根据一位睡眠医生，最好和最糟糕的睡眠位置
是时候重新安排了你的脊椎了。
睡得足够睡觉 可能导致这么多的重要福利 - 包括帮助你战斗力，保持你的能量水平，和stay - 不幸的是，你不会得到任何 如果你正在折腾和整晚转身，那些健康津贴。
当你捕获的时候你定位身体的方式Z.S在整体福祉中产生了很大的差异：躺着错误的方式可以让你在背后有结醒来，甚至导致呼吸问题，同时睡觉就会感到活泼，更清新，以及世界之巅。据专家称，在今晚舒适的舒适套房下面爬下来之前，这是最佳和最糟糕的睡眠位置。
最好的：睡在你的背上
暂时抓住无痛Z.S，没有什么比通过盯着天花板的比较好，因为它可以均匀地保持正确的对齐和分配你的体重 - 这导致没有奇怪的背痛当你醒来。 “从生理立场，躺在你的背上是睡眠的最佳位置，”睡眠专家说迈克尔J. Breus，Phd。 “你将希望你的手臂在相当中立的位置，就像在你的身边或穿过你的胃。这将确保你有更好的流通，并没有得到那个别针和针感。”
只有一个例外：如果你有未经治疗的睡眠呼吸暂停或您打鼾， Breus说，睡在你的背上可能很难加剧它，使事情变得更糟。
最糟糕的是：睡在你的肚子上
如果你是胃睡眠者，是时候改变了自己的方式了。根据Breus的说法，这是其中之一最差 你可以为你的身体做的事情。 “你几乎完全将头部完全转向一侧或另一侧，大约90度角，这可能会对颈部产生负面影响，”布雷斯说。也不是全部。除了背部疼痛， 颈部疼痛，一般不适，它也可以在你的脊椎上压力。基本上，它会让你比Billy Ray Cyrus更痛苦。
最好的：睡在你身边
睡觉时睡在你身边是一个不错的选择 - 不是作为 很好地睡在你的背上，但很近。这是一个受欢迎的选择。 “大约75％的人在他们身边睡觉，”布雷斯说。 “当你在这个位置睡觉时，你可以让你的膝盖更接近你的胸膛，这有助于打开你的脊柱，并在你的腰部释放任何压力。”
最糟糕的是：在右侧睡觉
但只要 如果你有Gerd-胃食管反流疾病。一项研究 出版于贾马 发现那些睡在右侧的人经历了更糟糕的回流，而那些在左侧睡觉的人实际上就会有所改善。研究人员并不完全肯定为什么，但它很可能“与你的胃内容物都没有空虚，”的布雷斯说。
最好的：在你的腿之间睡在你身边
在您身边睡觉的同时已经是有益的选择，您将获得更多的益处，从抓住软枕头。 “许多人也睡在身边枕头 在他们的腿之间。这是非常有帮助的 - 特别是因为它会拉出臀部的任何过度压力，“Breus说。没有枕头，高于另一个臀部的臀部可以拉下你的腰部，给你腰部腰部。
最糟糕的是：在你的肚子上，你的手臂缠绕在枕头上
不，举起你的手臂不会更好地睡眠。 “你已经抬起了你的身体，以便让你的脖子变得更加面向下方，而你在你的腰部施加额外的压力，”布雷斯说。 “有没有 很高兴在你的肚子上睡觉，我知道第一手 - 我有时是肚子睡觉。“
最好的：睡在放松的胎儿位置
在睡觉良好的时候，现在是时候回到子宫里的时候了。在胎儿位置睡觉是一种医生批准的方式来获得优质休息 - 显然是最受欢迎的睡眠位置之一也是根据国家睡眠基金会的。布雷斯说，当你们都舒适和蜷缩起来时，你会减少身体疼痛，甚至可能会减少打鼾。另外，比婴儿一样舒适更舒适吗？ （只是不要开始吸吮你的拇指。）
最糟糕的：紧密卷曲的胎儿位置
当你放松时，在胎儿位置是超级有益的，这并非如此紧紧卷曲的情况。根据Breus的说法，这是因为它会让你在第二天感觉各种各样的僵硬，并且由于它在光圈上的压力，也可以限制你的呼吸。为了确保您的胎儿占据健康，他建议抓住一个舒适的身体枕头来抓住。
最好的：在你的腿下枕头睡在枕头上
倾听，后退睡眠者，因为有一种方法可以让你的舒适游戏。在睡觉时，使用枕头可以严重受益，同样为你的背部。 “如果你曾经躺在你的背上并用枕头抬起你的腿，那就把所有的压力拉下了你的腰部，”Brê说。只有一个问题：“不幸的是，你不能移动，因为你的腿被悬浮在空中。”值得？大概。
最好的（在一个特例中）：睡在左侧
如果你怀孕了，那就是。对于大多数人来说，一方面睡觉可能不会对另一方产生很大差异，但对于在烤箱里有一个面包的女性来说，转向左边可以做很多好处。根据这一点美国怀孕协会，它为胎盘提供了更好的血液流动，甚至可以帮助摆脱可能导致睡在背部的背部疼痛和胃灼热。
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