40种方法可以防止乳腺癌40℃
当你到达中年时，是时候采取行动了。
根据国家癌症研究所的说法，12.4％的美国出生的妇女将在生活中的某些时候发展乳腺癌。是的，这意味着女人有一个一个八分之一 有机会，使其成为其中最常见的癌症之一，每年负责超过40,000人死亡。一旦达到40，你的诊断的风险就开始呈指数级增长，最终每年增加一倍，直到你达到70岁。目的是，这种疾病都影响了你，无论是来自个人诊断或家庭成员或朋友的个人诊断。
虽然没有治愈这种可怕的疾病，但是没有治愈这种可怕的疾病，妇女在中年的事情可以对抗乳腺癌（甚至复发）的阴险的势力。在这里，我们已经编制了40种科学支持的方式 - 从更好地进食，以便在个人诊断中聪明地了解您的家庭的病史。所以阅读 - 而且为了更大的健康建议，不要错过30健康秘密你的皮肤正试图告诉你。
1 限制你的时间坐。
无论你得到多少运动 - 它都无法抵消长时间坐着的有害影响。美国癌症社会发现，坐六小时或更长时间坐坐的女性有10％的可能性，可能发生乳腺癌和其他癌症。记住：切断坐着和切换到常设桌子也是其中之一7种方式征服后疼痛一次和所有人。
2 吃早餐吃浆果。
浆果填充抗氧化剂，具有众所周知的癌症性能的抗炎性能。根据2016年期刊发布的一项研究抗氧化剂那他们发现还有助于降低乳腺癌细胞的生长。
3 在进行荷尔蒙替代疗法之前三思而后行。
根据在期刊上发表的研究柳叶刀， 有证据表明，使用激素替代治疗（HRT）的女性之间存在联系，以及乳腺癌诊断的风险增加。因此，请务必在走下那条路之前与医生讨论HRT的所有风险。
4 限制你的酒精摄入量。
经过漫长的一天后一杯葡萄酒完全没问题。但根据美国癌症中心的说法，饮酒的酒精少，你会在降低乳腺癌风险方面越好。如果你的目标是拥有一个非常健康的大脑，就知道这正是你应该喝多少酒精。
5 当你有孩子时，考虑母乳喂养。
是的，这绝对是个人选择。但根据美国癌症协会，乳房喂养可能降低乳腺癌风险的事实。
6 不要消耗太多的糖。
尽力避免在饮食中添加任何添加的糖。根据在德克萨斯州和德斯逊大学安德森癌症中心完成的一项研究，今天西方饮食中的大量糖可能会增加乳腺癌的风险，因为它可以增加肿瘤生长。如果您在该领域需要帮助，请知道这是饮食中的最安全的方式。
7 吃最好的谷物。
何时才有诅咒，可以确保你服用全谷物。根据美国癌症协会的说法，它们中的纤维有助于降低乳腺癌的风险。
8 考虑怀孕的时间表。
不要对你和你的关系带来太大的压力，但根据国家癌症研究所，30岁后患有婴儿的女性患乳腺癌的风险较高。
9 知道你的乳房密度。
有一个放射科医生向您通知您乳房组织的乳房X线密度是很重要的。根据新英格兰医学杂志， 致密组织使您的乳腺癌风险高达六倍。
10 检查你的家谱。
如果您的母亲或祖母患有乳腺癌，请确保他们也已经过测试了BRCA基因。乳腺癌病例的五到10％是遗传性的，所以知道你是否有风险可以帮助预防。
11 但也不要忽视你父亲的历史。
虽然它经常被忽视，但男性也可以携带BRCA 1和2基因。所以请务必了解你父亲的病史。
12 吃布鲁塞尔豆芽。
当你吃抱子豆芽时，它们被分解为形成生物活跃的化合物，根据国家癌症研究所的说法，这有助于预防乳腺癌的发展。
13 从筛选试验中最小化辐射暴露。
思考牙科考试，机场安全筛选，诊断X射线和CT扫描。试图限制您暴露的辐射量，表明疾病控制和预防的中心。
14 加载抗氧化食物。
抗氧化剂包括维生素，如C，E和其他植物化学物质。根据美国癌症社会，这些超级食品可以帮助逆转细胞损伤，因此有助于预防乳腺癌。
15 获得体外的所有事实。
虽然陪审团仍然是在体外施肥方面是否直接增加乳腺癌的瑞克，但一些研究表明它确实如此，包括2016年在美国医学协会杂志。 研究人员报告的体外施肥会影响您的激素水平 - 因此请务必与您的医生与您在执行程序进行之前的任何问题。
16 不要害怕大蒜呼吸。
根据国家癌症研究所的说法，大蒜含有抗菌性能，有助于抗击乳腺癌的风险。而且为了更健康的饮食建议，看看50种食物，让你看起来更年轻。
17 贸易素食主义者为Pescatian。
鱼类，尤其是鲑鱼，沙丁鱼和金枪鱼等品种含有ω-3脂肪酸。根据Susan G. Komen基金会编制的数据，这些脂肪具有许多健康益处，包括降低乳腺癌的风险。
18 打了健身房。
无论是运行，小组健身课程，网球还是游泳，都会找到一项可帮助您将健康纳入日常生活的活动。据乳房法曼斯，综合症称，定期运动可以降低患有乳腺癌的风险。
19 你的膳食纤维摄入量。
纤维让您满满，但它也降低了您开发乳腺癌的风险。那是因为它通过消除浪费来支持消化系统。旨在每天获得30至45克纤维。
20 专注于你的体重。
如果尺度最近没有倾向于你最惠，是时候尝试做一些事情了。根据贾马，BMI较低的女性也具有较低的乳腺癌的风险。
21 加载所有整个水果和蔬菜。
它们不仅适合您，而且水果和蔬菜还可以帮助预防乳腺癌的进展。据Ida＆Joseph朋友癌症中心称，您每天都应该在8至10份水果和蔬菜之间。
22 限制或避免膳食补充剂。
有些人可能认为某些补充可以帮助抗乳腺癌。但许多补充甚至不受FDA监管，而且，根据美国癌症协会的说法，有些补充有些已经表明有些是增加乳腺癌风险。所以在采取任何事情之前咨询你的医生。
23 将姜黄添加到您的菜肴。
由于它被称为姜黄素的化学物质，姜黄是黄色的。并据研究发表乳腺癌杂志， 姜黄素具有化学预防和抗肿瘤性质，抗乳腺癌。
24 花一些时间在阳光下。
维生素D水平越高，越好。根据国家癌症研究所的说法，维生素D水平较低的个体具有更高的肿瘤进展风险。
25 是谨慎的避孕药。
在服用之前获取有关您正在考虑的药丸的所有信息。根据美国癌症协会的说法，使用激素可能会增加乳腺癌风险。
26 学会爱洋葱。
我们的一些雾化的食物也有一些最好的好处。根据期刊癌症预防研究，洋葱（和同一家族中的其他食物）含有烯丙基硫化物，这有助于预防乳腺癌风险。
27 味道在石榴上。
不仅是种子鲜美，而且还是根据期刊氧化医学和细胞寿命 - 减少炎症并含有抗氧化剂，可以帮助抗争乳腺癌的生长。
28 在怀孕期间询问药物。
不要思考现在;考虑到你的未来。根据新英格兰医学杂志，在怀孕期间服用药物的妇女减少流产的机会具有更高的乳腺癌风险。
29 核桃上的小吃。
发疯！根据期刊营养和癌症，这种健康小吃中的ω-3脂肪酸，抗氧化剂和植物甾醇已与癌症生长放缓有关。
30 限制你吃的红色和加工肉的数量。
如果你是培根和牛排爱人，你可能想考虑削减。根据世界卫生组织的说法，这些归类为致癌物质，这与造成癌症有关。
31 有大豆，但不要过度吧。
辩论一直在进行，但在期刊上研究致癌物显示大豆摄入量降低了女性乳腺癌的风险。但是太多会影响激素水平，所以如果你有疑虑，请与营养师或医生说话。
32 尝试植物的饮食。
蔬菜，豆类和豆类和全谷物 - 哦，我。旧金山加州大学研究人员进行了91,000名妇女，发现植物的饮食将这些妇女发育乳腺癌的风险降低了15％。
33 烹饪时使用通风风扇。
根据期刊，接触毒素和化学品环境健康观点，可能会增加你乳腺癌的风险。因此，避免接触烟雾和气体可以帮助降低风险。
34 喝绿茶。
如果您是绿茶饮水器，您可能知道许多好处。但是，您可能不熟悉茶中的儿茶素，这些研究已经证明了乳腺癌预防的助产。
35 撒上亚麻籽。
这款超级食品有益于Wazoo，但列表顶部的一个是其抗癌性质。感谢Lignin，它可以降低乳腺癌的风险。
36 获得空气净化器。
特别是如果你住在一个你有很多暴露烟气和燃料的地方。已经发现这些生物标志物增加了乳腺癌风险，所以你呼吸的空气更清洁，更好。
37 吃五彩缤纷的沙拉。
胡萝卜素，或蔬菜和水果，如胡萝卜和红颜色，橙色和红颜色以及像硬皮甘蓝和羽衣甘蓝的十字花果蔬也与减缓肿瘤生长和降低乳腺癌风险有关。
38 找到一个不使用Perc的干燥清洁剂。
不使用什么？ Perc也称为四氯乙烯，是通常用于干洗织物的溶剂。问题？根据美国癌症协会，它也与癌症有关。如果他们在手中留下衣服之前，请问您的干洗液。
39 在重新粉刷你的房子时不要出席。
奇怪但是真的环境健康观点， 涂料去除剂被称为与增加乳腺癌风险增加的生物标志物之一。考虑到你的借口不得不处理画家！
40 不要吸烟。
是的，这适用于每一个 癌症。 （以及记录，吸烟也是大的17生活习惯正在破坏你的大脑。）
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