投入少数几分钟。

“需要五分钟到[呼吸]，并保持呼吸的关注，”鹤林森建议。 “如果你的思想徘徊，只是把它带回你的呼吸。这对你的心理能量来说这是惊人的。”

虽然咖啡总是一个良好的投注，用于增加你的能量水平，所以啜饮着一些茶。黑色和绿色品种都将为您提供完美的咖啡因，以帮助您感觉更加活跃。

“这是一个非常好的方式，从而开始你的一天全部活力，”Mashfika Alam.，医生。 “它可以帮助您长期保持健康，因为它会提高您的心脏，以更好地抽取更好，更好地工作，确保适当的耐力。”

尽管小，但奇泽种子包装了一个令人难以置信的强大的冲床。它们包含您所需的一切，您可以实现纤维，包括纤维，蛋白质和健康的脂肪 - 包括纤维，蛋白质和健康的脂肪 - 这将持续全部。另外，它们还含有纤维，可以让您感到满意并满意，帮助您避免达到可能使您的能量水平的不健康零食。

除了移动你的身体和健康的饮食，你穿的东西也可以在你的能量水平中发挥重要作用。抛弃某些东西，你不太喜欢可以让你感到蹩脚，穿着成功的效果相反。

“穿着良好，适当，你会感到惊讶的是自信可以提高能量水平，”阿拉姆说。

好吧，不仅仅是任何巧克力，但原来的可可。粉末充满了身体升压性质，其中一种是苯乙胺，可以帮助您的能量水平从0到10。

“生根可可吩咐豌豆亚苯乙酰胺 - 已知有些[人]中的能量水平增加，”健身教练建议基艾塔恩。 “取决于您的响应程度，它可能以与浓缩咖啡的镜头相似的方式激励您。”

进入一些锻炼是一种肯定的方式，成为一个更有活力的人。如果你从来没有感到下班后击中健身房，请事先尝试：你可能需要早点起床，但那时努力锻炼汗水会让你成为一个能量包装的一天。

“通过以您享受的方式和您挑战的方式慢慢地移动您的身体，”慢慢提升您的心率。“金妮赖特，营养教练和私人教练。 “也许通过做一个身体重量的锻炼，游泳或骑自行车。促进外面和与自然连接的奖励积分。”

如果你想到它，你的忧虑，压力和焦虑都会吸收很多能量。如果您可以在展开中通过在展开期刊中通过您的思想中获取一切，您将为实际重视的事情带来更多的能量。

“花五到20分钟来写下你的想法，感受和你的”待命“，”生活教练说Kathy McCabe.。 “这是一个强大的练习和时间创造者。这次拍摄会帮助您了解有什么”贯穿您的大脑“，并帮助您为您的一天组织最优先事项。”

干刷不是什么新的 - 它实际上是几个世纪以来的。尽可能大的是你的皮肤，在你的身体上使用木刷是一种简单的方法，让你感觉更加活跃。

“这不仅有助于刺激你的淋巴系统，脱掉干燥的冬季皮肤，这是一种被动的伸展和开始加热当天的热身方式，”卡拉马丁斯奈德，运行的健康和生活方式战略家vitalcorps. 整体健康服务。

虽然从动物产品和加工食品开始您的一天，可以使您的血糖飙升，但完全造成损坏的能量水平，吃高纤维，植物的早餐可以为您提供所需的一切。

“尝试蓝莓和杏仁黄油冰沙，用你最喜欢的非乳制牛奶制成，”麦卡巴说。 “扔一点亚麻，为你的欧米茄3s和几个冷冻的西兰花矛，或少量菠菜用于额外的抗氧化剂。你不会品尝蔬菜。”

徒步旅行以充分理由增长：不仅仅是一种锻炼的有趣方式。在大自然中也是超级通电。 （而不是，这并不意味着你需要变成Paul Bunyan！即使是短暂的散步也会做诀窍。）

“一个秘密是通过选择风景场所或徒步旅行来保持活动和愉快，”斯科特·杜蒂，作者超过50名前胖子的秘密。 “徒步旅行也有一个美好的约会，谈话和能够了解一个人的能力。我去参加活动的最后一个地方在室内，特别是在”德国“。

等，答：Whaaat.还是玉辊已经存在于古代墓葬中已经足够长，现在他们正在卷土重来。由真正的玉石制成的工具 - 有充足的护肤益处，如减少炎症并摆脱浮肿，但它们也很令人难以置信。当你需要一个即时挑选的时候，将你的滚筒粘在冰箱里几分钟，直到它变冷，然后在脖子上运行它。

气味比你想象的要强大要强大。就像你的眼睛睁大了，当你拍摄新鲜出炉的巧克力曲奇饼时，柑橘和薄荷等气味也振作起来。但是，不是让你想吞噬整个甜点，他们提升了你的能量水平。

什么时候有什么东西真的不想做，很容易花一整天都避开它。唯一的问题？这样做占据了所有能量。尽管如此，吮吸它并完成这些事情，将立即让您感觉更加生动;没有什么比完成的感觉更好。

每天练习积极的自我谈话就会感到有点愚蠢。但是，一旦你掌握了它，它将是一个恶心的方式来开始尽可能激励的休息。

“举个例子，如果你没有动力去工作，花一点时间来决定如何你想感受那一天，”建议麦凯布。 “这可能是，‘我想要的感觉专注和冷静，不要淹没。’”

已使用了几百年的另一种日益流行的东西是有严重的身体增压电位适应素-AKA草药。还有一个选择少数您可以添加到您的饮食，不管是折腾粉末加入到你的冰沙或混合到你的茶，这将有助于你你的能量水平。

“像红景天和ashwaghanda适应原药材都可以帮助创造一个充满活力，重点突出，被放松的状态，” Hemingson说。

一拍背一大堆的提高能源维生素和营养成分一次最简单的方法是制造或购买一些绿色的果汁。只要它的主要是蔬菜，你会不崩溃后获得的好处。另外，根据萨曼莎·凯利，一个整体的生活方式教练和创始人SunKissed健康，所有的营养丰富，深色绿叶蔬菜，你会忍住了具有抗氧化性能，可也有助于“预防癌症和其他疾病。”

没时间打坐？没问题。相反，只是坐在你的办公桌，并采取了几个深呼吸和缩小。至于你的肺填满，空出，你会得到的能量急于整个身体，帮助您保持您一天像一个老板推搡。

不要担心，虽然，这只是一段时间。至于因为它可能通过你的朋友Instagram上或长时间观看Netflix的上你最喜欢的系列更新来滚动的乐趣，它实际上是令人难以置信的排水。要获取有关轨道的能量回馈，沟工艺做一些不涉及盯着屏幕。谁知道，你甚至可以拿起一个新的爱好，而你在它。

当你的家是一团糟，不是瞬间让你觉得累吗？即使它会占用时间一大块，清洁和整理你的地方会为你的心理健康有奇效，瞬间让你感到更有活力和满足。另外，当是时候放松一下，可以在良好的氛围不穿你失望的纸堆和衣服放松。

虽然含糖零食可以让你进入崩溃状态，完全耗尽你的能量，其附近的一些健康的选项可以让你只爆你需要，特别是在上午的时间或午餐和晚餐之间。根据贝基Kerkenbush注册营养师在威斯康星州的水城区域医疗中心，全天持续吃能“燃料健康的新陈代谢，保持肌肉质量，并防止在两餐之间饥饿感。它也保持血糖和调节皮质醇（增加食欲和脂肪存储相关的荷尔蒙）的释放。”

你知道水是保持活力的重要，但时机也很重要。而不是通过一天突突了一些H2O等到中途，有玻璃开始新的一天，以帮助消化，促进新陈代谢，并确保你不是所有你熟睡的时间脱水。

意识决定了的事情，对不对？如果你不舒服的最精力充沛，只是自欺欺人，以为你是。如果你选择成为充满活力和想象自己这样一来，你的身体可以转移到实际的感觉，这样身体。现在听起来有点疯狂，但给它一个尝试 - 它可以完全改变你一天的课程。

当你开始新的一天的感觉为你所拥有的一切心存感激，你可以把所有这些负面的感情放在一边，让自己真正大放异彩。被看好你的生活中微小的，额外的努力就是这样一个充满活力的特质，将让你感觉更有活力。

“与其醒来的压力太大了，这完全是能量消耗，想两到三个最重要的事情，你是感谢有机会到今天完成，”说纳塔利娅利维，作者烟瘾老板 和创始人健康意向。 “你怎么会改变一个人的日子里，还是生活？你将如何成长？”

这不要紧，如果当你通过你的一天醒来或中途它是正确的。伸展运动，以唤醒你的身体，并获得能量的瞬间波的好方法。

“我专注于我的下背部，腿筋，肩膀，和其他任何可能困扰着我，说：”罗伯特·赫巴斯特，健康教练。 “拉伸温暖肌肉，松动关节，得到血液流动，并帮助我以未来一天的挑战和压力为中心和精神上准备。”

坐着整天都可以将最精力充沛的人变成最疲惫的人。为了保持趋势，请询问您的老板，如果您可以在工作中切换到常设桌子。当你正直工作时，你会保持舒适，并且不会长时间注意到你的感受。

如果你的上交来陈旧，那就找出一个更好的，更好的方式来从A点到Poile B.如果你没有离你的办公室太远，请考虑走路或骑自行车以便快速锻炼和骑自行车在达到您的办公桌前提升您的能量水平。有关达到最高潜力的更多信息7种方式可以在40后提升你的大脑力量。

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